Les appareils d'exercices à vibrations fonctionnent-ils ?

Les machines d'exercice à vibrations - parfois appelées 'machines à secousses' - fonctionnent en incitant plusieurs muscles à s'activer pour stabiliser votre corps tout au long des vibrations. Quelques études suggèrent qu'ils peuvent aider à perdre du poids, mais ces études portaient sur des rongeurs et non sur des humains.

Avantages de la vibration du corps entier

Les vibrations du corps entier ont été étudié comme solution pour des conditions telles quearthrite,La maladie de Parkinson, etostéoporose. Bien que ces études aient été assez peu concluantes, les études se poursuivent alors que les chercheurs tentent de trouver une corrélation entre les machines à vibration et les bienfaits pour la santé.

• Photos d'exercices pour fessiers sexy
• Meilleurs exercices à faible impact
• Photos de personnes faisant de l'exercice

Ce que fait une machine d'exercice à vibrations

En vous tenant debout sur la plate-forme vibrante, vous activez les muscles à contraction rapide de vos jambes. Faire des exercices sur une plate-forme vibrante sollicite les muscles de tout le corps - en particulierle noyau- pour te tenir debout. Certains professionnels de la santé considèrent les vibrations du corps entier comme une solution potentielle aux maladies liées à l'âge.

• Renforcement de la densité osseuse chez les femmes ménopausées - bien que les résultats des études sur ce sujet soient controversés et nécessitent un examen plus approfondi.
• Amélioration de la force musculaire chez les personnes âgées et diminuer les cas de chutes dans cette population.
• Équilibre amélioré chez les personnes âgées, en particulier celles qui ne sont pas motivées à faire de l'exercice.

Ce qu'une machine d'exercice à vibration ne fait pas

Bien qu'il puisse y avoir des avantages potentiels à une machine d'exercice à vibrations corporelles totales (en particulier pour les personnes âgées et les rongeurs de laboratoire), peu de résultats ont été démontrés en termes d'avantages supplémentaires. Se tenir debout sur une plate-forme vibrante est une activité passive et ne peut pas fournir la même choseavantages pour le cœur en tant qu'exercice cardiovasculaire. Il n'a pas été démontré de manière concluante que l'utilisation d'une plate-forme vibrante aide à :

• Perte de poids
• Tonification musculaire
• Modelage musculaire

Utiliser une machine à vibration totale du corps

Bien que la plupart des études de recherche impliquant des vibrations du corps entier impliquent simplement des participants debout ou assis sur une plate-forme vibrante, il est possible d'utiliser des poids libres, des bandes de résistance et d'autres équipements légers pendant une séance de vibration.Exercices de poids corporel tels que les squatssont également un choix populaire, car la vibration augmente le niveau de difficulté de l'exercice. Le poids et la concentration supplémentaires requis par le corps pour maintenir l'équilibre sur la plate-forme vibrante peuvent aider à augmenter les avantages d'autres exercices.

Fitness et entraînement en groupe

Certains gymnases se concentrent sur l'entraînement aux vibrations du corps entier, comme Grandes vibrations de remise en forme . Entraînements individuels avec un entraîneur, cours de fitness en groupe (et mêmeyoga) dans lesquels les participants se tiennent debout sur des plaques vibrantes pendant les cours sont disponibles dans ces types de gymnases. De nombreux centres de fitness incluent un appareil de vibration du corps entier parmi leurséquipement disponibleà l'usage des membres.

Utilisation à domicile

Des machines à vibration totale du corps sont également disponibles pour un usage domestique. Ceux qui recherchent un meilleur équilibre peuvent simplement se tenir debout sur la plate-forme vibrante pendant 15 à 30 minutes, trois fois par semaine. Ceux qui recherchent une force accrue peuvent faire des exercices avec des haltères ou des bandes de résistance, ou même des exercices de poids corporel deux fois par semaine pendant environ 30 minutes par session. Le coût d'une machine à vibration corporelle totale est d'environ 250 $ sur Amazon , et ils peuvent être trouvés presque partout où l'équipement d'exercice est vendu.

Précautions d'utilisation

Les vibrations globales du corps peuvent ne pas convenir aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de certaines conditions médicales. Parlez à votre médecin de votre état de préparation pour ce type d'activité avant de commencer. Noter que recherches menées sur l'exposition aux vibrations sur le lieu de travail sur de longues périodes de temps n'a pas donné de résultats positifs quant aux effets des vibrations sur le corps humain.

Pas une machine magique

De petits gains peuvent être trouvés grâce à l'utilisation de cet équipement, bien que les gains semblent être plus bénéfiques pour les personnes d'un âge avancé. Au fur et à mesure que la technologie et la recherche progressent, de plus en plus d'avantages (ou d'inconvénients) aux vibrations du corps entier peuvent apparaître.