Qu'est-ce qui fait que certains végétariens ont des nausées et des étourdissements ?

Si vous suivez un régime végétarien et que vous vous sentez nauséeux ou étourdi, vous vous demandez peut-être si votre régime est à blâmer ou si un problème de santé est en cause. Une variété de choses peuvent provoquer des étourdissements chez les végétariens, il est donc essentiel de savoir pourquoi cela vous arrive et quand consulter un médecin.

1. Faible teneur en fer

Le fer est un nutriment clé pour les personnes à la diète végétarienne, selon le Académie de Nutrition et Diététique , et une carence en fer peut provoquer des étourdissements, des nausées et des étourdissements. L'anémie ferriprive touche environ 2 pour cent des hommes et 9 à 20 pour cent des femmes américaines, mais les étourdissements dus à une carence en fer devraient disparaître assez rapidement après avoir pris des suppléments de fer. Les végétariens ont des risques accrus d'anémie ferriprive simplement parce que la viande est une source principale de fer alimentaire. Pour éviter les vertiges causés par une faible teneur en fer, mangez beaucoup de légumineuses riches en fer, d'épinards, de céréales de petit-déjeuner enrichies de fer, de chocolat noir ou de tofu - ou prenez un supplément de fer. Cependant, soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments de fer à jeun, car cela peut entraîner des nausées.

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2. Carence en vitamine D

La vitamine D est un autre nutriment important pour les végétariens, note l'Académie de nutrition et de diététique, en particulier ceux qui évitent les produits laitiers. À propos 32 pour cent des personnes aux États-Unis sont à risque de manquer de vitamine D, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Une revue de 2013 publiée dans Hypothèses médicales rapporte qu'une faible teneur en vitamine D semble être associée au vertige, une maladie qui provoque des nausées et des étourdissements. Si vos étourdissements sont causés par une faible teneur en vitamine D, ils devraient disparaître une fois que les niveaux sont revenus à un niveau normal. Pour éviter une carence en vitamine D, ajoutez des produits laitiers, des jaunes d'œufs ou du jus d'orange enrichi en vitamine D, du lait de soja ou du lait d'amande à votre plan de repas végétarien. Ou, assurez-vous que la vitamine D est dans votre supplément multivitaminé. L'exposition au soleil est une autre façon de répondre aux besoins quotidiens en vitamine D.

3. Faible teneur en vitamine B12

Une carence en vitamine B12 est une autre cause de vertiges et de nausées chez les végétariens, selon le Institut national du cœur, du poumon et du sang . Environ 3 pour cent des personnes âgées sont déficientes en vitamine B12, selon Médecin de famille américain . Mais les étourdissements devraient disparaître quelques jours après la recherche d'un traitement, qui peut inclure des suppléments ou des injections de vitamine B12. Consommez beaucoup de vitamine B12 alimentaire ou prenez un supplément de B12 pour réduire votre risque de vertiges. Si votre corps n'absorbe pas correctement la vitamine B12, demandez à votre médecin si les injections vous conviennent. Les sources alimentaires de vitamine B12 pour les végétariens comprennent les céréales pour petit-déjeuner enrichies de vitamine B12, le lait, le yaourt, le fromage et les œufs. Le lait de soja est souvent enrichi de vitamine B12, mais vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour en être sûr.

4. Déshydratation

La déshydratation est une cause fréquente de nausées et de vertiges, note la Mayo Clinic, et les végétariens sont tout aussi à risque de déshydratation que les mangeurs de viande. La déshydratation chronique est fréquente, en particulier chez les enfants , mais la réhydratation ne devrait prendre que quelques heures. Les étourdissements devraient disparaître une fois que vous êtes complètement réhydraté. Pour être sûr de boire beaucoup de liquides, buvez au moins 11 à 16 tasses d'eau par jour, suggère Medline Plus . Assurez-vous que votre urine est de couleur jaune clair ou claire, et non jaune vif (souvent un signe de déshydratation).

5. Faible taux de sucre dans le sang

Quel que soit le type de régime que vous suivez, l'hypoglycémie est une cause fréquente de vertiges, de nausées et même d'évanouissement. Si vous avez des étourdissements et que vous prenez des médicaments contre le diabète, demandez à votre médecin d'évaluer la posologie de vos médicaments et votre plan de repas. Même si vous n'êtes pas diabétique, sauter des repas ou faire trop d'exercice peut entraîner une hypoglycémie. Prenez des repas ou des collations régulièrement espacés tout au long de la journée pour aider à contrôler la glycémie. Si votre glycémie est trop basse, mangez un aliment contenant des glucides (comme des fruits, du yogourt au jus, du lait, des légumineuses ou des grains entiers) pour faire disparaître les étourdissements presque immédiatement.

6. Conditions médicales

Si vous obtenez tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin quotidiennement, mangez des repas réguliers et buvez beaucoup d'eau, certains problèmes médicaux peuvent être la cause de vos nausées et de vos étourdissements. Selon Clinique Mayo et Medline Plus , les conditions médicales suivantes peuvent être la raison pour laquelle vous vous sentez étourdi :

• Migraine
• vertige
• la maladie de Ménière
• Pression artérielle faible
• Crises d'anxiété/de panique
• Être surchauffé
• Grippe
• Allergies
• Problèmes cardiaques (crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ou rythme cardiaque anormal)
• Saignement à l'intérieur du corps, y compris dans le cerveau
• Infection de l'oreille interne (Labyrinthite)
• Sclérose en plaques
• Tumeur au cerveau
• Saisies

Dans de nombreux cas, la recherche d'un traitement pour ces conditions médicales peut aider à atténuer les étourdissements.

7. Médicaments

La prise de certains médicaments est une autre cause fréquente de nausées et de vertiges chez les végétariens. Donc, si vous prenez des médicaments, tels que des médicaments contre la pression artérielle ou des antiépileptiques, des antidépresseurs ou des sédatifs, assurez-vous de vérifier l'étiquette d'avertissement pour voir si vos symptômes sont liés aux médicaments. Si vous arrêtez de prendre des médicaments qui provoquent des étourdissements, le problème devrait disparaître. Parlez-en à votre médecin avant d'arrêter les médicaments prescrits.

Végétariens et nausées et vertiges

Alors que les végétariens sont à risque de vertiges s'ils ont certaines conditions médicales, les vertiges causés par l'alimentation peuvent être prévenus et traités. Toute forme de vertige présente un risque d'évanouissement, de chute et d'autres blessures. Par conséquent, si vous vous sentez étourdi, consultez un médecin dès que possible pour en déterminer la cause et le traitement approprié.