Machines d'exercice de gymnastique courantes et ce qu'elles font

L'intérieur d'un gymnase peut sembler intimidant pour ceux qui ne sont pas habitués à la variété de machines et d'équipements, mais heureusement, la plupart des gymnases ont des inventaires similaires d'appareils d'exercice. Une fois que vous vous êtes familiarisé avec les machines de base proposées dans la plupart des gymnases, vous pouvez entrer en toute confiance dans n'importe quel gymnase et commencer votre entraînement.

Appareils de cardio

Bien que certainsgymnasesproposent des appareils de cardio-training qui semblent étranges, cinq piliers sont les plus courants : les tapis roulants, les vélos elliptiques, les vélos stationnaires, les steppers et les rameurs.

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Tapis de course

Tapis de courseoffrent la possibilité de marcher, de faire du jogging, de courir ou de faire de la randonnée sans mettre les pieds à l'extérieur. Avec plus d'avantages que la chaussée, ils sont généralement plus faciles pour les articulations que la course à l'extérieur.

Machines elliptiques

Offrant une conduite plus douce que les tapis roulants,machines elliptiquespermettre aux utilisateurs de marcher, de faire du jogging ou de courir sans impact. Certains vélos elliptiques offrent des poignées à bras mobiles tandis que d'autres ont des rails fixes.

Vélo stationnaire

Vélos stationnairesau gymnase offrent une expérience de cyclisme à l'intérieur. La plupart des gymnases ont à la fois des vélos droits et des vélos couchés, et de nombreux gymnases proposent des cours de fitness en groupe en salle.

Escalier pas à pas

Ces escaliers vers nulle part offrent un entraînement cardio difficile qui aide à renforcer lebas du corps. Alors que certains gymnases ont des escaliers qui ressemblent à des vélos elliptiques, d'autres ressemblent plus à des escalators partiels.

Bicyclette

lerameursimitez les mouvements de ramer un bateau, offrant un bon cardio tout en renforçant simultanément les jambes, la poitrine et le dos.

Machines de force

En plus des machines, la plupart des gymnases proposent des équipements de musculation supplémentaires, notamment (mais sans s'y limiter)poids libres, bancs et bandes de résistance.

Câble et Poulie

Une machine polyvalente, cette grande unité comprend des câbles et des poulies pour le travail de force et peut avoir d'autres équipements ancrés, comme une barre de traction ou des barres pourtractions.

Lat Pulldown

Conçu pourrenforcerle muscle grand dorsal, cette machine est dotée d'un siège et d'une barre ou de poignées interchangeables pour tirer vers le bas. Ajustez le poids pour réaliser un mouvement difficile.

Machine d'extension de jambe

Principalement pourquadriceps et ischio-jambiersrenforcement, cette machine dispose d'un siège avec une barre qui rejoint les jambes de l'utilisateur à mi-hauteur. Ajustez le poids et étendez la jambe en soulevant la barre.

Machine de curl des jambes

Cettemachinetravaille à renforcer les ischio-jambiers et les fessiers. Après avoir ajusté le poids, allongez-vous sur le ventre et ancrez le bas des jambes sous la barre. Soulevez la barre en courbant les jambes.

Machine de forgeron

L'une des machines les plus mal comprises du gymnase, la machine Smith aides'accroupitou développé couché en s'ancrant dans la barre et en guidant ses mouvements.

Machine de presse pour les jambes

Selon le modèle de la machine, le poids peut être ajusté en changeant les plaques ou en déplaçant une goupille dans une fente différente. Une fois le poids ajusté, asseyez-vous sur la chaise déclinée et placez les pieds sur la plate-forme au-dessus. Relâchez le poids et pliez les genoux en rapprochant les pieds de vous, puis étendez-vous en repoussant les pieds. Cette machine renforce le bas du corps et peut être comparée à un squat.

Adducteur de jambe/Abducteur

Cette machine oblige l'utilisateur à s'asseoir avec les jambes ouvertes et ancrées. Ajustez le poids, puis ouvrez et fermez les jambes pendant que vous êtes dans leposition assise. L'adducteur/abducteur de jambe est censé renforcer et tonifier l'intérieur et l'extérieur des cuisses, mais de nombreux professionnels du fitness le considèrent comme une perte de temps d'entraînement précieux.

Machine à boucler les biceps

Après avoir ajusté le poids, asseyez-vous sur le siège et étendez vos bras, paumes vers le haut, au-dessus de la barre rembourrée mais sous la barre mobile. En saisissant les poignées, ramenez les mains vers vos épaules en pliant les coudes. Cette machine renforce lebicepsmuscles des bras.

Les machines comme bonnes alternatives

Les appareils de gymnastique peuvent aider à guider les mouvements pour les utilisateurs ayant des problèmes de stabilité ou pour ceux qui souhaitent effectuer tout leur entraînement au même endroit. Pour un entraînement plus difficile, prenez votre cardio à l'extérieur et envisagez des poids libres ou des mouvements fonctionnels du poids corporel pour vous renforcer.