Comment vous faire pleurer pour soulager le stress

Du stade de la petite enfance à l'âge adulte, les pleurs ont une fonction importante. En plus de susciter une réponse attentionnée chez les autres, les pleurs peuvent vous aider à libérer physiquement et émotionnellement les tensions et le stress.

Comment avoir un cri pour réduire le stress

Un cri qui réduit le stress peut être une expérience cathartique qui vise à vous aider à gérer une situation intense. Pour atteindre cet état de vulnérabilité, vous devrez puiser dans vos émotions et vous connecter avec votre corps. Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour pleurer pour soulager le stress, essayez ces étapes clés :

1. Préparez le terrain pour un bon cri en entrant dans une pièce privée faiblement éclairée.
2. Asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux.
3. Évoquez le souvenir de la personne, de l'événement ou de la situation stressants.
4. Tout en respirant profondément, pensez à l'image ou à l'instantané le plus stressant du scénario particulier.
5. Demandez-vous quelles émotions vous viennent et où vous les ressentez dans votre corps.
6. Permettez-vous de ressentir à quoi ressemble cette (chaque émotion).
7. Continuez à penser au moment ou à la situation stressante jusqu'à ce que vous commenciez à pleurer.
8. Une fois que vous commencez à pleurer, laissez-vous aller complètement.
9. N'oubliez pas que personne ne vous regarde ou ne vous juge.
10. Continuez à pleurer jusqu'à ce que vous ressentiez un relâchement de la tension.

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Gérer les sentiments d'accablement

Si, à un moment quelconque de l'exercice, vousse sentir trop dépasséet j'aimerais arrêter, sachez que c'est tout à fait normal et correct. Les stratégies à essayer si cela se produit incluent :

• Évoquez une image paisible ou un souvenir agréable qui vous fait vous sentir calme ou heureux.
• Prenez dix respirations lentes et profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
• Essayez la relaxation musculaire progressive pour reprendre contact avec votre corps.
• Rappelez-vous que ce que vous ressentez est normal et que vous pouvez revenir à la mémoire stressante à un autre moment.
• Promenez-vous et prenez l'air.
• Appelez un membre de la famille ou un ami de confiance.
• Envisagez de parler avec un thérapeute ou un conseiller si vous avez du mal à vous connecter à vos émotions malgré le fait que vous le vouliez.
• Écoutez un podcast d'imagerie guidée ou regardez une vidéo d'imagerie guidée.

Impact des pleurs sur la libération du stress

Les gens mettent souvent leurs émotions de côté et choisissent de ne rien ressentir plutôt que de faire face au stress ou à la douleur émotionnelle. Cependant, supprimer les sentiments n'est pas sain. La recherche a démontré que pleurer pour soulager le stress peut être très bénéfique pour les individus. Pleurer en cas de stress peut soulager la tension. Il y a plusieurs raisons à cela:

• L'acte de pleurer a été directement lié à la libération d'ocytocine , ce qui peut conduire à une meilleure humeur.
• Quand tu pleures, ton corps aussi libère des endorphines , ce qui peut aider à améliorer votre humeur.
• Les pleurs peuvent contribuer à créer une atmosphère d'auto-apaisement en raison de son motif rythmique.

La composition des larmes versées lorsque quelqu'un est stressé est également différente des larmes en raison d'une réponse réflexe. Larmes émotionnelles sont constitués d'hormones de stress, et lorsque vous pleurez, votre corps les libère physiquement de votre système.

Embrasser un bon cri

Se mettre la pression pour avoir un bon cri pour soulager le stress peut sembler trop pour certains au début. Soyez patient avec vous-même et allez-y doucement. Beaucoup d'adultes ont appris pendant leur enfance que pleurer est un signe de faiblesse et donc inacceptable. Si vous avez vécu cela pendant vos années de formation, vous permettre de pleurer et de lâcher prise peut être un peu plus difficile pour vous que pour les autres. Continuez à vous entraîner à puiser dans vos émotions et vous connaîtrez le succès. Il ne faudra pas longtemps avant que vous puissiez profiter des avantages de la réduction du stress associés aux pleurs.