Gérer les étapes du deuil après le décès d'un parent

La perte d'un parent peut créer une cascade d'émotions et de pensées complexes, car la relation parent-enfant, quel que soit votre âge, est profondément liée à des valeurs d'attachement fondamentales qui peuvent avoir un impact sur vos sentiments de sécurité, de confiance et de stabilité. Au fur et à mesure que vous avancez dans le processus de deuil, gardez à l'esprit que vous pouvez ou non vivre chaque stade de deuil , et qu'ils peuvent être dans un ordre unique.

Choc émotionnel et déni après la mort d'un parent

Lorsque vous apprenez le décès de votre parent pour la première fois, votre esprit et votre corps peuvent traverser une période de choc complet. Pendant ce temps, vous pouvez vous sentir confus, intérieurement chaotique et dans un profond déni de ce qui vient de se passer. Ces sensations de choc sont la façon dont votre cerveau vous protège pendant cette période intensément douloureuse. Le choc temporaire vous permet de continuer en mode survie alors que vous commencez lentement à réconcilier ce qui s'est passé. Parce que la relation parent-enfant est profondément ancrée dans des sentiments de sécurité et d'amour, ce choc peut devenir un engourdissement qui persiste pendant un bon moment. Sachez que cette réaction est tout à fait acceptable pour une perte aussi significative.

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Faire face au déni

Au cours de cette partie dele processus de deuil, la psychoéducation peut être un outil utile. Comprendre le processus de deuil en général et les différences que vous pouvez ressentir en raison de votre perte parentale spécifique peut être une petite source de réconfort et vous permettre de comprendre un peu ce que vous pouvez vivre au fur et à mesure que le processus de deuil continue de se dérouler.

Avoir un système d'assistance

Rappelez-vous que cela fait partie du processus de deuil et qu'il faudra un certain temps pour que la réalité du décès s'imprègne. Perdre un parent est une expérience profondément personnelle et vous pouvez vivre des sentiments de déni pendant des semaines, voire des mois, et pendant quelques années paires. C'est l'une des pertes relationnelles les plus difficiles à réconcilier psychologiquement. Vous pouvez décrocher le téléphone pour les appeler ou leur envoyer un texto par habitude et ressentir une profonde tristesse lorsque la réalité de la perte se réveille. Essayez d'avoir un ou deux êtres chers de confiance que vous pouvez appeler dans les moments où vous souhaitez parler à votre parent décédé. Cela peut vous aider à vous sentir moins isolé et seul.

Exercices de mise à la terre

Notez que pendant ce temps, votre cerveau commence à se réorganiser et à traiter cette perte. Vous pouvez vous sentir épuisé énergétiquement et ne pas vous sentir prêt à participer à des activités que vous feriez normalement, et ce n'est pas grave. Perdre un parent, que vous ayez eu une relation incroyable, dysfonctionnelle ou séparée, est incroyablement difficile et difficile à comprendre. Pendant les périodes de faible énergie, il peut être utile de travailler sur des exercices de mise à la terre qui peuvent vous donner un peu de répit de la douleur que vous ressentez. Les exercices de respiration et la pratique de la pleine conscience sont de merveilleux moyens de rester connecté à vous-même, d'autant plus que ce type particulier de perte peut déclencher des comportements dissociatifs.

Colère et explosions émotionnelles

Sentimentaccès de colère, la tristesse, la culpabilité et toute autre expérience émotionnelle sont tout à fait normales pendant cette période. Bien qu'inconfortables et douloureux, les débordements émotionnels sont la façon dont votre cerveau traite cette perte. La perte d'un parent peut susciter des sentiments et des pensées difficiles à propos de vous-même, de vos relations et de ce à quoi pourrait ressembler votre avenir sans eux. Par example:

• Si vous aviez une excellente relation avec vos parents, vous pourriez vous sentir abandonné ou orphelin de leur part et vous pourriez trouver cela incroyablement douloureux à accepter.
• Ceux qui ont des relations tendues ou inexistantes avec leur parent décédé peuvent se sentir coupables de ne pas les réconcilier ou de ne jamais les affronter, ce qui peut conduire à ressentir un grave manque de fermeture concernant leur décès.
• Vous pouvez également avoir des pensées négatives sur vous-même déclenchées par ce type de perte, telles que Je ne suis pas aimable et Tout le monde me quitte .

Faire face au stade de la colère du deuil

Cette étape du processus de deuil peut être l'une des premières fois où vouséprouver des émotions intenses et chroniques. La réalité de votre perte peut commencer à s'installer un peu plus. Cela peut sembler effrayant, intimidant et complètement injuste. Bien que difficile à faire, c'est le moment de vraimentpermettez-vous de traiter ce que vous ressentezet connectez-vous avec vous-même. Ne pas traiter complètement votre expérience émotionnelle à ce stade peut potentiellement prolonger votre processus de deuil et avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.

Créer des mantras utiles

Trouvez des moyens sains de canaliser votre colère qui n'incluent rien qui pourrait atténuer ou supprimer votre expérience émotionnelle. Créer un mantra pour vous-même peut vous aider pendant cette période très chargée émotionnellement. Les exemples de mantras incluent :

• 'C'est bien de ressentir ce que je ressens et ce n'est pas grave de manquer à mes parents. Je suis fort et je sais que cette intensité émotionnelle n'est pas permanente.'
• 'Je suis tellement reconnaissant pour le temps que j'ai passé avec mes parents et c'est normal de se sentir en colère à propos de leur décès.'
• Je m'efforce de me débarrasser de la culpabilité émotionnelle que je transporte.

Travailler à travers les croyances négatives

Remettez en question les croyances négatives sur vous-même qui ont été déclenchées par cette perte. Prenez le temps d'écrire gratuitement sur les croyances qui émergent à votre sujet. Si vous êtes coincé, continuez à vous demander ce que cette perte signifie pour vous jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir atteint votre croyance négative fondamentale. Par exemple, une personne faisant cet exercice peut passer par les croyances suivantes :

• J'ai perdu ma mère. Qu'est-ce que cela signifie pour vous ?
• 'Je suis seul.' Qu'est-ce que cela dit sur vous ?
• 'Je n'ai personne.' Qu'est-ce que cela signifie pour vous ?
• 'Je ne suis pas aimable.'

Pour défier je ne suis pas aimable, déballer ce que cela signifie d'être aimable. Passez du temps à réfléchir ou à écrire sur les raisons pour lesquelles vous êtes aimable (le contraire de votre croyance négative fondamentale) en vous basant uniquement sur vous en tant que personne, et non sur des expériences ou des circonstances extérieures.

Trouvez un conseiller en deuil ou un groupe de soutien

Connectez-vous avec un groupe de soutien ou un conseiller pour vous aider à gérer les vagues émotionnelles intenses que vous pourriez ressentir. Pendant ce temps, vous pouvez également ressentir des symptômes accrus d'anxiété, de dépression, de SSPT et de troubles obsessionnels. Gardez à l'esprit que l'attachement parent-enfant est intimement lié à votre volonté inconsciente de survivre. Sans parents, les nourrissons ne pourraient pas survivre, ce type de perte peut donc vous secouer profondément, même à l'âge adulte. Étant donné que cela peut entraîner des symptômes de santé mentale inconfortables, il est important de surveiller votre bien-être et de demander de l'aide dès que possible si vous constatez une grave détérioration de votre santé mentale.

Étape de la négociation et de la recherche de sens

Pendant ce temps, vous pouvez avoir des pensées et des questions intenses sur l'équité de ce qui s'est passé, ainsi que chercher des moyens significatifs de réconcilier cette perte. Des émotions peuvent s'être installées et vous pouvez alterner entre vous sentir bien et ressentir une profonde tristesse, nostalgie et anxiété. Vous pouvez également commencer un processus d'autoréflexion plus intensif, vous rappeler des souvenirs spéciaux de vous et de vos parents ensemble et essayer de comprendre à quoi ressemblera votre vie à l'avenir alors que vous naviguez en créant une nouvelle routine pour vous-même. Vous pouvez également avoir l'impression de progresser dans le traitement de cette perte, puis d'être soudainement déclenché par quelque chose qui vous rappelle votre parent. Cela peut vous amener à vous sentir engourdi, abandonné et isolé.

Interventions pour l'étape de négociation du deuil

Pendant la phase de négociation ou de recherche de sens, c'est une excellente occasion pour vous de traiter vos émotions et vos pensées d'une manière plus extérieure. C'est le moment où certaines personnes trouvent utile de partager leur expérience avec d'autres et de créer des entrées de journal liées au deuil ou des projets artistiques qui aident à libérer une certaine tension émotionnelle qui s'est accumulée. Vous pouvez envisager :

• Honorer les souvenirs que vous et vos parents avez partagés en privé peut sembler vraiment spécial, surtout pendant cette phase de transition lorsque vous établissez des liens significatifs et que vous comprenez mieux votre relation avec votre parent sous un nouvel angle. Vous pouvez le faire en créant quelque chose d'artistique pour eux, en plantant un jardin pour eux, en créant un album et en notant vos souvenirs préférés.
• Lorsque vous êtes en train de chercher un sens, que vous ayez eu une relation excellente ou inexistante avec votre parent, vous pouvez penser à ce que cette relation vous a appris et comment vous pouvez l'appliquer à votre vie de manière utile.

Partager avec les autres

Partager votre expérience avec les autres peut vous aider à libérer certaines pensées et émotions que vous avez déjà traitées. Cela peut être fait dans un groupe de soutien au deuil des parents, dans un groupe de discussion en ligne et avec un conseiller. Le traitement extérieur peut faire une énorme brèche lorsqu'il s'agit de ressentir un soulagement émotionnel. Partager vos moments les plus vulnérables avec les autres peut enlever le pouvoir des pensées et des souvenirs douloureux. En ce qui concerne la perte parentale, travailler sur les sentiments de culpabilité ou de non-fermeture est vraiment important pour faciliter la guérison.

Passer par la phase de dépression du deuil

Au cours de cette période, que vous pouvez revoir plusieurs fois ou rester pendant une période prolongée, vous pouvez vous sentir très anxieux, ressentir des symptômes de dépression et vous sentir dépassé par la perte. La réalité de ce qui s'est passé s'est peut-être installée davantage et vous aurez peut-être du mal à savoir comment prendre soin de vous au mieux. Vous pouvez ressentir un sentiment d'impuissance et de désespoir intense et vous sentir réticent à tendre la main aux autres ou à créer un plan pour l'avenir, car cela peut déclencher des pensées encore plus intenses à propos de la perte de votre parent.

Faire face aux pensées et aux sentiments intenses

Cela peut être l'un des nombreux points très bas que vous rencontrez pendant le processus de deuil. Après le choc initial au cours des premières étapes de l'adaptation, quelque chose se produit à mesure que la réalité de l'absence de vos parents s'installe davantage. Vous pouvez vous sentir épuisé car le processus de deuil peut sembler durer un certain temps, tout en ne vous sentant pas vraiment prêt pour la fin du processus. Dans un certain sens, le processus de deuil vous permet de rester intimement connecté à votre parent, et une fois que vous êtes prêt à passer à autre chose, vous pouvez avoir peur de ne pas être aussi proche de leur souvenir. Pendant ce temps, vous pouvez envisager :

• Faire appel à un conseiller spécialisé dans la perte parentale. Beaucoup de gens trouvent que cette période est l'un des moments de deuil les plus douloureux. En ce sens, il est important de vous pousser à continuer à gérer cette perte, car ne pas le faire peut entraîner des pensées et des comportements malsains qui surviennent plus tard. Parler avec un conseiller peut vous aider à vous sentir soutenu pendant cette période et peut vous donner un espace pour traiter vos sentiments d'une manière sans jugement et en toute sécurité.
  • Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires ( EMDR ) La thérapie est une bonne option de traitement à vérifier, car elle se concentre sur le travail à travers des pensées et des souvenirs traumatisants ou très chargés émotionnellement.
• Journalisation et utilisationinvites de journal centrées sur le chagrinpeut vous aider à continuer à gérer cette perte et à rester connecté à votre corps. À ce stade, certaines personnes peuvent à nouveau traverser une période d'engourdissement et de choc, il est donc très important de continuer à vérifier avec vous-même et à traiter activement ce qui se passe dans votre esprit et votre corps.
• La thérapie équine est une excellente option pour traiter la perte parentale et peut être une modalité de traitement puissante pour ceux qui ne pratiquent pas la thérapie par la parole en cabinet.

L'étape d'acceptation du deuil

Bien que cela s'appelle l'étape d'acceptation, il peut encore y avoir des moments ou des périodes où vous expérimentez les étapes décrites précédemment. N'oubliez pas que ces étapes ne sont pas nécessairement dans l'ordre, vous pouvez les vivre d'une manière différente et vous pouvez sauter une phase. Pendant la période d'acceptation, votre cerveau a traité et réorganisé autour de la notion que votre parent n'est plus avec vous physiquement, mais est avec vous de différentes manières. Vous avez concilié cette perte psychologiquement et la plupart du temps, vous vous sentez peut-être plus en paix à l'idée que vos parents ne soient plus avec vous. Pendant ce temps, vous pouvez :

• Réfléchissez davantage à votre temps ensemble
• Trouvez des moyens dehonorez-les et souvenez-vous d'eux
• Rappelez-vous des souvenirs spéciaux avec eux

Gardez à l'esprit que des vacances comme la fête des mères ou des pères, et toute autre fête liée à la famille peuvent re-déclencher votre chagrin et vous pouvez vivre à nouveau une ou plusieurs étapes de deuil. Trouver des façons spéciales de célébrer et de se souvenir de votre parent en ces jours particulièrement difficiles peut vous apporter un peu de réconfort.

Faire face au deuil lorsque les deux parents décèdent

Lorsque vos deux parents décèdent, que vous les perdiez ensemble ou en même temps, vous pouvez vous sentir incroyablement submergé par le choc intense de perdre les deux à la fois. Bien que chaque processus de deuil soit unique, il n'est pas rare qu'une double perte prenne plus de temps à se remettre psychologiquement. Vous pouvez avoir des pensées inconscientes et conscientes sur l'abandon, la solitude et la sécurité. Assurez-vous de prendre bien soin de vous, de trouver des êtres chers de confiance avec qui vous pouvez parler, de contacter un thérapeute spécialisé dans la perte parentale et de rejoindre un groupe de soutien où vous pourrez vivre cette expérience unique avec d'autres qui ont vécu quelque chose. similaire.

Combien de temps dure le deuil après la mort d'un parent

Le deuil est complètement personnel et peut durer des semaines, des mois, voire des années en fonction de divers facteurs. Les facteurs qui ont un impact sur le deuil comprennent :

• Votre âge au moment de la perte - les enfants et les adolescents peuvent avoir plus de difficulté à gérer leur chagrin et à se rétablir
• Votre relation avec le parent décédé - si vous étiez très proche et que vous le voyiez et/ou lui parliez fréquemment, la perte peut sembler extrêmement difficile à gérer
• Vos capacités d'adaptation internes et votre niveau de perspicacité
• Votre système d'assistance
• Votre capacité d'adaptation au changement - Ceux qui ont une pensée rigide peuvent avoir plus de difficulté à faire face à ce type de perte

Comment aider un enfant ou un adolescent à faire face à la perte d'un parent

Enfants et adolescents qui perdent un parent pendant leur enfance sont plus à risque de développer des symptômes de troubles de santé mentale qui peuvent avoir un impact négatif sur leur qualité de vie et leur bien-être par rapport à jeunes adultes qui perdent un parent . La façon dont le parent passe peut également avoir un impact sur le risque de développer des symptômes de troubles de santé mentale. Les parents qui décèdent par suicide, meurtre et accidents sont associés à un risque accru de développer des troubles de santé mentale. Les jeunes enfants sont particulièrement vulnérables à ces symptômes douloureux. Pour aider un enfant ou un adolescent à faire face :

• Valider leurs sentiments
• Aidez-les à comprendre pourquoi ils se sentent d'une certaine manière
• Achetez de la littérature adaptée à leur âge que vous pouvez leur donner ou lire avec/pour eux
• Sachez que leur expression de chagrin peut sembler différente de celle d'un adulte - ils peuvent avoir des accès de colère, se retirer, avoir des crises de larmes, ressentir un engourdissement intense et se blâmer.
• Gardez leurs routines en place - les routines et la similitude procurent un sentiment de confort et de sécurité
• Aidez-les à trouver des moyens significatifs d'honorer leur parent

Comprendre le deuil des parents

Faire le deuil d'un ou de plusieurs parents peut sembler être l'une des périodes les plus douloureuses et les plus difficiles de votre vie. Sachez que vous méritez deprendre le temps qu'il faut pour faire son deuilet qu'il est acceptable de demander de l'aide si nécessaire.