Exercices pour réduire la graisse du dos

Le dos n'est pas à l'abri de l'excès de graisse. En fait, le haut du corps est un endroit commun où la graisse se dépose, au grand dam de la personne qui héberge la graisse. Essayez quelques exercices pour tonifier votre dos pour une apparence plus galbée.

Cibler la graisse du haut du dos

Il est impossible de réduire les taches n'importe où sur le corps, mais vous pouvez vous concentrer sur certaines zones afin de développer vos muscles et de rendre la zone plus galbée. Si votre dos est faible, certains exercices aideront à renforcer ces muscles, à définir votre dos et à resserrer les tremblements. Essayez de faire les exercices suivants 10 à 12 fois, trois fois par semaine, trois fois par semaine. Ajoutez à cela un apport calorique réduit et des aliments plus riches en nutriments et vous commencerez à remarquer une différence en quelques semaines.

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Rangée penchée

Une rangée penchée peut être réalisée avec des haltères ou tout autre type de poids que vous pouvez saisir dans vos mains.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Gardez le dos droit.
3. Vos genoux doivent être légèrement pliés.
4. Rentrez votre ventre et penchez-vous sur vos hanches pour vous pencher sans cambrer votre dos.
5. Tenez un haltère dans chaque main mais gardez les doigts détendus et commencez avec les bras complètement tendus vers le sol.
6. Serrez les omoplates ensemble, en tirant les coudes vers l'arrière et en soulevant les poids vers le haut.
7. Dans un mouvement contrôlé, abaissez-vous jusqu'à la position de départ.

Mouche arrière partagée

Les deltoïdes postérieurs forts aident à rendre le haut du dos plus galbé. Faites cet exercice avec des haltères ou d'autres poids à main. Bien que les instructions suivantes spécifient une position assise, cet exercice peut également être fait debout ou à genoux.

1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc, en tenant des poids légers dans chaque main derrière chaque jambe.
2. Penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos plat.
3. Rentrez votre menton vers la poitrine.
4. Levez les bras sur les côtés.
5. Pliez lentement les coudes pendant que vous soulevez.
6. Serrez les omoplates ensemble.
7. Tenez en haut pour un compte ou deux.
8. Abaissez progressivement vos bras jusqu'à la position de départ.

Planche basse à planche haute

Également appelé planches roulantes , cet exercice de poids corporel stimulant renforce le dos (etle noyau) sans avoir besoin de poids supplémentaire.

1. Commencez dans unplanche de coude.
2. Tout en restant sur vos orteils, passez à une planche haute sur vos mains.
3. Revenez à une planche coudée et répétez.

Des pompes

De la même manière que les planches,des pompesaider à renforcer le dos et l'ensemble du noyau. Bien que techniquement un exercice pour la poitrine, les pompes aident en effet à renforcer le dos et à le rendre plus galbé. Si vous débutez dans les pompes et que vous ne pouvez pas encore les faire sur vos orteils, essayez une variante modifiée pour développer les muscles afin que vous puissiez éventuellement faire une pompe complète correctement.

• Essayez des pompes sur vos genoux au lieu de vos orteils.
• Faites des pompes debout, en poussant contre un mur au lieu du sol. Plus vous vous éloignez du mur, plus ce sera difficile.

Cibler la graisse du bas du dos

Le renforcement du bas du dos est particulièrement important pour les sportifs qui consacrent beaucoup de temps et d'efforts au travail des abdominaux - en ajoutantexercices bas du dosaide à équilibrer ces muscles opposés.

Superman

Cet exercice au poids du corps aide les muscles stabilisateurs du bas du dos ainsi que les autres muscles du tronc. Il est important d'arrêter cet exercice si vous ressentez une douleur ou un inconfort important. Respirez tout au long de cet exercice.

1. Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus au-dessus de votre tête.
2. Gardez les jambes droites.
3. Votre front doit reposer sur le sol ou vous pouvez tourner la tête sur le côté.
4. Soulevez lentement vos bras et vos épaules du sol tout en relevant vos pieds.
5. Gardez le bassin et la poitrine à plat sur le sol.
6. Abaissez et répétez avec le bras et la jambe opposés.

Ponts pour la force du bas du dos

Les ponts réalisés avec un poids placé sur les hanches aident à renforcer le bas du dos et cibleront également les hanches et les fessiers. Pour de meilleurs résultats, maintenez la position du pontisométriquementpendant environ 10 chefs d'accusation avant de relâcher. Si cela ne s'avère pas assez difficile, essayez le pont avec une jambe étendue au-dessus du sol devant vous.

L'importance du cardio

Les muscles de votre dos sont conçus pour vous aider à soulever, tirer, vous asseoir et vous tenir droit. Les muscles du dos tonifiés donnent à votre dos un aspect sculpté. Lorsque vous gardez ces muscles en forme, vous êtes moins susceptible d'avoir des problèmes de dos. Un entraînement aérobie puissant vous aide à brûler tout excès de graisse corporelle, y compris la graisse du dos. Les exercices aérobiques peuvent aider à réduire la graisse corporelle, mais pour effacer les dépôts de graisse le long de votre dos, vous devez tonifier et renforcer les muscles de votre dos.

Cardio et force ensemble

Pour maximiser les avantages de votre entraînement et améliorer votre condition physique et votre santé globales, faites à la fois des exercices de cardio et des exercices de renforcement musculaire. Pensez à ajouterexercices de posturepour donner une meilleure apparence à votre dos.

Façonner votre corps, à votre façon

La meilleure partie de brûler la graisse du dos est d'améliorer la façon dont vous vous sentez lorsque vous essayez des vêtements, regardez dans le miroir ou poussez pour atteindre le prochain niveau dans votre programme d'exercice. Ajustez votre apport alimentaire pour aider votre corps à éliminer les graisses tout en renforçant sa force et son endurance pour obtenir les meilleurs résultats.