Avantages de s'asseoir sur un ballon d'exercice à votre bureau

Vous avez peut-être vu des collègues rouler derrière leur bureau au travail et vous êtes demandé ce qu'ils faisaient. Il est probable qu'ils étaient assis sur un ballon de stabilité au lieu d'une chaise, qui aurait de multiples avantages pour la santé et la forme physique. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des avantages de remplacer votre chaise par l'une de ces balles gonflables pour vous aider à décider si vous devriez en avoir une derrière votre bureau.

Les avantages de s'asseoir sur un ballon d'exercice

Il y a plusieurs avantages à s'asseoir sur un ballon d'exercice, ainsi que certains avantages supposés qui peuvent ne pas être vrais. Vous devriez réfléchir aux raisons pour lesquelles vous envisagez de remplacer votre chaise par un ballon d'exercice, puis voir si cela représente un avantage réel.

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Meilleure posture

Lorsque vous êtes assis sur un ballon d'exercice, vous n'avez plus de dos contre lequel vous appuyer ni d'accoudoirs sur lesquels vous appuyer, donc idéalement, vous vous asseyez plus droit pendant que vous travaillez. Cependant, il est encore possible et en fait assez commun vous affaler en étant assis sur un ballon d'exercice, donc si vous voulez profiter pleinement des avantages posturaux, vous devrez rester conscient de la façon dont vous êtes assis et continuer à vous rappeler de vous asseoir droit.

Mouvement moins confiné

Étant donné que vous êtes moins confiné par un ballon d'exercice, vous êtes susceptible de vous déplacer de manière plus naturelle. Par exemple, vous pouvez déplacer votre bras sans avoir à passer la main autour d'un accoudoir. Selon Actualités médicales aujourd'hui , cela pourrait réduire l'apparition de troubles musculo-squelettiques résultant d'une position assise trop longue dans la même position, ce qui entraîne souvent des douleurs lombaires.

Brûlez plus de calories

Les gens peuvent penser que puisque vous êtes assis plus droit et que vous bougez peut-être plus si vous roulez beaucoup au travail, vous brûlerez plus de calories. C'est vrai, mais à peine. En fait, vous brûlez seulement environ quatre calories de plus par heure assis sur un médecine-ball que sur une chaise. Ainsi, même si vous brûlerez environ 30 calories de plus par jour, ne vous attendez pas à une perte de poids notable en faisant le changement.

Noyau plus fort

On pense que s'asseoir sur un ballon de stabilité augmente votre force abdominale, car vous utilisez davantage vos muscles du dos et vos abdominaux lorsque vous vous stabilisez sur le ballon. Une étude publiée dans Applied Ergonomics montre que c'est vrai - s'asseoir sur un ballon de stabilité entraîne environ 33 % de mouvement du tronc en plus et environ 66 % plus d'engagement des muscles lombaires que d'être assis sur une chaise.

Augmenter l'activation musculaire

Vos muscles abdominaux ne sont pas les seuls à bénéficier de votre position assise sur un ballon d'exercice. Une étude de l'Indiana mentionnée dans l'article de Medical News Today a mesuré l'activation musculaire lorsque les hommes effectuaient des mouvements courants sur le lieu de travail et a trouvé une activation accrue dans les muscles inattendus. Par exemple, juste en tendant la main pour rapprocher une tasse, de nombreux muscles des jambes se sont déclenchés pour stabiliser le corps pendant que le bras bougeait.

Vous rappeler de vous étirer et de bouger

Bien que s'asseoir sur un ballon d'exercice ne brûle pas en soi beaucoup plus de calories, si vous faites des levées de jambes ou d'autres mouvements tout en étant assis sur le ballon, vous pouvez brûler beaucoup plus de calories pendant la journée. Selon le New York Times , de nombreuses personnes rapportent que s'asseoir sur un ballon de stabilité à leur bureau leur rappelle de bouger et de s'étirer pendant qu'elles sont au travail.

Minimisez les dommages causés par la position assise toute la journée

Rester assis sur une chaise toute la journée a des effets secondaires malsains. Des études montrent que s'asseoir sur une chaise minimise l'activité musculaire à tel point que votre corps peut subir des effets métaboliques nocifs en moins d'une journée. Étant donné que l'étude Applied Ergonomics montre que rester assis sur un ballon de stabilité toute la journée entraîne une plus grande utilisation des muscles, ces effets peuvent ne pas être aussi prononcés.

Décider de remplacer votre chaise

Bien que les avantages d'utiliser un ballon d'exercice au lieu d'une chaise à votre bureau puissent sembler attrayants, assurez-vous de considérer les risques. Par exemple, l'étude Applied Ergonomics a également montré que s'asseoir sur un ballon d'exercice entraîne plus de rétrécissement de la colonne vertébrale et donc plus de pression sur vos disques que si vous étiez assis sur une chaise. Une autre étude ont montré que s'asseoir sur un ballon de stabilité entraîne une augmentation de l'activité musculaire, mais aussi plus d'inconfort. Assurez-vous de considérer tous les avantages et les inconvénients avant de changer votre chaise de bureau pour vous assurer de choisir la meilleure option pour vos besoins.