COMMENT LUTTER CONTRE LA PRISE DE POIDS PENDANT LE CONTRÔLE DES NAISSANCES

De nombreuses femmes prenant des contraceptifs oraux attribuent une prise de poids à la pilule. Il est vrai que les œstrogènes contenus dans les pilules contraceptives peuvent légèrement affecter votre poids corporel. La bonne nouvelle est que les effets sur le poids des contraceptifs oraux sont faibles et peuvent être dus au poids de l'eau, selon Clinique Mayo . PubMed Santé rapporte que tandis que certaines femmes prenant des pilules contraceptives prennent du poids, d'autres signalent une perte de poids. Si vous commencez à prendre du poids pendant que vous prenez la pilule, il est indispensable de savoir comment lutter contre la prise de poids.

Changer de pilule

Si vous prenez du poids pendant que vous prenez des contraceptifs oraux, discutez avec votre médecin de la possibilité de passer à un autre type de contraceptif oral. Chaque marque de pilule contient des quantités variables d'œstrogènes, de progestatifs ou des deux. Certaines pilules peuvent vous faire prendre du poids, tandis que d'autres pourraient n'avoir aucun effet ou même aider à perdre du poids. Si la pilule que vous prenez contient des niveaux élevés d'œstrogènes, demandez à votre médecin si vous pouvez passer à une pilule à faible dose d'œstrogènes ou à une pilule contenant uniquement un progestatif.

Faire de l'exercice cardiovasculaire

L'un des principaux moyens de lutter contre la prise de poids lors de la contraception est de faire de l'exercice régulièrement, en particulier lorsque vous choisissez des exercices cardiovasculaires. Des exercices commele jogging, la natation et l'utilisation d'un vélo elliptique vous aident à brûler des calories supplémentaires et vous êtes donc moins susceptible de prendre du poids. Une étude de 2013 publiée dans la revue Obésité ont découvert que les sujets de l'étude qui brûlaient 400 à 600 calories au moins cinq jours par semaine en faisant des exercices cardiovasculaires perdaient du poids, tandis que les participants à l'étude qui ne faisaient pas d'exercice prenaient du poids. Publications de Harvard sur la santé note qu'une femme de 125 livres brûle environ 400 calories en faisant du jogging à un rythme de 6 miles par heure pendant 40 minutes.

Boire du thé vert

Parce que le thé vert est faible en calories, vous rassasie, contient de la caféine et peut aider à perdre du poids, c'est une excellente option pour lutter contre la prise de poids lorsque vous prenez la pilule. le Centre médical de l'Université du Maryland rapporte que le thé vert et la caféine peuvent améliorer la perte de poids, stimuler le métabolisme, brûler les graisses corporelles et aider à débarrasser le corps de l'excès de liquide. Cependant, il est important de noter que les contraceptifs oraux peuvent faire en sorte que la caféine reste dans votre corps pendant de plus longues périodes.

Mangez des protéines et des fibres

S'assurer que votre alimentation est sur la bonne voie est l'un des meilleurs moyens d'éviter une prise de poids indésirable. Choisissez des aliments riches en protéines et en fibres, car ils vous aident à vous rassasier sans calories supplémentaires. Choisissez des poitrines de poulet grillées, du poisson, des produits laitiers faibles en gras, des produits à base de soja, du lait d'amande enrichi en protéines, des grains entiers, des légumineuses, des fruits, des légumes, des noix et des graines. Essayez un smoothie riche en protéines avec de la poudre de protéines à base de lactosérum ou de plantes, du lait faible en gras ou une alternative sans produits laitiers, des fruits frais ou surgelés et du beurre de noix.

Limiter les calories

Réduire votre apport calorique vous aide à perdre du poids, que vous preniez ou non des pilules contraceptives. Couper les boissons sucrées, les bonbons, les sucreries, les autres sucres ajoutés et les céréales raffinées - comme le pain blanc et le riz blanc - est un excellent point de départ. Réduire votre consommation de 500 calories par jour vous aide généralement à perdre une livre par semaine. Si vous conservez du poids en eau, vous remarquerez peut-être un taux de perte de poids plus lent, du moins au début.

Réduisez vos glucides

La réduction des glucides est un autre bon moyen d'éviter une prise de poids indésirable. Bien que certaines pilules contraceptives vous obligent à retenir l'eau, il en va de même pour une consommation excessive de glucides. Essayez d'augmenter votre apport en protéines et en fibres, mais mangez moins de pain, de pâtes, de riz, de tortillas, de crêpes, de pâtisseries, de bagels, de pommes de terre et d'autres aliments riches en amidon.

Gardez l'apport en sodium sous contrôle

Si votre alimentation est riche en sodium, vous êtes plus susceptible de conserver du poids en eau et de vous sentir ballonné lorsque vous prenez des contraceptifs oraux. Les aliments riches en sodium comprennent les viandes transformées, les viandes en conserve, les légumes en conserve salés, les pizzas, le fromage, les soupes, les sauces, les vinaigrettes, les autres sauces, les plats en conserve, les dîners préemballés, les olives, les cornichons, les noix salées, les collations salées comme le maïs soufflé et jus de légumes réguliers. Un régime pauvre en sodium contient moins de 2 000 milligrammes de sodium par jour, selon le Université de Californie à San Francisco .

Les produits diététiques affectent-ils les pilules contraceptives ?

Perdre du poids en suivant un régime et de l'exercice n'affectera pas l'efficacité de votre pilule contraceptive. Même boire du thé vert n'est pas problématique. Cependant, si vous envisagez tout type de supplément pour perdre du poids, il est préférable de consulter d'abord votre médecin. Quelque compléments alimentaires peut diminuer l'efficacité des contraceptifs oraux.

Résultat final

Il y a de fortes chances que la prise de pilules contraceptives n'affecte que légèrement votre poids, voire pas du tout. Certaines pilules peuvent même vous aider à perdre une livre ou deux. Cependant, si l'exercice et l'alimentation ne suffisent pas à empêcher la prise de poids, discutez avec votre médecin de la possibilité de changer de pilule contraceptive ou de choisir une méthode de contraception non hormonale.