Comment sauver une relation étape par étape

Vous aimez votre petit ami, votre petite amie ou votre conjoint, mais vous sentez que cette personne s'éloigne ou vous vous disputez constamment. Comment pouvez-vous sauver votre relation?

Premiers pas

Les relations tournent mal à cause de schémas relationnels malsains. Si vous vous battez beaucoup ou si vous vous évitez, il est probable que vous et votre partenaire ayez des façons de vous comporter et d'interagir l'un envers l'autre qui sont des modèles de relations malsaines appris dans l'enfance.

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Pour administrer la RCR relationnelle, vous pouvez suivre certaines étapes immédiatement pour mettre les choses sur la bonne voie.

Identifier les comportements malsains

Les comportements improductifs tels que le blâme, la critique et les attaques déguisées en questions doivent être traités dès que possible. Le Dr John Gottman identifie quatre comportements qui ne manqueront pas de faire dérailler les relations amoureuses :

Critique - Être critique envers votre partenaire indique que vous voulez changer de partenaire, que vous trouvez des défauts, que vous n'acceptez pas votre partenaire tel qu'il est. Critiquer la façon dont votre partenaire pense, ressent, agit ou parle n'est pas un comportement acceptable et cela n'aidera certainement pas votre relation à s'épanouir. Mépris - Le sentiment de mépris montre un problème de respect et de compréhension mutuels. Le ressentiment s'accumule et il est difficile d'être productif dans une relation lorsque le ressentiment et le mépris remplacent des tendances plus productives, telles que la confiance et la communication. Si vous êtes critique envers votre partenaire et que vous pensez mal de lui, il y a de fortes chances que le mépris soit enroulé dans cette dynamique. Défensive - La défensive peut contribuer à des combats excessifs dans une relation. La défensive peut se produire si l'autre partenaire est trop critique. Mur de pierre - Les relations guérissent lorsque les gens apprennent à communiquer de manière productive. Donner à votre partenaire l'épaule froide pour lui donner une leçon est un acte de vengeance et ne fera qu'empirer les choses. Cela montre que vous vous accrochez à votre colère au lieu de la surmonter.

Pour essayer de guérir votre relation, vous devez vous concentrer uniquement sur votre partie et non sur tous les torts que vous pensez que votre partenaire a fait.

Si votre relation ne connaît pas de combats explosifs, vous vous êtes peut-être plutôt séparé. Parfois, l'inaction parle aussi fort que les actions et les paroles. Vous pouvez toujours regarder les choses que vous avez faites ainsi que les choses que vous n'avez pas faites, et cela vous aidera, que vous vous soyez éloigné ou que vous soyez constamment en train de vous battre.

Travaillez sur vos compétences en communication

Un manque de communication pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous ressentez une rupture dans la relation. Pour améliorer la communication, apprenez à bien écouter. Par example:

• Posez des questions précises. Au lieu de demander comment s'est passée la journée de votre partenaire, demandez Alors, comment s'est passée votre proposition ?
• Démontrez que vous écoutez en maintenant un contact visuel, en posant des questions de suivi et en faisant des observations.

Concentrez-vous sur vos actions

Il est très facile de blâmer votre partenaire pour vos problèmes dans une relation. Réalisez que si les choses ne vont pas bien dans votre vie, vous devez vous concentrer sur vos actions pour les réparer. Pour vous aider à vous concentrer sur vos actions, posez-vous les questions suivantes :

• Si vous vous battez beaucoup avec votre partenaire, que dites-vous quand vous vous battez ?
• Êtes-vous tellement absorbé par la dispute que vous vous déchaînez et dites des choses méchantes?
• Vous avez du mal à prendre du recul pour discuter sereinement de vos différences ?

Qu'il ne s'agisse pas de partager, de prendre de la distance ou d'afficher un manque de confiance, il y a des raisons pour lesquelles vous interagissez avec votre partenaire de manière destructrice. Les problèmes de l'enfance peuvent améliorer vos relations ou interférer avec elles. Afin de comprendre comment réparer votre relation, vous devez reconnaître la façon dont vous vous comportez.

Prochaines étapes

Une fois que vous vous êtes concentré sur vous-même et sur les contributions que vous apportez à la fin de votre relation, commencez à vous concentrer sur d'autres aspects qui ont besoin d'être guéris. La proximité, le remue-méninges avec votre partenaire et même la reconnaissance de la rupture dans votre relation peuvent contribuer grandement à résoudre les problèmes auxquels vous êtes confrontés.

Concentrez-vous sur la proximité en communiquant

La vie et ses obligations, comme le travail et les enfants, peuvent monopoliser une partie ou la totalité de votre temps libre, il peut donc être plus difficile de rester proche. Si vous vous battez davantage ou si vous vous sentez simplement distant émotionnellement de votre partenaire, faites un effort pour se sentir à nouveau proche aidera à rétablir une relation qui a déraillé.

Reconnaître la faille

Parler du fait que vous avez dérivé, que ce soit à cause de combats constants ou d'un manque de disponibilité, aidera à purifier l'air. Vous voulez aborder cela d'une manière non critique et non accusatrice.

Par exemple, vous pourriez dire : J'ai adoré tomber amoureux de toi. Je sentais que nous étions si proches à l'époque. J'aimerais me sentir à nouveau proche de vous. C'est beaucoup plus productif qu'une accusation telle que : Je ne vous vois jamais parce que vous vous souciez plus de jouer au golf que de moi.

idée de génie

Vous pouvez également communiquer ce que vous pouvez faire pour vous sentir à nouveau proche. Organisez une séance de remue-méninges pour trouver des idées sur la façon dont vous pouvez rétablir le lien que vous aviez.

• Discutez de la façon de trouver du temps ensemble, par exemple en embauchant une baby-sitter pour avoir un rendez-vous une fois par mois.
• Trouvez des idées sur la façon de passer votre temps ensemble. Par exemple, aimez-vous tous les deux le backgammon, la photographie ou la peinture ? Trouver des intérêts communs vous aidera à vous sentir proche.
• Pensez à de nouvelles façons de passer du temps ensemble. Y a-t-il un passe-temps que vous souhaitez tous les deux pratiquer mais que vous n'avez jamais eu le temps ?
• Pensez aux façons dont vous pouvez prendre le temps de faire l'amour. Une vie sexuelle saine signifie une relation saine.

La dernière étape

Si vous sentez que votre relation ne progresse pas, conseillers conjugaux peut être très utile pour réparer le fossé, mais vous n'avez pas besoin d'être marié pour voir un conseiller matrimonial. Vous pouvez toujours en voir un si vous êtes dans une relation engagée à long terme.

Vous pouvez consulter un thérapeute avec votre partenaire à tout moment au cours de ce processus, et plus tôt vous en visitez un, mieux c'est. Les conseillers conjugaux peuvent vous aider à définir les aspects de votre relation qui vont bien et les aspects qui causent des problèmes dans la relation. Le conseil peut également aider les couples à clarifier s'ils veulent ou non travailler sur leur relation.

Faire face à l'infidélité

La triche sur votre conjoint ou partenaire crée tout un ensemble de circonstances. Cela peut mettre un terme immédiat à la relation et à toute confiance que vous avez établie avec votre partenaire.

Demander des conseils

S'il y a jamais eu un bon moment pour demander des conseils, après qu'un ou les deux partenaires ont triché, c'est bien celui-ci. L'infidélité indique souvent que la relation avait déjà des problèmes. Afin de guérir de l'infidélité, ces problèmes doivent être résolus.

Exprimez vos sentiments

La personne qui a été trompée sera blessée, se sentira trahie et se méfiera de son partenaire. Il est important de laisser s'exprimer ces sentiments, que cela se produise dans le cabinet d'un thérapeute ou en couple.

Apprenez à pardonner et à faire confiance à nouveau

Si un couple doit survivre à l'infidélité, la personne qui a été trompée devra apprendre à pardonner, et la personne qui a triché devra regagner la confiance de son partenaire.

Une chose qui peut aider ce processus est que le partenaire qui a triché demande ce qu'il lui faudrait pour qu'il te fasse à nouveau confiance, puis donne suite à ce qui est dit.

La relation est-elle récupérable ?

Il faut des efforts de la part des deux personnes pour sauver une relation. Tant que les deux personnes s'engagent à travailler ensemble sur la relation, c'est un bon signe que les deux partenaires s'engagent dans le processus de guérison de leur relation ensemble. Malheureusement, si votre partenaire est Je ne souhaite pas pour travailler sur la relation avec vous, la relation va probablement se terminer.

Concentrez-vous sur vous-même

Si votre relation prend fin et que l'autre partenaire ne veut pas y travailler, la meilleure action à faire est de se concentrer sur soi . Assurez-vous de prendre le temps de prendre soin de votre santé physique. Reconnaissez et expérimentez vos sentiments, même si c'est difficile. Ces sentiments s'atténueront avec le temps, et vous apprendrez et grandirez de cette expérience.

Ne l'aggrave pas

Il y a d'autres Actions vous pouvez prendre. Vous ne pourrez peut-être pas arranger la relation, mais au moins vous ne ferez pas quelque chose qui aggravera la situation, comme essayer de forcer votre partenaire à rester ou le supplier. Ces comportements ne résolvent pas les problèmes qui existent entre vous et votre partenaire.

Faites des efforts tôt

La meilleure façon de sauver une relation est de devenir proactif. La relation se passe bien ? Vous sentez-vous proches l'un de l'autre ? Vous vous battez beaucoup ? Communiquez-vous bien ? Même si votre relation est houleuse, vous pouvez faire des choses pour montrer que vous êtes déterminé à apprendre et à grandir avec la personne. Votre partenaire peut être une ressource précieuse pour vous si vous écoutez bien et vous pouvez communiquer ce que vous êtes prêt à faire pour que votre relation fonctionne.

Par exemple, vous pouvez dire des choses comme : Je suis vraiment désolé d'avoir explosé comme ça. Je me rends compte que je ne gère pas très bien le stress, et à cause de la façon dont j'ai été élevé, je n'ai pas appris une façon saine de le gérer. J'apprends à mieux gérer le stress. Pouvez-vous me pardonner? Sachez que je suis maintenant conscient du problème et que je travaille pour le résoudre.'

Si vous avez du mal à rester calme, concentré et centré, à travailler sur la relation de manière saine, demander des conseils le plus tôt possible aidera votre relation à aller dans une direction plus saine. Plus tôt vous entrez dans le conseil, meilleures sont vos chances de survie de votre relation.