Les fruits et légumes ne sont pas emballés et étiquetés comme les autres aliments. Cela signifie que leur valeur calorique n'est pas facilement disponible, ce qui peut être déroutant pour quelqu'un qui essaie de surveiller ses calories au cours d'une journée. Imprimez ce tableau pour les calories de nombreux fruits et légumes courants pour garder une trace de ce que vous mangez.
Tableau des Calories dans les Fruits et Légumes
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Ce tableau contient le nombre moyen de calories dans une portion. Les calories réelles peuvent varier en fonction de la taille du fruit ou du légume que vous avez sélectionné. Si vous avez besoin d'aide pour télécharger la liste imprimable, consultez cesconseils utiles.
| Fruits et légumes | Portion | Calories |
|---|---|---|
| Courge poivrée | 1/2 Courge | 116 |
| Pomme | 1 moyen | 65 |
| Pomme | 1 grand | 100 |
| Abricot | 1 moyen | vingt |
| Artichaut | 1 moyen | vingt |
| Asperges | 6 lances | vingt |
| Avocat | 1 moyen | 255 |
| banane | 1 moyen | cinquante |
| banane | 1 grand | 100 |
| Poivron | 1 moyen | 30 |
| Mûres | 1 tasse | cinquante |
| Myrtilles | 1 tasse | cinquante |
| Brocoli | 1 tasse | vingt |
| Choux de Bruxelles | 4 pousses | 25 |
| Courge butternut | 1/2 Courge | 272 |
| Chou | 1 tasse | vingt |
| Cantaloup | 1 tranche | 55 |
| Carotte | 1 moyen | 55 |
| Céleri | 1 bâton | 5 |
| Cerises | 1 tasse | 270 |
| Maïs | 1 épi | 60 |
| Concombre | 1 moyen | dix |
| Aubergine | 1 tasse | vingt |
| Pamplemousse | 1 moyen | vingt |
| Raisins | 1 gros bouquet | 310 |
| Haricots verts | 1 tasse | 30 |
| chou frisé | 1 tasse | cinquante |
| kiwi | 1 moyen | 40 |
| Laitue | 1 tasse | 5 |
| Mangue | 1 moyen | 100 |
| NECTARINES | 1 moyen | 30 |
| Oignons | 1 tasse | 30 |
| Orange | 1 moyen | 80 |
| Papaye | 1 moyen | 80 |
| Pêche | 1 moyen | 40 |
| Poire | 1 moyen | 75 |
| Pois | 1 tasse | 60 |
| L'ananas | 1 tasse | 55 |
| Prune | 1 moyen | 35 |
| Pomme de terre | 1 moyen | 125 |
| Des radis | 1 tasse tranché | 19 |
| Framboises | 1 tasse | 35 |
| Courge spaghetti | Courge entière | 165 |
| Épinard | 1 tasse | quinze |
| fraise | 1 grand | dix |
| Courge d'été | 1 moyen | 30 |
| Patate douce | 1 moyen | 60 |
| Tomate | 1 moyen | vingt |
| Pastèque | 1 tranche | 70 |
| Courgette | 1 moyen | 30 |
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Choisir des fruits et légumes pour une alimentation saine
Les fruits et légumes sont un excellent ajout à toute alimentation saine. Utilisez ce nombre de calories pour vous aider à prendre des décisions plus éclairées sur ce que vous mangez pendant la journée. Par exemple, vous pouvez manger une courge spaghetti entière pour pas beaucoup plus de calories qu'une pomme de terre nature moyenne - une qui ne contient pas de beurre, d'huile ou de crème sure. Ajoutez plus de fruits et de légumes à faible teneur en calories à votre alimentation pour vous aider à vous sentir plus rassasié et plus rassasié, tout en restant sous votre limite calorique pour la journée.
Pour tirer le meilleur parti de vos fruits et légumes, suivez ces conseils :
- Choisissez une variété de fruits et légumes différents à ajouter à vos collations et repas tout au long de la journée, en mangeant un arc-en-ciel de couleurs pour le plus de nutriments.
- Choisissez les produits les plus frais disponibles, en évitant tout ce qui n'est pas mûr ou trop mûr.
- Préparez-le bien en le mangeant lavé et cru, cuit à la vapeur, bouilli ou cuit au four. Évitez la friture pour éliminer les calories supplémentaires qu'elle apporte.
Mangez intelligemment
Savoir combien de calories vous mangez chaque jour est un moyen de suivre votre alimentation et votre santé en général. Utilisez ce tableau pour vous aider à mieux suivre les aliments que vous mangez et commencer à manger plus intelligemment.
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