Cheerleading Splits Stretchs

L'une des questions les plus courantes sur les essais de cheerleading est de savoir s'il est absolument nécessaire ou non de faire le grand écart. La réponse est sans équivoque, oui. Être capable de faire les grands écartements et les écartements latéraux (écarts dans une position de toucher les orteils ) sont considérés comme des compétences de base en cheerleading et doivent être maîtrisés bien avant le grand jour d'essai. Ceci est important car même si vous faites partie de ces personnes qui ont des jambes particulièrement flexibles, vos jambes doivent être conditionnées pour faire le grand écart ou vous risquez de vous blesser.

S'étire pour augmenter la flexibilité

Lorsque vous essayez d'apprendre à faire le grand écart, le meilleur endroit pour commencer est là où vous êtes déjà. Vous aurez plus de succès si vous étirez d'abord vos jambes dans des positions qui ne nécessitent pas de fentes. Commencez par une routine d'étirement complète en vous concentrant particulièrement sur la position du carpé et la position du toucher des orteils.

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Étirement en position carpé

1. Asseyez-vous bien droit sur le sol, les pieds tendus devant vous.
2. Vos jambes doivent être jointes et avec votre dos droit, travaillez à vous pencher pour toucher vos orteils.
3. Une fois que vous pouvez toucher vos orteils dans cette position, essayez de toucher vos genoux.
4. Faites cet étirement carpé deux fois par jour et assurez-vous de faire cette position avec les orteils pointés et fléchis.

Étirement au toucher des orteils

Ce tronçon est souvent appelé splits latéraux ou splits avant . Lorsque vous êtes complètement flexible dans cette position, vous pourrez mettre vos jambes de chaque côté comme si vous faisiez un saut tactile, puis toucher votre nez au sol devant vous.

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues aussi loin que vous pouvez les étendre vers la gauche et la droite.
2. Penchez-vous en avant aussi loin que possible et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.
3. Asseyez-vous et tendez les deux bras vers votre jambe droite aussi loin que possible et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Répétez sur le côté gauche.

Étirement de papillon statique

1. Asseyez-vous sur le sol, les pieds joints et les chevilles ramenées vers l'aine. Vos cuisses extérieures doivent reposer contre le sol.
2. Saisissez vos chevilles avec vos mains et utilisez vos coudes pour appuyer vos genoux vers le sol.
3. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en vous penchant le plus en avant possible.

Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux

1. Agenouillez-vous au sol comme si vous proposiez à quelqu'un - un genou au sol et l'autre plié à un angle de 90 degrés devant votre corps.
2. Placez les deux mains sur la cuisse de votre jambe levée et, tout en gardant votre torse droit, déplacez votre poids vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'avant de votre jambe arrière.
3. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes avant de changer de jambe.

Stretch 'Reverse Lunge' assis

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes écartées dans la position toucher les orteils .
2. Pliez une jambe vers l'intérieur.
3. Penchez-vous doucement jusqu'à ce que votre oreille touche votre genou, ou allez aussi loin que possible.
4. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes avant de changer de jambe.

Faire le grand écart

Avant d'essayer de faire le grand écart, assurez-vous de pouvoir vous étirer complètement avec votre nez contre votre genou et/ou le sol dans les positions de contact carpé et orteil ou de écart latéral . Une fois que vous aurez maîtrisé ces étirements, étirez-vous un peu chaque jour et en un rien de temps, vous serez prêt pour des essais avec des fentes parfaites ! N'oubliez pas de vous entraîner quotidiennement, même après avoir maîtrisé les étirements et la position fractionnée. Cela aide à prévenir les blessures en gardant vos muscles souples et souples.