Pourquoi mes jambes me font-elles mal après l'exercice ?

Si vous avez terminé un entraînement particulièrement intense, vous pouvez vous demander : Pourquoi mes jambes me font-elles mal après l'exercice ? Votre question est valable et peut indiquer plusieurs causes. C'est l'un des paradoxes de la forme physique que l'exercice peut parfois causer de la douleur alors qu'il est essentiel à une bonne santé.

Pourquoi mes jambes me font-elles mal après l'exercice ?

Lorsque les jambes font mal après l'exercice, cela peut vous dissuader de vouloir faire plus d'exercice, mais savoir que la douleur est assez courante et qu'elle diminuera au fur et à mesure que vous poursuivez vos entraînements peut vous aider à progresser dans vos objectifs de mise en forme.

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Manque d'activité

Les muscles endoloris des jambes peuvent être le résultat de l'inactivité. Peut-être que vous n'avez pas fait de sport fréquemment. Soudain, votre corps est confronté à une vague de nouvelles activités lorsque vous décidez de vous mettre au jogging ou au vélo. Les muscles non conditionnés sont susceptibles de faire mal après une poussée de nouvelle activité. L'ironie de vos maux et douleurs est que vous devez faire de l'exercice afin d'éviter de futurs problèmes. Cependant, chez certaines personnes, la douleur initiale peut être un obstacle à la poursuite de l'exercice.

Muscles froids

D'un autre côté, si vous faites de l'exercice, il est important que vous vous étirez avant et après vos entraînements. Les muscles de vos hanches peuvent devenir tendus si vous faites de la randonnée ou du vélo, ce qui provoque cette douleur inconfortable dans vos jambes. Les étirements aident à augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvement, ce qui peut aider à prévenir la douleur causée par l'exercice. Les étirements après l'exercice tirent parti de vos muscles réchauffés et de l'augmentation du flux sanguin pour obtenir le maximum d'avantages.

Production d'acide lactique

Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous augmentez votre capacité pulmonaire et améliorez la capacité de votre corps à fournir de l'oxygène aux tissus de votre corps. Le glucose dans votre sang alimentera votre activité. Si vous ne pouvez pas répondre à vos besoins énergétiques, votre corps aura recours à la décomposition des glucides en énergie en utilisant une méthode qui ne nécessite pas d'oxygène, produisant ainsi de l'acide lactique.

La sauvegarde du corps

Le sous-produit de cette production d'acide lactique est une douleur dans les jambes, souvent sous forme de sensation de brûlure. D'une certaine manière, cette action est une protection que votre corps utilise pour vous encourager à réduire l'intensité de votre activité. Contrairement à la croyance populaire, la production d'acide lactique provoque des douleurs pendant et immédiatement après l'exercice. Ce n'est probablement pas la seule cause de la douleur que vous ressentez plus tard, mais plutôt un facteur contributif possible parmi beaucoup d'autres, selon une étude publiée dans Scientifique américain .

Fatigue musculaire

parfoisfatigue musculairepeut survenir un jour ou deux après votre entraînement. Les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) sont courantes lorsque vous commencez un nouveau programme d'exercice. Lorsque vos muscles sont douloureux après l'exercice, la douleur représente votre corps qui s'adapte à votre nouvelle activité.

La cause exacte, et donc la guérison, du DOMS n'est pas connue. Les chercheurs pensent que cette douleur peut être causée par de minuscules déchirures dans vos fibres musculaires qui se produisent lorsque vous faites de l'exercice, surtout après un effort intense. Bien que vous puissiez l'associer à un problème de débutant, même les athlètes chevronnés peuvent expérimenter les DOMS.

Prévenir la tension musculaire

Certaines précautions peuvent être prises pour vous aider à éviter les tensions musculaires dues à l'exercice, dit L'Institut orthopédique de Californie du Sud :

• Régulierl'entraînement en forcerendra votre corps moins sensible aux tensions musculaires.
• Échauffement avant et refroidissementaprès l'exercice aide vos muscles à récupérer.

Attelles de tibia

Une autre cause possible de douleur post-exercice peut être les attelles de tibia. Avec les attelles de tibia, votre douleur est généralement limitée au muscle tibial antérieur à l'avant de la partie inférieure de la jambe. Comme d'autres causes, les attelles de tibia sont dues à une surutilisation de vos muscles.

Alors qu'avec les tensions musculaires, vous utilisez une activité de faible intensité pour soulager la douleur, avec les attelles de tibia, vous devez vous reposer et vous abstenir de faire de l'exercice jusqu'à ce que votre douleur disparaisse. L'alternance de thérapies par la glace et la chaleur peut apporter un certain soulagement. Le repos, dans la plupart des cas, est le meilleur remède.

Un déséquilibre électrolytique

Unun déséquilibre électrolytiquepeut entraîner des douleurs aux jambes, et comme un exercice vigoureux sans supplémentation appropriée peut entraîner ce type de déséquilibre, il peut sembler que l'exercice lui-même a causé la douleur à la jambe. Si vos entraînements sont intenses et durent plus d'une heure par jour, unboisson sportivepeut être bénéfique.

État de santé

Dans de rares cas, il existe des causes médicales potentielles pour les jambes douloureuses après l'exercice. Malaise de l'artère périphérique , les caillots sanguins et l'arthrite peuvent tous causer des douleurs aux jambes, et si vous ne remarquez la douleur qu'après l'exercice, vous pouvez supposer qu'il existe une corrélation. Parlez à votre médecin si vous craignez qu'il y ait quelque chose de plus dans vos jambes douloureuses au-delà de la douleur musculaire d'apparition retardée.

Apprendre de l'expérience

La douleur aux jambes après l'exercice peut être très frustrante, surtout si vous commencez tout juste un nouveau programme d'entraînement. Reconnaître les causes possibles peut vous aider à éviter les douleurs qui peuvent vous empêcher de faire de l'exercice. Apprenez de vos expériences pour rester actif.