Essayez les promenades nocturnes pour améliorer facilement votre santé et votre bonheur

Saviez-vous que les promenades nocturnes amélioreront non seulement votre santé, mais aussi votre qualité de vie ? De plus, une promenade le soir est étonnamment facile à intégrer à votre routine déjà chargée.

Pour ceux qui cherchent à améliorer leur niveau de fitness, nous expliquons en détail pourquoi une promenade nocturne est le moyen idéal pour trouver votre foulée !

Avantages des promenades nocturnes

Il s’avère qu’en attendant de faire de votre promenade une promenade nocturne, cela peut apporter de gros bénéfices ! Voici les principales raisons pour lesquelles une promenade en soirée peut être un ajout avantageux à votre emploi du temps.

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Meilleure santé cardiaque

Avant tout, quelle que soit l’heure de votre entraînement, si vous pratiquez une intensité modérée exercice pendant 30 minutes par jour pendant au moins cinq jours par semaine, il a été démontré diminuer vos risques de maladie cardiovasculaire . Cela s’applique à tous les groupes d’âge, sexes et antécédents de santé.

Il est important de se rappeler que votre cœur est un muscle. En le travaillant régulièrement, vous améliorez son ' capacité à pomper le sang vers vos poumons et dans tout votre corps. En conséquence, davantage de sang circule vers vos muscles et les niveaux d'oxygène dans votre sang augmentent.

Diminution du taux de sucre dans le sang

Saviez-vous que marcher juste après un repas peut-il également abaisser votre taux de sucre dans le sang ? Cela peut vous donner le regain d’énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour terminer votre journée et peut aider à éloigner le diabète !

Sommeil amélioré

Ce n’est pas parce que marcher la nuit peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie que vous ne dormirez pas bien peu de temps après votre entraînement ! Les chercheurs ont découvert qu’en pratiquant des exercices d’intensité légère à modérée, non seulement vous s'endormir plus vite , mais vous pouvez également obtenir des périodes de sommeil profond plus longues.

Ceci est extrêmement bénéfique pour vos fonctions immunitaires car le sommeil profond, c'est quand votre corps se répare . Le sommeil profond améliore également la rétention de la mémoire et régule le métabolisme. Il est également important de noter que même si une séance d’entraînement matinale peut vous remonter le moral, la plupart des gens doivent régler leur alarme un peu plus tôt pour atteindre cet objectif de remise en forme. Cela peut en fait interrompre les périodes de sommeil profond !

Si vous souhaitez optimiser votre sommeil, des études montrent que vous devriez vous entraîner au moins quatre heures avant le coucher . Depuis que la plupart des Américains ont heurté leur oreiller un peu après 23h30 , cela mettrait votre heure d'entraînement idéale à 19 heures, si vous vouliez faire 30 minutes de marche !

Réduction du stress et de l'anxiété

Elle Woods l'a bien dit : « L'exercice vous donne des endorphines. Les endorphines rendent heureux . Les gens heureux ne tirent pas sur leur mari.

L'exercice a toujours été un stimulant de l'humeur éprouvé car il réduit les hormones de stress du corps et il élève nos boosters naturels d’humeur — ces endorphines dont Elle a parlé. Après une longue et exigeante journée de travail, une promenade nocturne pourrait bien être ce que le médecin vous a prescrit !

Une plus grande perte de poids, pour certaines personnes

Chose intéressante, pour les femmes qui souhaitent perdre du poids, vous voudrez peut-être vous lever tôt pour faire un jogging matinal. Les chercheurs ont découvert que les entraînements du soir sont excellents pour la performance musculaire chez les femmes, mais pour constater une perte de graisse abdominale maximale, nous devons nous entraîner le matin.

A l’inverse, pour les messieurs qui cherchent à perdre quelques kilos, il s’avère qu’une promenade nocturne est la recette du succès ! La même étude a révélé que les hommes ont ' augmentation de l'oxydation des graisses et une réduction de la pression systolique et de la fatigue lorsqu'ils participent à une séance d'entraînement tard le soir !

Meilleure amplitude de mouvement et puissance maximale

Plus d'avantages d'une promenade nocturne : vous avez moins de chances de contracter un muscle et vous pouvez vous attendre à de meilleures performances ! Pourquoi donc? Vous avez bougé toute la journée ! Cela a permis aux muscles de bien s’échauffer, contrairement au matin où ils peuvent être un peu raides.

Si votre objectif à long terme est de transformer votre marcher le soir pour courir , et puis peut-être un 5 km ou même un marathon, les marches et courses en soirée pourraient être un bon moment pour s'entraîner. Des études montrent que « la force de préhension, la flexion isocinétique du genou, puissance maximale et couple maximal étaient plus élevés le soir que le matin.

Températures d'entraînement plus confortables

Nous savons tous que les matins sont le moment le plus frais de la journée, mais ce n'est pas toujours la meilleure chose. Des scientifiques de l'Université Duke ont découvert que meilleures températures pour s'entraîner sont compris entre 68 et 72 degrés. Les matins sont évidemment le meilleur moment pour retrouver cette température dans la chaleur de l'été, mais en automne, en hiver et au printemps, ces températures se retrouvent le plus souvent en début de soirée !

Comment intégrer les promenades nocturnes à votre routine

Si vous pensez qu’une promenade nocturne semble être un bon choix d’horaire, voici quelques façons simples de bouger !

Choisissez une heure et respectez-la :Comptez à rebours quatre heures et 30 minutes à partir du moment où vous vous couchez. C'est à ce moment-là qu'il faut partir en promenade le soir. Définir une alarme :Il est facile de perdre la notion du temps après le coucher du soleil. Réglez une alarme 15 minutes avant de commencer à marcher pour respecter votre horaire ! Trouvez quelqu'un pour vous tenir responsable :Il est toujours plus facile de s’en tenir à un objectif lorsqu’on a quelqu’un à ses côtés. Alors déplacez votre heure sociale à l’extérieur !
• Planifiez une journée pour marcher avec différentes personnes dans votre vie. C'est le moment idéal pour se rattraper !
• Organisez des appels téléphoniques avec votre famille et vos amis pendant cette fenêtre d'entraînement.
• Écoutez des livres audio les jours où personne n'est disponible pour discuter ou vous rejoindre.
Achetez un nouvel équipement d'entraînement :Les experts disent que si vous s'habiller pour réussir vous serez plus motivé, concentré et productif, alors habillez-vous comme il faut ! De nouvelles chaussures de marche et de nouveaux vêtements d’entraînement peuvent vous motiver à bouger davantage ! Donnez-vous une bonne vue :Si vous avez le temps de vous rendre en voiture vers des endroits amusants pour votre promenade nocturne, cela peut rendre l'expérience beaucoup plus agréable. Ne laissez pas la météo gâcher votre progression :S'il pleut à verse ou s'il fait un froid glacial, il existe des alternatives simples. Dirigez-vous vers le centre commercial ou votre magasin à grande surface préféré. Entrez et gardez l'œil ouvert pour les cadeaux pour les vacances et les anniversaires ! Restez positif :Parfois, il peut être difficile de se lever du canapé, alors publiez des citations d'entraînement de motivation chez vous, au bureau ou dans votre agenda pour vous aider à rester excité ! Trouvez des 5K thématiques pour vous motiver :Avoir quelque chose sur quoi travailler est une autre excellente tactique de motivation. Mieux encore, les courses de 5 km ont lieu toute l'année et la plupart ont des thèmes amusants et des causes bénéfiques qui leur sont liées. Mettez-vous au défi :Tirez le meilleur parti de votre promenade du soir en la rendant plus difficile car elle devient moins un défi.
• Trouvez des zones vallonnées ou des ponts à gravir.
• Ajoutez des poids aux chevilles pour vous donner un peu de résistance.
• Agissez comme un enfant et trouvez des obstacles comme des bordures, des bancs et des rochers à gravir tout au long de vos promenades nocturnes.
• Accélérez votre rythme et transformez votre promenade en jogging.

Considérations de sécurité pour votre promenade nocturne

Quelle que soit l’heure à laquelle vous vous entraînez, il est important de rester en sécurité. Voici quelques points simples à garder à l’esprit lorsque vous partez la nuit tombée :

• Portez des vêtements réfléchissants pour que les voitures puissent vous repérer facilement.
• Pensez à une lampe frontale pour les promenades nocturnes.
• Restez sur les trottoirs dans les zones bien éclairées.
• Marchez vers les conducteurs pour être mieux vu par eux.
• Appliquez le spray anti-moustiques avant de partir : les moustiques adorent sortir le soir.
• Faites toujours savoir à quelqu'un que vous partez et où vous prévoyez d'aller.
• Apportez votre téléphone avec vous en cas d'urgence.
• Écoutez des livres audio et de la musique sur haut-parleur ou avec un seul écouteur. Cela peut vous permettre de rester conscient de votre environnement.
• Gardez les yeux devant vous. Lorsque vous faites une promenade nocturne, rangez votre téléphone pour pouvoir vous concentrer sur la route et ce qui se passe autour de vous.

Commencez vos promenades nocturnes ce STEPtember

Les promenades nocturnes sont excellentes pour votre santé et votre bien-être, mais elles peuvent aussi aider les autres ! ÉTAPEmembre est une organisation extraordinaire qui collecte des fonds pour la paralysie cérébrale. Tout ce que vous avez à faire est de trouver des amis pour rejoindre votre équipe, de vous inscrire en ligne et de vous lancer ! C’est une façon fantastique de démarrer votre nouvelle routine de remise en forme et de faire des promenades nocturnes une activité régulière.

...Ou mettez-vous au défi de marcher à tout moment de l'année

Cependant, si vous manquez ce défi, il y en a bien d’autres pour vous aider à continuer à avancer ! Recherchez des promenades dans votre région qui soutiennent les causes qui vous tiennent à cœur et commencez à marcher chaque soir pour vous préparer. Fixez-vous des objectifs en matière de kilométrage ou de nombre de pas pour rester motivé. Peu importe ce que vous décidez de faire, gardez à l’esprit qu’un peu de mouvement supplémentaire peut être bénéfique pour votre cerveau et votre corps, alors faites-le d’une manière qui vous convient.