Exercices pour réduire votre tour de taille

La réduction ponctuelle n'est pas possible ; Malheureusement, vous n'avez pas le choix de l'endroit où vous perdez de la graisse sur votre corps. Heureusement, il existe des changements alimentaires et des exercices que vous pouvez faire pour réduire la graisse globale et renforcer votre tronc, conduisant à une taille plus fine et peut-être même à une certaine définition.

Exercice centré sur la taille

La zone de la taille se compose de nombreux muscles; concentrez-vous sur le renforcement de ces muscles pour aider à réduire votre taille. Ces muscles comprennent :

• Rectus abdominis, qui est situé dans la partie antérieure du corps; c'est le muscle que la plupart des gens attribuent 'pack de six abdos' à.
• Les obliques internes et externes, qui résident sur le côté du droit de l'abdomen et sont situés dans la zone fréquemment appelée le 'poignées d'amour. '
• Transversus abdominis, qui est situé profondément dans les abdominaux, mais lorsqu'il est renforcé, peut bénéficier à la zone de la taille.

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Entraînement abdominal

Entraînement abdominalnon seulement vous aidera à avoir une taille plus fine et plus définie, mais rendra également votre corps plus stable dans l'ensemble, vous offrant un meilleur équilibre et réduisant vos risques de blessures (en particulier les blessures au dos, qui sont communes à la plupart des adultes). Les exercices de base doivent être effectués régulièrement en conjonction avec des exercices cardiovasculaires et des changements alimentaires si votre objectif est de réduire votre graisse corporelle.

Abdos ciblés

Les abdos ne sont pas uniquement la taille, mais des muscles abdominaux plus forts dans l'ensemble vous aideront à obtenir une taille plus fine. Pour de meilleurs résultats, faitesexercices abdominauxdans le but de renforcer ces muscles au lieu d'obtenir un look spécifique à votre taille. Développez votre force abdominale et le reste viendra.

Entrez dans le gymnase

L'entraînement en force - même s'il ne s'agit que du poids corporel - est l'un des meilleurs moyens d'affiner la taille.Équipement de gymcomme lechaise de capitaineou alorsballon de stabilitépeut aider à accélérer vos progrès à mesure que vous travaillez vers une réduction de la graisse corporelle et une taille plus fine.

Exercice corps esprit

Entraînements qui nécessitent stabilité et équilibre, tels queyogaetPilates, comptent sur vos muscles abdominaux pour les mouvements et sont donc un excellent ajout à votre programme d'entraînement. Ces formats sont parfaits pour le bien-être général et la forme physique, pas seulement pour votre taille.

Exercices cardio

Pour perdre de la graisse corporelle, vous devez brûler plus de calories que vous n'en ingérez.Cardiopeut brûler des calories et vous aider à perdre du poids plus rapidement - etprofite à ton coeuret la santé globale.

Exercices populaires pour réduire la taille

Certains exercices sont conçus spécifiquement pour cibler les muscles associés à la taille. Faites-les en conjonction avec des changements cardio et diététiques et ajoutez des poids à la main une fois que vous vous sentez suffisamment stable pour plus de défi.

Courbes latérales

1. Commencez par vous tenir droit sur une surface plane, les genoux légèrement pliés et les pieds écartés.
2. Ensuite, abaissez lentement votre torse de quelques centimètres vers la gauche, puis de nouveau vers la droite.
3. Essayez de garder le haut du corps et les jambes alignés en ne vous penchant ni en avant ni en arrière. Répétez 15 fois de chaque côté.

Torse Torse

1. Tenez-vous droit sur une surface plane, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Ensuite, tournez doucement votre torse vers la gauche puis vers la droite tout en limitant le mouvement de vos hanches.
3. Pendant que vous tournez doucement, votre torse doit rester droit. Assurez-vous de ne pas vous pencher du tout. De plus, veillez à ne pas trop vous tordre, car vous tirez sur un muscle si vous tournez trop. Répétez 15 fois de chaque côté.

Croisés à la taille

1. Tenez-vous debout sur une surface dure et plane, les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Pliez chaque coude à un angle de 90 degrés à côté de votre tête (vous devriez ressembler à un but de football).
3. Ensuite, contractez vos muscles abdominaux et tirez lentement votre genou gauche vers votre coude droit aussi loin que possible.
4. Faites une pause en haut, puis abaissez lentement votre jambe gauche jusqu'au sol.
5. Répétez de l'autre côté, en ramenant votre genou droit vers votre coude gauche.
6. Continuez à alterner les côtés jusqu'à ce que vous ayez effectué 15 répétitions de chaque côté.

Plus de façons de réduire votre taille

Pour aider à accélérer la réduction de la graisse corporelle, maintenez un régime alimentaire bien équilibré qui comprend beaucoup de légumes et de fruits frais ainsi que des graisses insaturées et des protéines. Vous voudrez peut-être tenir un journal alimentaire pour enregistrer vos repas et votre apport calorique. De plus, passez plus de temps à participer à des activités cardio qui favorisent la perte de poids, comme la marche rapide, le vélo, la natation et l'entraînement fractionné. Éliminez autant que possible le sucre et les calories vides, car cela peut entraîner un ballonnement du ventre. Ce faisant, votre taux de réussite sera beaucoup plus élevé que si vous vous concentriez sur un seul aspect de la réduction de la taille.