Heel Stretch Cheerleading Stunts

Les cascades de pom-pom girl stretch au talon sont des cascades avancées réalisées par des flyers en équilibre sur un pied. Le flyer est maintenu par une ou deux bases pendant l'exécution de la cascade. Ces cascades nécessitent un équilibre, une coordination et une flexibilité impressionnante, en particulier des hanches, des ischio-jambiers et du dos. Si vous venez juste d'apprendre la cascade, assurez-vous de vous entraîner sous la supervision étroite d'un entraîneur de pom-pom girls pour éviter toute blessure inutile.

Formulaire pour les cascades de Cheerleading au talon

Selon la composition de votre équipe, vous pouvez effectuer des cascades de cheerleading avec étirement du talon dans le cadre d'une cascade avec un partenaire mixte ou en tant que cascade entièrement féminine avec deux ou trois bases. La cascade est réalisée essentiellement de la même manière dans les deux cas, mais la disposition de l'équipe de cascadeurs pourrait affecter votre sortie, alors assurez-vous de savoir exactement comment vos coéquipiers s'attendent à ce que vous sortiez de la cascade une fois que vous l'avez frappée. Le moyen de base pour obtenir une forme d'étirement du talon :

1. Lorsque vous chargez dans la cascade, vous allez vous équilibrer sur votre pied droit.
2. Pour garder votre pied gauche à l'écart, pointez légèrement votre orteil vers l'arrière.
3. Une fois que vous vous êtes chargé dans la cascade et que vous avez atteint l'équilibre sur votre jambe droite, vous allez donner un coup de pied à votre jambe gauche aussi haut que possible devant votre corps, en attrapant le bas de votre pied gauche avec votre gauche main, tirant votre jambe encore plus près de votre corps.
4. Lorsque vous saisissez votre pied, vous voulez saisir l'extérieur de votre pied et le bas de votre talon, plutôt que de saisir l'intérieur de votre pied.
5. Une fois que vous avez atteint votre équilibre, frappez la cascade avec votre bras droit en formant un V haut.
6. Une fois que vous avez tenu la cascade pendant plusieurs chefs d'accusation, descendez de la manière appropriée.

• Galerie du camp d'encouragement
• Photos de cascades de joie
• Photos de poses et de mouvements de pom-pom girl

Apprendre la cascade

Vous pouvez pratiquer des cascades de cheerleading avec étirement du talon en vous tenant sur un sol solide. Vous pratiquez la cascade au sol comme vous le feriez dans une situation de compétition. Tenez-vous sur votre jambe droite, puis lancez votre jambe gauche aussi haut que possible dans les airs, en attrapant votre talon et en tirant votre jambe dans votre corps. Si vous avez l'équilibre, la coordination et la flexibilité nécessaires pour effectuer l'exercice au sol, il est probable que vous n'aurez aucun problème à apprendre la cascade réelle.

Si vous trouvez que votre principal obstacle à la performance est votre flexibilité, passez un peu de temps à vous étirer.

1. Échauffez-vous suffisamment avant de pratiquer. Passez 10 à 20 minutes à effectuer des exercices cardiovasculaires qui détendent vos muscles avant d'effectuer des cascades.
2. Après l'échauffement, étirez-vous pendant 10 à 15 minutes supplémentaires, en vous concentrant sur vos hanches, le bas du dos et les ischio-jambiers. Travaillez vos fentes, vos étirements de chevauchement et vos étirements des fléchisseurs de la hanche, pour n'en nommer que quelques-uns.
3. Utilisez une sangle de yoga ou une serviette pour vous aider à effectuer l'exercice. Un moyen infaillible d'améliorer vos performances de cascade est d'effectuer la cascade réelle. En vous tenant debout sur un sol solide, attachez une sangle de yoga ou un long morceau de tissu autour de votre talon et de votre cheville droits. Tenez les extrémités libres de la sangle dans chaque main et soulevez votre jambe en l'air en tirant les extrémités de la sangle pour rapprocher votre jambe de votre corps. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez, puis relâchez la cascade. Continuez à pratiquer ce mouvement, en augmentant lentement votre flexibilité.
4. Lorsque vous effectuez la cascade pour la première fois, saisissez votre mollet ou votre cheville tout en maintenant une bonne forme, en gardant la jambe droite.

De nombreuses filles sont tentées de saisir leur talon, mais de plier le genou si elles n'ont pas le niveau de flexibilité approprié. Cela entrave en fait la forme. En saisissant votre mollet ou votre cheville, vous n'avez pas besoin d'autant de flexibilité que si vous saisissiez votre talon, mais vous conserverez toujours la bonne forme et vous éviterez de prendre de mauvaises habitudes.

Faire des progrès

Comme pour toute autre cascade, il est important que vous vous permettiez de vous développer progressivement jusqu'à l'étirement complet du talon. Continuez à vous entraîner et à discuter avec votre entraîneur pour vous assurer de rester sur la bonne voie. Vous serez peut-être surpris de la rapidité avec laquelle votre flexibilité et votre équilibre s'améliorent et de la rapidité avec laquelle vous êtes capable de maîtriser la cascade.