Quels domaines un vélo d'appartement cible-t-il ?

Les vélos d'appartement stationnaires sont des machines cardio, conçues pour offrir aux utilisateurs un entraînement cardiovasculaire en mettant l'accent sur un muscle important : le cœur. Plusieurs muscles sont impliqués dans l'utilisation correcte d'unvélo d'appartementcependant, certains domaines travaillant plus fort que d'autres.

Exercice du corps entier

Comme toute autre machine cardio, un vélo d'appartement stationnaire profite à tout le corps car il fait travailler le système cardiovasculaire. Augmentez l'efficacité du vélo en ajoutant des intervalles à l'entraînement, comme une alternance entre 30 secondes de conduite facile et 30 secondes de sprint. Combiné avecbonnes décisions alimentaires, les utilisateurs peuvent voir des résultats dans tout leur corps avec l'utilisation d'un vélo d'appartement.

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• Avantages du vélo stationnaire

Accentuation du bas du corps

Les muscles du bas du corps sont sollicités lors d'une séance de vélo d'appartement. Une intensité variable peut rendre la session plus difficile et faire travailler divers muscles plus qu'une course à plat.

quadriceps

Ces gros muscles sont situés dans la partie supérieure de la jambe, au-dessus du genou. Ces muscles sont chargés de pousser les pédales ; puisque ces muscles sont si gros, ils sont d'excellents brûleurs de calories. Plus la poussée est forte, plus ces muscles doivent travailler dur.

ischio-jambiers

Pas aussi gros que les quads, cesmuscles des jambessitués à l'arrière de votre jambe sous les fessiers et au-dessus du genou sont responsables de la traction des pédales et travaillent également dur en position debout sur le vélo.

Gastrocnémien et Solée

Également appelés muscles du mollet , ces deux muscles aident à protéger le genou et la cheville. Ces muscles sont impliqués dans l'ensemble du processus de pédalage.

Fessiers

Il y a trois distinctsmuscles fessiers: gluteus maximus, gluteus medius et gluteus minimus. Ces muscles forment l'extrémité arrière. Même assis sur la selle du vélo, ces muscles travaillent en tandem avec les muscles mentionnés ci-dessus pour continuer à pédaler. Ces muscles travaillent plus fort lorsque la charge est plus lourde (résistance plus élevée).

Muscles de base

lemuscles du troncsont responsables de tout mouvement nécessitant un équilibre. Maisfaire du vrai vélonécessite beaucoup plus d'équilibre qu'un vélo stationnaire, les muscles abdominaux sont toujours au travail pour aider à stabiliser le corps pendant le pédalage sur un vélo stationnaire. Pendant quetravail à vélon'augmentera pas nécessairement la masse musculaire parmi les muscles du tronc, cela peut réduire la graisse corporelle globale, rendant les muscles du tronc plus visibles.

Haut du corps

Dans la plupart des cas, le haut du corps n'est pas très sollicité lors de l'utilisation d'un vélo d'exercice stationnaire typique.Vélos de spin, d'autre part, sont conçus pour inclure un travail debout suffisant, permettant des mouvements comme des survols , qui imitent les pompes et impliquent le haut du corps dans l'entraînement.

Pourtant, les personnes qui souhaitent développer des muscles dans le haut de leur corps sont mieux servies en s'éloignant des machines de cardio-training de la salle de sport et en se concentrant plutôt sur un certain poids corporel outravail de force. Le haut du corps peut sembler plus tonique à cause de l'utilisation répétée d'un vélo stationnaire, mais encore une fois, cela provient davantage de la perte de poids.grosglobalement.

Pas de travail ponctuel

Le Conseil américain de l'exercice (ACE) déclare que la réduction des taches est inefficace. Les utilisateurs qui souhaitent se concentrer sur certaines parties du corps dans le but de les rendre plus minces ou plus définies devraient envisager d'incorporer de la force outravail de résistancedans leur routine.

Un excellent choix cardio

Les vélos d'exercice stationnaires sont un bon choix pour l'exercice aérobique car l'intensité peut être variée et la machine estfacile sur les articulations, ce qui le rend approprié pour la plupart des âges et des niveaux de capacité. Avec un utilisateur maximum typique limites de poids sur ces vélos d'environ 350 à 400 livres, ces machines peuvent servir d'exercices d'entrée de gamme appropriés. Leur polyvalence avec la résistance peut également se traduire par un entraînement difficile pour les sportifs chevronnés. La santé cardiovasculaire ouvre la voie à la forme physique future, faisant de ces machines un bon choix pour à peu près tout le monde.