Des collations saines pour les adolescents

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Lorsque les amis de votre adolescent mangent des friandises et boivent des boissons énergisantes, il peut être difficile d'amener votre adolescent à choisir des collations plus saines. Les collations nutritives, telles que les craquelins, le fromage, le yaourt et les légumes croquants, sont souvent pâles en comparaison. Cependant, toutes les collations saines ne doivent pas nécessairement être désagréables. De nombreux aliments naturels et biologiques sont également des aliments que votre adolescent appréciera de grignoter pour une collation.

Des collations pour une dent sucrée

Si votre adolescent a la dent sucrée, il n'a pas à se tourner vers les gâteaux, les biscuits et les barres chocolatées. Souvent, un fruit fera l'affaire. Cependant, si votre adolescent veut quelque chose d'un peu plus semblable à une collation, essayez certaines de ces sélections saines, dont beaucoup sont simplement une meilleure version des choses qu'il apprécie déjà.

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Barres granola

La plupart des gens pensent que les barres granola sont saines, mais pour obtenir l'effet sain, vous devez choisir une marque qui ne contient pas de sucre et d'ingrédients d'engraissement. Essayez certaines de ces marques pour une meilleure barre granola :

• Barre granola tendre Kashi TLC
• Barres granola biologiques Nature's Path
• Barre granola Clif Crunch
• Barres de genre
• Barres granola d'Annie
• Bouchées au lait Kraft

Fruit sec

Essayez des fruits secs comme des chips de banane, des fraises séchées, des raisins secs ou des canneberges séchées. Ceux-ci peuvent être aussi appétissants que des bonbons. Le cuir de fruits est une autre option pour les adolescents qui veulent quelque chose de sucré et de bonbon. Certains fruits secs et cuirs de fruits particulièrement agréables sont les suivants :

• Snacks séchés au four à 100 % biologiques de Bare Fruit
• Picks de fruits épluchés
• Raisins Sunmaid et autres fruits secs
• Ocean Spray Craisins et autres fruits secs
• Funky Monkey Fruit qui croque
• Cuirs de fruits Stretch Island Original
• Rouleaux aux fruits Simply Fruit

Biscuits

Les fabricants conçoivent certains types de biscuits emballés pour être bons pour vous et avoir bon goût en même temps. Ces biscuits et barres sont souvent faits de grains entiers et ne contiennent pas de sucre. Essayez quelques-unes de ces marques sur votre adolescent :

• Barbara's Bakery Snackimals Animal Cookies en six saveurs différentes
• Croustilles et barres Special K aux fruits
• Biscuits Kashi TLC
• Biscuits d'homme des cavernes

Sorbet

Un sorbet est une gâterie glacée aux fruits avec une texture semblable à de la crème glacée. Les sorbets contiennent encore beaucoup de sucre, mais pour un adolescent qui a régulièrement envie de friandises glacées, ils constituent une option plus saine. Voyez si le sorbet convient à votre adolescent en achetant quelques-unes de ces marques :

• Sorbet Aux Fruits Entiers
• Bonjour Bella Sorbets
• Sorbets Haagen-Dazs

Le yogourt glacé et la glace sont d'autres alternatives à la crème glacée traditionnelle.

Chocolat noir

Tout le chocolat n'est pas du mauvais chocolat. En fait, le chocolat noir a beaucoup d'avantages pour la santé. Lorsque votre adolescent a besoin de sa prochaine dose de chocolat, essayez certaines de ces options de chocolat noir :

• Hershey Bisous Spécial Sombre
• Chocolat Noir Intense Premium Ghiardelli
• Fruits enrobés de chocolat noir Brookside
• Barres de chocolat noir Kind PLUS

Collations salées

Les frites et les collations frites ne sont pas les seuls moyens de satisfaire une envie de quelque chose de salé. Les options plus nutritives sont souvent cuites au four plutôt que frites et contiennent moins de sodium. Gardez à l'esprit, cependant, que même si les niveaux de sodium sont plus faibles dans ces collations, les adolescents devraient toujours les consommer avec modération pour éviter des problèmes tels que l'hypertension artérielle ou la rétention d'eau. D'un autre côté, les adolescents qui font du sport voudront ajouter plus de sodium à leur alimentation pour aider à remplacer les électrolytes perdus pendant la transpiration.

Chips

Les croustilles sont la collation incontournable lorsqu'un adolescent veut quelque chose de salé, mais elles sont également chargées d'huiles, de graisses, de calories et de conservateurs. Comme ils ont une qualité addictive, il est facile de continuer à grignoter. Au lieu de manger des frites salées et frites, essayez des variétés cuites au four ou d'autres variétés saines, telles que ces variétés :

• Croustilles, Cheetos et Doritos au four Lay's
• Popchips
• Croustilles de pita de Stacy
• Croustilles tortilla Garden of Eatin'
• Chips de légumes Terra
• Collations végétariennes Sensible Portions

Si votre adolescent aime les chips avec des trempettes, remplacez-le par de la salsa ou du houmous.

Craquelins

Les crackers peuvent être une alternative aux chips et autres snacks salés. Recherchez des craquelins cuits au four et faits de grains entiers. Certaines variétés que les adolescents peuvent apprécier sont les suivantes :

• SeaSnax
• Poisson rouge de la ferme Pepperidge
• Craquelins Kashi
• Craquelins Mary's Gone

Pop corn

Le maïs soufflé est une autre collation salée préférée, mais lorsqu'il est chargé de sel et de beurre, c'est tout sauf bon pour vous. Optez pour des marques aérées ou contenant des quantités contrôlées de beurre et de sel, telles que ces options :

• Pop-corn Smartfood
• Pop Secret 100 calories Pop
• Smart Pop d'Orville Redenbacher
• Pop santé Jolly Time
• Maïs soufflé biologique de bonne santé

Boeuf séché

Le bœuf séché peut sembler extrêmement malsain et chargé de graisse, de sel et d'autres conservateurs, mais lorsqu'il est bien fait, il est également riche en protéines. Essayez certaines de ces variétés plus saines :

• Juju saccadé
• Jerky de bœuf biologique naturel Golden Valley
• Boeuf séché d'homme des cavernes
• Jerky de bœuf naturel gourmet de Rain Crow Ranch

Collations riches en protéines

Les collations riches en protéines donneront aux adolescents beaucoup d'énergie et les rempliront de graisses et d'huiles saines. Les noix, le fromage, le beurre de cacahuète et le bœuf séché sont tous des collations riches en protéines. Contrairement aux collations sucrées, l'énergie provenant des protéines est conçue pour durer beaucoup plus longtemps. Les barres protéinées sont une autre collation riche en protéines pour donner à un adolescent l'énergie dont il a besoin. Voici quelques variétés de barres protéinées :

• Barres protéinées Luna
• Bar de la falaise
• Odwalla Super Protéine
• Enfant PLUS
• Barre Repas Protéinée Spéciale K

Gardez à l'esprit, cependant, que les adolescents devraient toujours consommer des barres protéinées avec modération. Sinon, les graisses et les calories qu'ils contiennent pourraient entraîner une prise de poids. Ils sont idéaux pour les adolescents qui ont besoin d'une collation copieuse sans trop manger ou qui doivent passer beaucoup de temps entre le déjeuner et le dîner et qui ont besoin de quelque chose pour les calmer.

Collations énergisantes

L'énergie ne doit pas nécessairement provenir d'une boisson énergisante Red Bull ou Rock Star. La plupart des fruits et légumes crus donneront aux adolescents l'énergie dont ils ont besoin. Les aliments riches en protéines donneront également un supplément d'énergie, et boire de l'eau avec du citron ou de l'eau de coco peut remplacer les boissons énergisantes sucrées. Cependant, si votre adolescent ressent toujours le besoin d'une bouffée d'énergie rapide, essayez des boissons énergisantes plus saines :

• FRS Énergie Saine
• Ex Boissons
• eFusjon

Collations Maison

Les aliments préemballés peuvent être coûteux. Essayez quelques-unes de ces bouchées saines pour économiser de l'argent tout en offrant à votre adolescent de délicieuses collations.

Légumes frais

Les carottes, les bâtonnets de céleri et les lanières de poivrons font d'excellentes bouchées nutritives pour les adolescents. Gardez à l'esprit que les adolescents ne coupent pas les légumes pour eux-mêmes; ils sont bien trop occupés. Quand la faim frappe, elle frappe vite et furieusement. Ayez les légumes déjà coupés en bâtonnets et stockés dans des sacs, ce qui les rend plus faciles à saisir en courant.

Smoothies rapides

Gardez du yogourt nature et des fruits frais ou surgelés à portée de main pour les jeter dans le mélangeur. Suivez ces étapes pour préparer un délicieux smoothie :

1. Placez une tasse de fruits surgelés dans le mélangeur.
2. Ajoutez 1/2 tasse de yogourt et 1/2 tasse de lait à une tasse de fruits surgelés.
3. Ajoutez deux cuillères à café de sucre ou de substitut de sucre.
4. Mélanger ensemble.
5. Versez dans un verre pour une boisson glacée rafraîchissante et rassasiante.

Granola maison

Pensez à faire du granola maison pour une gâterie sucrée et saine. Pour faire le granola, il suffit de suivre ces étapes :

1. Mélanger quelques tasses de flocons d'avoine et une tasse ou deux d'amandes dans un bol.
2. Ajouter 3/4 tasse d'huile et 1/2 tasse de miel ou de sirop d'érable aux flocons d'avoine et aux noix et bien mélanger.
3. Étaler le mélange sur une plaque à biscuits et cuire au four à 350 degrés jusqu'à ce qu'il soit doré, 30-45 minutes.
4. Laisser refroidir le granola.
5. Ajoutez vos ingrédients supplémentaires, tels que des mini pépites de chocolat, des graines de tournesol, des fruits secs, des raisins secs ou de la noix de coco râpée.
6. conserver dans une caisse hermétiquement fermée.

Choisir des collations saines

Aidez votre adolescent à comprendre l'importance dechoisir des collations sainessur des collations pleines de sucre, de sodium ou de matières grasses. Les options de collations nutritives pour les adolescents qui pratiquent des sports et des activités parascolaires sont importantes pour maintenir leur niveau d'énergie. Ces enfants peuvent manger sur le pouce et ne pas prendre le temps de s'asseoir pour des repas nutritifs. Les adolescents qui conduisent peuvent prendre un repas ou une collation au service au volant local, ramassant des choses comme des frites et des hamburgers au lieu de choix plus sains comme le yogourt et le fromage. Les adolescents qui sont plus sédentaires peuvent être à la maison pour les repas, mais peuvent également grignoter pendant les jeux vidéo, les films ou autour d'un bon livre. Fournir des bouchées saines à la maison et les emballer pour plus de commodité aidera votre adolescent à apprendre à faire de bons choix de collations.