Calories brûlées en marchant

La marche est une excellente forme d'exercice - elle ne nécessite pas d'abonnement à une salle de sport ni d'entraînement spécial. Le nombre de calories brûlées lors d'une marche dépend de divers facteurs, y compris, mais sans s'y limiter, la composition de votre corps et le niveau d'effort que vous ressentez lors de la marche.

Large gamme de niveaux d'effort

En soi, l'activité de marche est considérée comme un exercice léger à modéré et n'est pas vraiment un exercice pour réduire les calories. C'est assezfacile sur les articulationscependant, ce qui en fait une excellente option pourexercice cardiovasculairepour les personnes qui ne supportent pas les exercices à fort impact commele joggingou alorsfonctionnement.

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Considérations relatives à la vitesse

La vitesse à laquelle vous marchez a un impact sur le nombre de calories que vous brûlez en marchant ; plus vous marchez vite, plus vous brûlerez de calories. Par example:

• Une personne de 165 livres marchant à un rythme lent (environ 2,5 miles par heure) brûlera environ 115 calories en une demi-heure.
• Cette même personne marchant pendant trente minutes à un rythme beaucoup plus rapide (environ 4 miles par heure) brûle plus de 200 calories.

Considérations relatives au terrain

Le terrain a un impact important sur les calories brûlées en marchant. Il faut plus d'efforts physiques (et donc de calories) pour naviguer sur des terrains accidentés ou qui vous ralentissent (comme la boue ou le sable). Cela fait une nette différence lorsque l'on compare les calories brûlées :

• Une personne pesant 165 livres marchant à 4 miles à l'heure sur une route de gravier avec une petite pente brûlera environ 355 calories en une demi-heure.
• La même personne marchant à la même vitesse sur un terrain marécageux (bien que ce soit assez difficile) peut brûler jusqu'à environ 900 calories dans le même laps de temps.

Considérations relatives aux engins pondérés

L'ajout d'un gilet lesté ou d'un sac à dos pendant la marche augmentera également le nombre de calories brûlées. En utilisant les mêmes exemples que ci-dessus, l'individu de 165 livres marchant pendant une demi-heure sur du gravier en pente portant 8 livres supplémentaires brûlera environ 370 calories - environ 20 calories supplémentaires pour la marche grâce au poids supplémentaire.

La composition corporelle

Le nombre de calories que vous brûlez dans n'importe quelle activité dépend non seulement de l'intensité, mais aussi de la composition de votre corps. En général, les personnes de grande taille brûlent plus de calories en mouvement que les personnes de petite taille et les personnes ayant unbeaucoup de musclebrûler le plus puisque le muscle utilise plus d'énergie que la graisse. En comparaison:

• Une personne de 165 livres brûle 115 calories sur une marche lente d'une demi-heure (ou 230 en une heure).
• Une personne pesant 210 livres brûle environ 150 calories sur la même marche (ou 300 en une heure).

Estimations par kilomètre

Il est impossible de donner un chiffre définitif au nombre de calories brûlées en marchant sur un kilomètre (ou toute autre distance) en raison des nombreuses variables impliquées. La distance parcourue en marchant ne dicte pas nécessairement le nombre de calories brûlées pour plusieurs raisons :

• Les gens marchent à des vitesses différentes.
• Le terrain peut provoquer un effort accru - un mile de marche sur un sentier plat est différent d'une marche d'un kilomètre sur un terrain accidenté.
• La composition corporelle et tout équipement supplémentaire peuvent affecter les calories brûlées quelle que soit la distance.

Estimez vos calories

Utilisez un calculateur de compteur de calories d'exercice ( WebMD en propose un bon et gratuit ) ou utilisez leAVEC formulepour calculer le nombre de calories brûlées en marchant. Porter untraqueur d'activitépeut également vous aider à découvrir vos calories brûlées lors de promenades. Quelles que soient les calories brûlées, la marche est un excellent moyen de rester actif sans aggraver excessivement vos articulations.