Comment arrêter de penser à la mort et mourir de façon excessive

Tout le monde peut faire l'expérience d'une obsessionpensées sur la mort ou la mortet malheureusement, ils peuvent surgir lorsqu'une situation déclenchante survient ou même avoir l'impression de sortir de nulle part. Bien qu'il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez essayer par vous-même, si vous continuez à avoir des pensées indésirables et intrusives à propos de la mort sans aucun soulagement, il est préférable de contacter un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider.

Comprendre les pensées intrusives

Un aspect important des pensées intrusives est le concept selon lequel ne pas vouloir penser à quelque chose ou l'éviter rend les connexions neuronales plus fortes à mesure que vous y pensez de plus en plus. Cela peut conduire à une obsession car le cerveau tourne autour de ces pensées sans résolution. De nombreux troubles de santé mentale peuvent impliquer le symptôme d'une mort intrusive ou de pensées liées à la mort. Ceux-ci peuvent inclure :

• Trouble obsessionnel compulsif
• Phobie de la mort
• Généralisétrouble anxieux
• Trouble de stress post-traumatique(SSPT)
• Troubles dépressifs

• Peur de la mort d'un parent
• Signes de l'approche de la mort
• Raisons pour lesquelles des vomissements avant la mort peuvent survenir

Certaines personnes peuvent également être plus sujet à des pensées obsessionnelles en fonction de leur génétique.

Façons d'arrêter les pensées excessives sur la mort ou la mort

Vous pouvez essayer plusieurs exercices qui peuvent vous aider à mieux comprendre vos principaux déclencheurs, à vous connecter à vous-même et, en fin de compte, à réduire les pensées intrusives que vous pourriez avoir à propos de votre propre mort ou de ladécès d'un être cher. Si vous avez l'impression que vos pensées sont trop accablantes ou que vous risquez de vous faire du mal ou de blesser les autres immédiatement,demander de l'aidetout de suite.

Comprendre le thème de vos pensées

Lorsque des individus subissent une mort excessive ou des pensées liées à la mort, ils ont souvent un thème sous-jacent général. Mieux comprendre quel thème semble fréquenter vos pensées intrusives peut vous aider à mieux vous connecter au cœur de ce qui vous déclenche. Certains thèmes communs incluent:

• Mourir dans ton sommeil
• Un être cher meurt dans son sommeil
• Pensées pour vous faire du mal ou faire du mal aux autres
• Morts violentes d'êtres chers
• Causer accidentellement la mort d'un être cher
• Qu'arrive-t-il à ceux qui comptent sur vous après votre mort

Se connecter à soi

L'un des aspects les plus difficiles de la gestion des pensées indésirables est de se connecter profondément à soi-même et de comprendre ce qui peut déclencher la pensée initiale qui déclenche la spirale obsessionnelle. Lorsque vous commencez à penser à la mort ou à la mort, essayez de prendre un moment pour tenir un journal. Écrire:

• Ce que tu faisais juste avant que la pensée n'apparaisse
• Comment vous vous sentiez émotionnellement
• Où vous ressentez vos émotions dans votre corps
• Quelle était l'intensité de votre sentiment sur une échelle de zéro à 10

Notez combien de temps en minutes ou en heures durent les pensées intrusives. L'un des comportements les plus puissants que vous puissiez commencer à adopter est de reconnaître et d'apprendre à connaître ces pensées. Pour certains, commencer à examiner en profondeur ces pensées, bien qu'effrayantes ou parfois même terrifiantes, peut vous aider à comprendre que pour la plupart ce ne sont que des pensées, et que dans de nombreuses circonstances, elles ne sont pas fondées sur la vérité ou la logique, et sont principalement motivées par des émotions. . Cela peut diminuer leur puissance globale.

Extérioriser vos pensées

Extérioriser vos pensées peut vous aider à voir vos notions sur la mort d'une manière plus objective. Cela aussi peut aider à diminuer leur puissance et vous permettre de reprendre le contrôle. Que vous ayez des pensées sur votre propre mort, la mort d'un être cher ou des pensées plus spécifiques comme mourir dans votre sommeil, ces notions peuvent être extériorisées. Pour extérioriser vos pensées sur la mort ou la mort :

• Imaginez que ces pensées puissent prendre une autre forme en dehors de vous-même. Si oui, à quoi ressembleraient-ils ? Soyez précis dans la description de leur apparence et écrivez-la, dessinez-la et décrivez-la en détail.
• Nommez le formulaire extérieur que vous avez créé.
• Lorsque des pensées intrusives surgissent, commencez à en parler ou à tenir un journal à leur sujet de manière plus objective et observatrice. Utilisez le nom que vous avez donné à vos pensées pour les décrire pendant que vous écrivez ou parlez. Cela vous permettra de participer activement à cette expérience qui peut normalement vous faire sentir hors de contrôle. Ce faisant, vous choisissez de faire partie de votre parcours de guérison, au lieu de vous sentir soumis à ces intrusions.

Travail respiratoire et visualisation

Exercices de respirationsont des outils simples mais puissants pour vous aider à vous sentir enraciné pendant ces moments intenses. Placez votre main sur votre ventre et votre cœur et commencez à vous concentrer vers l'intérieur. Laissez venir les pensées et imaginez-les flotter dans une bulle d'air ou une bulle de texte. Concentrez-vous consciemment sur votre respiration et continuez à observer sans jugement ces pensées passer. Les laisser passer diminue leur puissance globale et vous aide à former une nouvelle routine plus saine qui peut réduire l'anxiété qui accompagne ces pensées désagréables.

Trouver un débouché créatif

Les activités créatives comme l'écriture, le dessin, la peinture, la danse et la musique peuvent vous aider à traiter les émotions et les pensées qui se produisent sur le moment. Les gens ont tendance à vouloir éviter au lieu de faire face à des pensées effrayantes. Ceci est tout à fait normal, mais alimente également leur cycle d'alimentation. L'utilisation d'un exutoire créatif peut vous aider à traverser ces moments effrayants, tout en traitant vos émotions de manière saine. Cela vous aide également à adopter une habitude plus saine, si vous avez tendance à éviter.

Augmenter vos soins quotidiens

Le stress a tendance à augmenter les pensées obsessionnelles, donc donner la priorité à vos soins personnels peut considérablement aider à réduire ces pensées désagréables, ainsi que toute anxiété à l'idée d'avoir ces pensées à l'avenir. S'inquiéter de l'apparition de ces pensées plus tard peut également les déclencher et renforcer à nouveau leurs voies neuronales. Les soins personnels comprennent :

• S'enregistrer quotidiennement
• Être gentil avec soi-même
• Être patient avec soi-même
• Demander ce dont vous avez besoin en termes de santé mentale
• Explorer les débouchés créatifs
• Faire des activités saines ou des passe-temps qui suscitent la joie
• Parler à un thérapeute ou à un conseiller lorsque vous souhaitez des ressources supplémentaires

Travailler à travers des pensées intrusives liées à la mort

Il peut sembler incroyablement difficile de commencer le processus de travail à travers des pensées non désirées sur la mort et la mort. Comprendre vos principaux déclencheurs et apprendre à gérer votre stress de manière saine peut vous aider à réduire ou à résoudre les pensées excessives concernant la mort et la mort. Si vous vous sentez dépassé, avez des pensées imminentes de mal à vous-même ou à d'autres, ou si vous avez l'impression que les exercices que vous avez essayés ne vous aident pas assez, contactez un conseiller ou un thérapeute qui pourra vous guider tout au long de votre processus.