Entretien du programme d'exercices pour adolescents

Jane Foody, professeure de yoga enregistrée

Dans cet entretien sur un programme d'exercices pour adolescents, vous apprendrez ce que vous devez savoir avant de commencer un programme d'exercices, les avantages de l'exercice et comment créer un programme qui vous garderaactif et en forme.

Entretien du programme d'exercices pour adolescents : à propos de Jane Foody

Jane Foody est une professeure de yoga agréée reconnue à l'échelle nationale par Yoga Alliance. Elle enseigne aux gens à devenir des instructeurs de yoga certifiés et forme des clients privés. Actuellement, elle est dans sa deuxième année d'études supérieures sur le point de devenir docteur en physiothérapie. Elle est membre de l'Association internationale des thérapeutes du yoga, de la Yoga Alliance, de l'American Physical Therapy Association et de l'American Association of Clinical Anatomists.

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Avant de commencer un programme d'exercices pour adolescents

Que doit savoir un adolescent avant de commencer un programme d'exercices pour adolescents ?

Portez des baskets de soutien

Tous ceux qui font de l'exercice doivent toujours porter des baskets de soutien qui se sentent bien sur le pied et qui soutiennent la cheville. Vous voulez avoir des baskets de soutien afin de garder vos articulations en bonne santé. N'oubliez pas que les articulations que vous avez maintenant seront celles que vous aurez pour le reste de votre vie. Vous devriez vous procurer de nouvelles baskets environ tous les 300 à 400 milles où vous marchez ou courez dessus.

Faites ce que vous aimez

Tout le monde peut trouver un exercice à apprécier. Vous êtes plus susceptible d'être cohérent et régulier avec un exercice si vous l'aimez vraiment. Si vous aimez danser alors dansez, si vous aimez jouer au basket, alors jouez au basket. Si vous n'avez pas encore trouvé d'exercice que vous aimez vraiment, continuez à expérimenter toutes les différentes formes d'entraînement, jusqu'à ce que vous en trouviez un.

Arrêtez quand vous ressentez de la douleur

Ne croyez pas au dicton Pas de douleur, pas de gain . La douleur est un signal de votre corps que quelque chose ne va pas. Une petite douleur musculaire est acceptable de temps en temps, mais vous ne devriez jamais ressentir de douleur dans aucune de vos articulations ou de vos os. Vous êtes responsable du bien-être et de la santé de votre corps. Vous savez mieux que quiconque ce que vous ressentez. Ne permettez à personne, même à votre entraîneur d'équipe ou à vos parents, de vous forcer à continuer à faire un exercice si vous êtes blessé ou souffrez.

Calculez votre fréquence cardiaque cible

Toute personne qui va faire de l'exercice doit savoir comment calculer sa fréquence cardiaque cible et prendre son propre pouls. Il est très simple de calculer votre fréquence cardiaque cible et le calcul est très simple.

1. Prenez 220 et soustrayez votre âge.
2. Prenez votre réponse lorsque vous avez soustrait votre âge de 220 et multipliez ce nombre par 75 pour cent.
3. Le nombre que vous obtenez à l'étape ci-dessus est une approximation approximative de la fréquence cardiaque cible d'un enfant de 15 ans.

La fréquence cardiaque cible moyenne d'un adolescent est d'environ 154 battements par minute.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez désormais surveiller votre fréquence cardiaque pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et rester en sécurité.

Avantages de garder la forme

Quels sont les avantages d'utiliser un programme d'exercice?

Il y a de nombreux avantages. Certains sont:

Peau saine - Lorsque vous transpirez, votre corps peut se détoxifier et se débarrasser des toxines qui obstruent vos pores. Assurez-vous de vous laver le visage à l'eau froide après l'exercice. Joie - Lorsque vous faites de l'exercice, vous faites quelque chose de positif pour vous-même et c'est un acte digne d'estime qui vous fera vous sentir plus à l'aise dans votre peau. Les endorphines sont libérées lorsque vous vous entraînez. Les endorphines sont des produits chimiques naturels pour le bien-être de votre corps. Meilleure mémoire et concentration - Lorsque vous faites de l'exercice, vous améliorez votre circulation et votre flux sanguin et votre cerveau a besoin de sang frais et de nutriments pour fonctionner de manière optimale. Corps plus fort - Si vous entraînez vos muscles régulièrement, il est naturel que votre corps devienne plus fort et plus en forme. Stress réduit - Lorsque vous avez des tests, des problèmes relationnels, des inquiétudes et des inquiétudes, il n'y a pas de meilleure façon de brûler la tension et de relâcher le stress qu'en faisant de l'exercice ! Des os plus forts - Lorsque vous faites de l'exercice, vous portez du poids et cela renforce les os. L'ostéoporose élève sa tête laide chez les personnes âgées, mais garder vos os solides ou leur permettre de devenir faibles et cassants commence à un très jeune âge. Ce que vous faites maintenant sera votre plus grande bénédiction ou votre plus grand regret. N'oubliez pas que le corps dans lequel vous êtes maintenant est le même corps que vous aurez pour le reste de votre vie.

Commencer

Quels types d'exercices un adolescent devrait-il inclure?

Pour un programme d'exercices bien équilibré, vous devriez avoir des éléments d'étirement, de renforcement et d'exercice cardiovasculaire. Le yoga est un exercice fantastique qui comprend des exercices cardiovasculaires, des étirements, du renforcement et de la relaxation. Le yoga ne nécessite pas non plus beaucoup d'espace ou d'équipement. Si vous avez un peu d'espace au sol, vous pouvez même pratiquer le yoga dans votre chambre.

Comment un adolescent crée-t-il un programme d'entraînement?

1. Asseyez-vous avec un morceau de papier et notez vos objectifs de mise en forme.
2. Notez les exercices que vous savez déjà que vous aimez et n'aimez pas.
3. Décidez à l'avance quels jours et à quelles heures vous allez faire de l'exercice.
4. Créez un programme qui comprend des exercices qui réchauffent vos articulations, étirent vos muscles, renforcent vos muscles et vous font transpirer les toxines.
5. Faites différents exercices et expérimentez votre programme jusqu'à ce que vous trouviez ceux que vous aimez faire tout en répondant à vos objectifs de mise en forme.

Notez et notez toujours l'exercice que vous faites chaque jour afin que vous puissiez augmenter vos répétitions, votre vitesse ou votre intensité avec le temps et voir vos progrès.

Quel est un exemple de programme de conditionnement physique pour les adolescents ?

lundi de 15h30 à 16h30 : Cardio - Alternance entre course et marche sur piste ou tapis roulant

Mardi 15h30 - 17h00 Entraînement musculaire - Faites 3 séries de 5 à 20 répétitions de chacun des éléments suivants :

• Des pompes
• Lève-jambes en alternance
• Exercices d'équilibre tels que la pose de l'arbre de yoga, la pose du croissant de yoga, la pose du bateau de yoga
• Exercices de bandes de résistance

Mercredi 15h30 - 16h30 Fun Cardio Day - Jouez ou allez faire quelque chose avec des amis ou en famille. Vous pouvez y mettre de la danse, du softball, de la natation, du football, de la randonnée ou tout ce que vous aimez ici.

Vendredi 15h30 - 16h30 Cardio - Alternance course et marche sur piste ou tapis roulant

samedi 15h30 - 16h30 - Musculation - Faites 3 séries de 5 à 20 répétitions des exercices que vous avez fait le mardi.

dimanche Fun Cardio Day - Jouez ou allez faire quelque chose d'amusant avec vos amis ou votre famille.

Si un adolescent veut perdre du poids, que doit-il inclure dans sa routine d'entraînement ?

Si vous voulez être plus léger, perdez d'abord le mot perdez ! Si vous perdez quelque chose, n'espérez-vous généralement pas le retrouver ? Avoir une attitude mentale positive est la clé de votre succès. Rappelez-vous quotidiennement que vous êtes en train de devenir plus fort et plus en forme. Vous pouvez même l'écrire quelque part pour vous inspirer tout au long de la journée. N'oubliez pas vers quoi vous vous dirigez, ce qui signifie que vous vous dites gros, ne fera que vous faire grossir ! Dites-vous que vous êtes en train de devenir plus fort et plus en forme.

Les experts en nutrition nous disent qu'une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Si vous vous affamez, le métabolisme de votre corps ralentira, votre corps finira par s'accrocher à votre poids et il est peu probable que vous obteniez des résultats durables ou positifs avec la méthode de la famine.

Disons que vous voulez libérer 10 livres. Si vous mangez 2 000 calories par jour, cela signifie que vous mangez environ 14 000 calories par semaine. Si vous deviez faire de l'exercice avec seulement 200 calories par jour et supprimer 150 calories de votre alimentation (supprimer 150 calories pourrait être aussi simple que de boire de l'eau au lieu de soda), vous perdriez environ trois livres en un mois et 10 livres de moins en seulement quatre mois.

Si vous recherchez des résultats spectaculaires, vous pouvez utiliser les mathématiques pour déterminer ce que vous devez faire avec votre alimentation et vos exercices simplement en sachant qu'une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Il est vraiment très important de se rappeler que vous ne voulez pas perdre du poids trop rapidement parce que vous n'êtes probablement pas un fan des vergetures ou de la peau flasque. Perdre plus d'un à deux livres par semaine n'est pas idéal pour la plupart des gens.

Si un adolescent veut développer ses muscles et augmenter sa force, que devrait-il inclure dans son programme d'exercices ?

Les exercices isométriques sont les meilleurs pour les adolescents qui veulent augmenter leur force et leur masse musculaire mais ne veulent pas ralentir leur croissance. La musculation peut parfois ralentir votre croissance, vous devez donc faire attention à l'utilisation de poids jusqu'à ce que vous soyez sûr d'avoir fini de grandir. La meilleure façon de développer ses muscles et sa force est de :

• Faites des exercices de résistance en utilisant votre propre poids corporel, comme des pompes, des tractions, des levées de jambes, des fentes, etc.
• Obtenez une bande de résistance et faites des exercices de bande de résistance
• Marche rapide en montée ou en inclinaison sur tapis roulant

Ressources Internet à inclure dans votre programme d'exercices

Comment les adolescents peuvent-ils en savoir plus sur les exercices qu'ils aimeraient inclure dans leur programme d'entraînement ?

• Calculateurs de calories gratuits
• Exercices de bande de résistance
• Exercices de yoga
• Exercices isométriques

Pour en savoir plus sur Jane Foody et le yoga, rendez-lui visite sur Youtube .