10 meilleurs aliments sains à manger

Une alimentation saine se compose de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers, de noix et de graines. Même avec des choix sains, il est clair que certains choix sont meilleurs que d'autres pour améliorer votre santé et votre bien-être. Ces 10 aliments peuvent améliorer votre alimentation et promouvoir un mode de vie sain, et ils sont un délicieux ajout à vos repas réguliers !

1. Avocat

Ce fruit riche en nutriments dépasse de nombreux listes comme l'aliment le plus sain à consommer. Les avocats sont riches en graisses saines qui aident à réduire le cholestérol et à stabiliser la glycémie. De plus, le avocat contient des antioxydants, des fibres et des protéines, qui peuvent tous contribuer à la santé globale. Les avocats se dégustent sur des toasts, en guacamole ou en tranchesfromages grillésou des omelettes. On peut aussi le trouver danssmoothies verts,soupes froidesetde nombreux apéritifs.

2. Épinards

Feuillage vert épinard est une excellente source d'oméga-3, de folate et de lutéine d'origine végétale. Goodnet place les épinards en haut de leur liste, car ces nutriments aident à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose. La lutéine favorise également la santé des yeux car elle combat la dégénérescence maculaire liée à l'âge. Les épinards sont couramment utilisés dansà la florentinecuisson, comme dans les pâtes et les sauces à la viande. Il est également populaire danstrempettes au fromage, salades et commeaccompagnement sain.

3. Saumon

Magazine de remise en forme énumère le saumon non seulement comme un aliment sain, mais aussi comme un aliment qui peut aider à prévenir les blessures. Le saumon est une riche source de graisses saines connues sous le nom d'acides gras oméga-3 qui peuvent aider à garder le cœur en bonne santé et à prévenir le cancer. Saumon est également une excellente source de protéines, de vitamines et de minéraux. Le saumon peut être cuit de plusieurs manières telles quecuit, sauté,grillé, grillé oupoêlé. Pochez-le et mélangez-le à une salade ou créez untrempette délicieuseutilisé avec des légumes.

4. Tomates

Mercola répertorie les tomates comme numéro neuf sur leur liste des meilleurs aliments à manger. Les tomates sont une excellente source d'antioxydants, de vitamines et de minéraux. Ces nutriments aident à prévenir le cancer et à favoriser la santé cardiaque.

Manger ou boire des tomates

Les tomates sont une option de boisson sainelorsqu'il est pressé, peut être tranché pour les sandwichs, jeté dans les salades,crémé en soupeou transformé enpâtes au saule.

5. Patates douces

Avancement nutritionnel répertorie les patates douces parmi les cinquante aliments les plus sains du monde. Sur le plan nutritionnel, les patates douces regorgent de fibres, de caroténoïdes, de vitamine C et de potassium. Études suggèrent que les patates douces ont des propriétés protectrices du foie, anti-inflammatoires, antitumorales et antidiabétiques. Les patates douces sont unlégume polyvalentet sont délicieux cuits au four, en purée et en tranches etcuit comme des frites.

6. Chou-fleur

Ne vous laissez pas tromper par la coloration blanche ; choufleur offre une multitude de nutriments qui le placent parmi les aliments les plus sains au monde. Le chou-fleur est riche en vitamine C et contient de nombreux autres nutriments qui le rendent bénéfique pour le développement du cerveau, la prévention du cancer et la détoxification du corps. Le chou-fleur fait un merveilleux plat d'accompagnementune fois rôtiet une version plus épicée peut être faite avecsauce de buffle. C'est aussipurée populairecomme alternative plus saine aux pommes de terre.

7. Huile d'olive

Huile d'olive est débattu comme la graisse la plus saine qu'une personne puisse consommer. Cette huile riche en oméga-3 peut aider à réduire le cholestérol, peut aider à stabiliser la glycémie, peut améliorer la satiété et contient également des vitamines etminéraux.Huile d'olivepeut être remplacé par des huiles moins saines lors de la cuisson de la viande et du poisson ou mélangé avec des légumes assaisonnés et rôtis. Il peut également faire un vinaigrette simple ou tremper pour le pain.

8. Carottes

Les carottes sont bourré de caroténoïdes qui ont été montrés pour aider à réduire un large éventail de cancers. Ils aident également à soulager les affections inflammatoires comme l'asthme et la polyarthrite rhumatoïde.Carottespouvezêtre pressépour fournir une boisson santé pleine d'énergie. Ils sont délicieux tranchés comme collation;rôti, en purée ou braisé; ou même dans une friandise commegâteau à la carotte.

9. Bleuets

Myrtilles faire de nombreuses listes des meilleurs aliments à manger. Ces petites baies offrent une puissante dose d'antioxydants pour aider à prévenir et à combattre le cancer et le diabète. De plus, les bleuets aident à promouvoir santé cognitive en luttant contre les changements de mémoire liés à l'âge. Vous pouvez manger des myrtilles fraîches comme collation,mélangé dans des muffinsou des crêpes, ou saupoudré sur votre yaourt ou vos céréales.

10. Amandes

Amandessont l'une des noix les plus saines qu'une personne puisse ajouter à son alimentation. Ils fournissent une source saine d'oméga-3, un large éventail de nutriments, de fibres et de protéines. UNE examen médical les amandes déclarées sont une excellente collation saine et copieuse. Les amandes se dégustent natureou rôticomme collation saineou blanchiet mélangés aux salades.