À quel âge pouvez-vous commencer à soulever des poids

Les enfants peuvent faire du travail de force, mais il y a plusieurs mises en garde à cette règle générale afin d'éviter les blessures. Des problèmes surviennent lorsque les enfants soulèvent trop de poids, trop tôt et sans forme appropriée ; Si vous voulez que votre enfant commence à soulever des poids, demandez l'aide d'un entraîneur personnel ou d'un entraîneur de force qui connaît bien les besoins particuliers des enfants qui soulèvent des poids.

Jeunes enfants et remise en forme

La forme physique est une partie importante de la santé globale, et la forme physique chez les enfants ne fait pas exception. Les sports organisés et l'exercice pour les enfants commencent à un âge précoce et il est important de faire participer les enfants. L'entraînement en force - lorsqu'il est fait correctement - peut aider les enfants à éviter les blessures dans leurs autres activités.

• Photos d'haltérophilie
• Photos de personnes faisant de l'exercice
• Exemples d'exercices isotoniques avec des images

Âge de départ sûr

La recommandation du Association nationale de force et de conditionnement (NSCA) est que les enfants dès l'âge de 5 ou 6 ans peuvent commencer à effectuer des exercices d'entraînement en résistance simples, mais il est important de noter que cela ne concerne que l'entraînement en résistance et pas nécessairement le levage de charges lourdes. le Association internationale des sciences du sport (ISSA) suggère qu'un âge approprié pour commencer l'haltérophilie très basique est de 5 à 12 ans. L'ISSA déclare en outre que l'âge de 13 à 20 ans est le moment approprié pour commencer une musculation sérieuse avec un entraîneur qualifié. Suivez ces directives pour déterminer si votre enfant est prêt.

• L'enfant est intéressé, disposé et motivé pour effectuer les exercices.
• L'enfant est capable d'effectuer l'exercice de manière sûre et correcte.
• L'enfant est capable d'effectuer des exercices qui utilisent le corps comme résistance, comme des redressements assis ou des pompes.
• L'enfant est impliqué dans une variété d'activités physiques.
• Un médecin ou un physiothérapeute autorise l'enfant à commencer la musculation.

Levage à 10 ans

À cet âge, il est peu probable qu'un enfant connaisse des gains importants grâce à l'haltérophilie. L'accent devrait être mis sur le mouvement amusant et la forme appropriée. Les enfants de cet âge ne devraient pas soulever des charges lourdes jusqu'à l'échec, mais plutôt travailler à la cohérence; des poids plus légers avec des répétitions plus élevées sont un bien meilleur choix que des poids lourds, des répétitions faibles à cet âge.

Levage à 12 ans

Les garçons qui rencontrent la puberté à cet âge remarqueront probablement une croissance musculaire lors de séances de musculation régulières. Les garçons et les filles remarqueront une force accrue et peuvent avoir une plus grande estime de soi en raison de leur entraînement aux poids.

Levage à 14 ans

Les enfants de cet âge peuvent être prêts à soulever des poids plus lourds, mais seulement s'ils ont déjà pris le temps d'apprendre la bonne forme afin d'éviter les blessures. Il est important de superviser les haltérophiles à cet âge pour s'assurer qu'ils ne poussent pas au-delà de leurs capacités.

Âges olympiques d'haltérophilie

L'haltérophilie de style olympique implique des poids lourds et des mouvements complexes. Ce type de levage peut être dangereux pour quiconque - quel que soit son âge - s'il ne s'entraîne pas correctement. Équipe États-Unis a deux catégories pour les enfants dans ce sport :

• Jeunes : 13-17 ans
• Junior : 15-20 ans

Différences terminologiques

Trouver une étude qui prétend que l'entraînement en force est excellent pour les enfants n'est pas la même chose que de dire que les enfants peuvent soulever des poids lourds .L'entraînement en forcepeut se référer à des exercices de poids corporel ou même à des poids légers. Les enfants qui soulèvent trop de poids (surtout avec une forme inappropriée) s'exposent à des risques de blessures.

La musculation retarde-t-elle la croissance d'un enfant ?

L'idée que la musculation ralentira la croissance d'un enfant est un mythe qui continue de dissuader les parents de permettre à leurs enfants de soulever des poids, mais une étude de la Académie américaine de pédiatrie ne supporte pas cette idée. La NSCA et l'ISSA approuvant l'idée d'une bonne levée de poids pour les adolescents, les parents devraient se concentrer sur la recherche d'un entraîneur de force crédible pour les jeunes pour aider leur enfant à apprendre cette activité et à progresser progressivement. Les plaques de croissance ou le cartilage d'un enfant ne devraient pas être affectés tant que l'entraînement est effectué correctement et de manière appropriée.

Musculation pour enfants

Soyez prudent lorsque vous initiez les enfants à des routines de musculation. Un adulte débutant et un enfant débutant auront deux ensembles d'objectifs, de techniques et de capacités très différents.

Ajout de poids

Avant d'ajouter du poids à la routine de musculation d'un enfant ou d'augmenter le poids déjà soulevé, assurez-vous qu'il peut effectuer en toute sécurité au moins huit répétitions correctement avec le poids donné. Avant de passer au niveau suivant, un enfant devrait être capable d'effectuer huit à 15 répétitions facilement et sans effort - et avec une forme appropriée.

Remise en forme, pas en vrac

Si un préadolescent commence une routine de musculation, l'accent doit être mis sur la forme physique et non sur le volume. Les muscles des préadolescents ne sont pas conçus pour grossir ou grossir, c'est pourquoi les attentes concernant la force physique doivent être ajustées en conséquence.

La fréquence

Les enfants devraient effectuer environ six exercices différents deux à trois fois par semaine qui font travailler tous les principaux groupes musculaires. L'ajout d'entraînements supplémentaires ou de musculation n'augmentera pas les avantages et peut entraîner une fatigue musculaire.

Surveillance

Lors de l'ajout de poids libres ou d'équipements de musculation à la routine d'exercice d'un enfant, assurez-vous qu'une supervision appropriée est donnée. Pour soulever le poids en toute sécurité, assurez-vous que l'enfant a reçu des instructions sur la bonne forme sans poids ni résistance avant d'ajouter une quantité de poids sûre.

Mélanger

Bien que la musculation soit un excellent moyen d'ajouter à la routine de conditionnement physique d'un enfant, elle ne devrait pas être le seul élément. Assurez-vous également d'inclure beaucoup d'exercices aérobiques pourfortifier le coeuret les poumons.

Musculation pour une meilleure condition physique

Soulever des poids correctement peut être un excellent premier pas vers un avenir plus sain. Assurez-vous qu'un enfant est prêt, à la fois physiquement et mentalement, à relever le défi et qu'il peut rester motivé pour continuer à soulever en toute sécurité. Ajoutez des poids à une routine de conditionnement physique et augmentez la force, la santé,flexibilité et aptitude générale à la vie.