Liste des 35 aliments à grains entiers courants par type

Les grains entiers sont indéniablement plus sains pour vous et le meilleur choix au magasin, mais les identifier peut être un problème. Heureusement, de nombreux aliments sont disponibles dans des variétés de grains entiers, à condition que vous sachiez les rechercher.

Aliments à grains entiers courants

La liste des aliments à grains entiers courants comprend des articles faciles à trouver au supermarché et peut être ajouté à votre alimentation à la place ou en plus des aliments que vous appréciez déjà. Les grains eux-mêmes conviennent à un régime végétarien ou végétalien, mais assurez-vous de vérifier les étiquettes des articles emballés pour voir quels autres ingrédients sont ajoutés.

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Pains à grains entiers

Les produits de pain à grains entiers sont largement disponibles et se déclinent en différentes variétés. Lorsque vous choisissez du pain à grains entiers, optez pour du blé entier à 100 % ou des grains entiers pour obtenir le maximum de boost. Certains pains offrent un pourcentage plus faible de blé entier, ce qui signifie que la farine blanche raffinée a été substituée à une partie des grains entiers. Les pains complets se présentent sous les formes suivantes :

• Pain tranché
• Bagels
• Tortillas
• muffins anglais
• Pain pita
• Petits pains ou autres petits pains

Pâtes De Grains Entiers

En plus des pains, de nombreuses pâtes féculentes sont également proposées sous forme de grains entiers. En plus du blé nature, de nombreuses pâtes sont maintenant disponibles dans une variété de sources de grains entiers et sont disponibles dans toutes les formes de pâtes standard comme les nouilles macaroni et les lasagnes.

• Blé complet
• riz brun
• Amarante
• Maïs

Céréales à grains entiers

Lorsque la plupart des gens pensent aux céréales, ils pensent peut-être à des céréales froides rapides et sucrées. Cependant, il existe de nombreuses céréales différentes qui sont faites avec des grains entiers.

• Avoine coupée en acier
• Flocons d'avoine
• Orge
• Sarrasin
• Granola
• Noisette
• Cheerios
• Céréales Chaudes Instantanées Kashi
• Blé déchiqueté

Plats d'accompagnement de grains entiers

Il est facile d'inclure des grains entiers dans votre alimentation en les servant comme plat d'accompagnement. Vous pouvez cuisiner et servir plusieurs de ces céréales telles quelles, ou vous pouvez ajouter de la saveur avec des légumes et des bouillons.

• riz brun
• Riz sauvage
• Kasha (sarrasin à grains entiers)
• Grains de blé
• Boulgour (blé concassé)

Collations de grains entiers

Il est également possible d'obtenir des grains entiers dans votre alimentation grâce aux collations. Bien que ces collations contiennent des grains entiers, n'oubliez pas de les manger avec modération, avec une alimentation saine et équilibrée.

• Pop corn
• Craquelins de blé entier
• Craquelins de riz entier
• Chips de maïs
• Barres granola

Farines à grains entiers

Si vous choisissez de faire votre propre pâtisserie, vous voudrez peut-être des farines de grains entiers pour cuisiner. Il y en a plusieurs au choix, et chacun donne un goût différent au produit fini.

• Farine de blé entier
• Farine de seigle entier
• Farine de riz brun
• Nation
• Farine d'épeautre
• Farine de sarrasin

Échanger contre des grains entiers

Vous serez peut-être surpris de constater que de nombreux aliments que vous mangez déjà contiennent des grains entiers. Ou vous constaterez peut-être que vous pouvez facilement échanger certains des aliments que vous mangez déjà contre la version à grains entiers de la même chose. Utilisez cette liste de grains entiers pour commencer à faire de meilleurs choix concernant les aliments que vous mangez et commencez également à être en meilleure santé.