Step Routines d'aérobic que vous pouvez faire à la maison

Les routines d'aérobic step vont du simple au compliqué, mais restent un excellent entraînement pour votre système cardiovasculaire et le bas du corps. Ces routines feront battre votre cœur et mettront au défi votre endurance et votre coordination.

Une variété de routines d'aérobic Step

Ces routines conçues pour être exécutées avec un banc d'étapes progressent de faciles à complexes. Combinez les routines d'aérobic step comme vous le souhaitez afin d'ajouter plus de variété à votre entraînement :

• Meilleurs exercices à faible impact
• Galeries de modèles de remise en forme
• Ajuster les corps masculins

Monter/descendre

C'est l'un des mouvements les plus faciles que vous puissiez faire sur un banc de marche.

1. Montez avec votre pied droit puis votre gauche.
2. Descendez avec votre pied droit puis votre gauche.
3. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

Pas et coup de pied

1. Montez sur le banc avec votre pied droit.
2. Levez votre pied gauche et donnez un coup de pied droit à votre jambe gauche devant vous.
3. Revenez sur le sol avec votre pied gauche puis votre pied droit.
4. Jambes alternées pour marcher et donner des coups de pied.

Côte à côte

1. Tournez-vous sur le côté et placez votre pied droit sur le banc.
2. Apportez votre pied gauche sur le banc.
3. Descendez de l'autre côté du banc avec votre pied droit puis votre gauche.
4. Revenez sur le banc avec votre pied gauche en premier, suivi de votre pied droit, atterrissant de l'autre côté du banc.

Pas et touche

Encore une fois face au côté au lieu de faire face à votre banc, placez votre pied droit sur le banc et appuyez seulement votre pied gauche dessus avant de reculer sur le sol, pied gauche suivi du droit. Vous pouvez également effectuer ce mouvement face au banc :

1. Montez avec votre pied droit et appuyez sur le banc avec votre gauche.
2. Descendez avec votre pied gauche puis votre droit.
3. Maintenant, montez avec le pied gauche et tapez sur le banc avec votre droite.
4. Continuez à alterner les pieds.

Étape d'ascenseur de genou

1. Montez sur le banc avec votre pied droit.
2. Levez la jambe gauche mais ne marchez pas sur le banc. Soulevez le genou gauche, puis reculez avec le pied gauche, suivi du droit.
3. Alternez le pied et la jambe de levage.

Pas et fente

1. Montez sur le banc avec votre pied droit et pliez votre genou à 90 degrés.
2. Étendez votre jambe gauche derrière vous.
3. Alternez rapidement les pieds sur la marche.

Routines d'aérobic Step en ligne à essayer

De nombreuses routines d'aérobic step sont disponibles en ligne. Si tuavoir un paset une connexion Internet fiable, vouspas besoin d'aller à la gympour votre entraînement d'aérobic step.

La routine pour débutants de Jenny Ford

La routine de Ford comprend des mouvements de base qui élèveront rapidement votre fréquence cardiaque. Attendez-vous à faire des Step Up/Step Downs, un Knee Lift Step et d'autres mouvements qui peuvent demander un peu de pratique, mais qui ne sont pas si compliqués que vous trébucherez sur votre marche. Une grande caractéristique de cet entraînement est le compte à rebours dans le coin, vous permettant de savoir combien de temps vous travaillez.

Entraînement à faible impact de 10 minutes

Un bon choix pour les sportifs pressés par le temps, cet entraînement ne dure que 10 minutes et ne comporte aucun saut. Step Up/Step Downs, Side to Sides et d'autres mouvements comme les levées de jambes sont inclus dans cet entraînement.

Clinique Hip Hop Step

La majorité de cet entraînement de 15 minutes consiste en des Step Up/Step Downs traditionnels, bien que certains plus délicats,mouvements basés sur le hip-hopsont inclus. Les débutants devraient essayer les mouvements et s'ils s'avèrent trop difficiles, continuez avec les Step Up/Step Downs. La musique est entraînante et l'énergie de l'instructeur est contagieuse; c'est un excellent choix pour quelqu'un motivé par la musique hip hop pour bouger.

À propos de Step Aérobic

L'aérobic de step ne nécessite qu'un banc de step pour l'équipement. Vous aurez besoin de porter une bonne paire de chaussures, mais c'est tout l'équipement dont vous aurez besoin pour cet entraînement. Votre banc peut mesurer de six pouces à douze pouces de hauteur. Assurez-vous qu'il est solide et qu'il offre suffisamment d'espace pour les pieds afin que vous ne tombiez pas pendant l'exercice. Une fois votre banc en place, vous êtes prêt à vous mettre en forme. Plus la hauteur de votre banc est élevée, plus vos jambes travaillent fort.

Faites un pas vers la forme physique

Contrairement à la course à pied, le step est un exercice à faible impact que vous pouvez faire confortablement dans une salle de sport ou chez vous. Vous n'avez pas besoin d'être un chorégraphe pour savoir comment effectuer des mouvements de base, donc n'importe qui (même quelqu'un avec deux pieds gauches) peut obtenir un bon entraînement cardiaque avec un simple banc de marche.