Conseils pour s'endormir la veille de Noël pour tous les âges

L'anticipation de Noël rend souvent difficile l'endormissement lela veille de Noël. Vous pouvez surmonter l'excitation ou la nervosité des vacances et passer une nuit de sommeil réparateur en suivant quelques conseils qui vous permettront, à vous et à vos tout-petits, d'aller au lit et d'accompagner le Père Noël.

Comprendre pourquoi vous ne pouvez pas dormir

Noël peut susciter des sentiments différents pour chacun en fonction des expériences spécifiques de cette fête. Il n'est pas rare que de nombreuses personnes expérimententanxiété des vacanceset ressentir une tonne de pression pour s'assurer que Noël se passe aussi parfaitement que possible. Cela peut créer un défi quand il s'agit de dormir. Cela affecte non seulement les adultes, mais aussi les enfants.

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Problèmes de sommeil de Noël pour les adultes

De nombreux adultes ont des problèmes de sommeil liés aux vacances. Culturellement, il peut y avoir une tonne de pression pour avoir un Noël parfait rempli de souvenirs magiques, de nourriture incroyable et de cadeaux spéciaux, mais cela a tendance à ne pas refléter la majorité des vacances des gens. Les adultes peuvent avoir du mal à dormir en raison de :

• Traumatismes liés aux vacances passées ou souvenirs négatifs
• Pression auto-imposée pour faire de Noël une fête positive
• Pression pour faire les choses différemment de leurs parents
• Nervosité à impressionnermembres de la familleet rendre les vacances spéciales
• Accablé par de nombreuses tâches
• Excité ou amplifié par les festivités des Fêtes
• Trop épuisé mais ne peut pas dormir à cause de l'excitation des vacances
• Se sentir submergé de bonheur et avoir du mal à se détendre

Parler à vos enfants

Avant d'essayer d'endormir votre enfant, il est important de comprendre pourquoi il a de la difficulté à s'endormir. Prenez votre temps pour explorer comment ils se sentent avant d'aller au lit afin de les aider à établir une bonne hygiène de sommeil. Cela vous sera utile pendant les périodes plus excitantes ou stressantes autour de Noël. Aidez-les à identifier leurs émotions et à traiter leurs sentiments autour de ce qui les maintient éveillés. Ils peuvent éprouver :

• Excitation des vacances et difficulté à se calmer
• Pression pour agir d'une certaine manière devant la famille élargie
• Anxiété sociale concernant les fêtes de Noël
• Émotions mitigées à propos de Noël après un divorce familial, une séparation ou une déconnexion
• L'anxiété se nourrit de la nervosité des vacances de quelqu'un d'autre

Comment les adultes peuvent s'endormir la veille de Noël

Étant donné que le réveillon de Noël peut susciter beaucoup d'émotions, il peut être utile de rester organisé afin que vous puissiez vous concentrer sur la détente. Trouver des points de vente sains peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil afin que vous puissiez profiter pleinement du jour de Noël.

Pratiquer la pleine conscience

pleine consciencepeut vous aider à garder les pieds sur terre afin que vous puissiez prioriser l'aspect le plus important de Noël dans votre famille. Pendant la pratique de la pleine conscience, vous permettez à vos pensées de flotter simplement en les observant sans jugement. Si une anxiété ou une excitation surgissent autour de Noël, la méditation de pleine conscience peut vous aider à vous ancrer afin que vous puissiez vous détendre et bien dormir.

Préparez un mantra du sommeil

Les mantras du sommeil peuvent vous aider pendant les moments où le sommeil semble impossible. Continuez à vous répéter votre mantra à voix basse, à voix haute ou dans votre tête. Cela peut vous aider à vous détendre, à recentrer votre énergie et à vous distraire des pensées qui surgissent. Voici des exemples de mantras du sommeil qui peuvent vous aider pendant le réveillon de Noël :

• Tout se fera
• Tout va s'arranger
• Noël ne sera pas parfait, mais il sera rempli de moments amusants
• Noël, c'est passer du temps en famille
• Noël peut être stressant mais je m'en sortirai
• J'ai des tonnes d'aide et de soutien pour rendre Noël formidable
• Je suis aussi préparé que possible ce soir
• je vais me permettre de me reposer ce soir
• Même si je suis éveillé, je me repose toujours

Planifier à l'avance

Planifiez Noël autant que vous le pouvez pour qu'à l'approche du réveillon de Noël, vous ayez tout accompli et que vous puissiez vous détendre avec votre famille et passer une bonne nuit de sommeil. S'il vous reste quelques tâches, demandez de l'aide et notez ce qui doit être fait pour ne pas avoir peur d'oublier quoi que ce soit le jour de Noël. Certaines choses que vous devrez peut-être inclure sur votre liste :

• Faire de la nourriture ou des friandises pour une fête de vacances ou un dîner de famille
• Finir les corvées ou les courses
• Emballage des cadeauxet les cacher
• Offrir des cadeaux aux amis et à la famille
• Mise en place des décorations

Aider vos enfants à dormir la veille de Noël

Les enfants peuvent se sentir excités, nerveux, tristes ou anxieux selon la façon dont ils perçoivent Noël et les festivités qui l'accompagnent. Parlez calmement avec votre enfant de ce qu'il ressent, même s'il ne s'agit pas de la réaction émotionnelle que vous attendiez de lui. Parler à travers leur processus émotionnel favorise un lien sain et affectueux et peut être très réconfortant, en particulier pendant les périodes d'émotions intenses. Fournir un amour et un soutien inconditionnels peut les aider à se reposer facilement le soir de Noël.

Fatiguez vos tout-petits

Si votre tout-petit est plein d'excitation de Noël, essayez quelques activités pour le border. Assurez-vous de prendre en compte le temps qu'il leur faut pour se détendre avant de se coucher et envisagez d'ajouter un peu de temps supplémentaire la veille de Noël. Vous pouvez:

• Faire cuire des biscuitsavec votre famille et décorez-les pour le Père Noël.
• Fabriquez des décorations de sapin de Noël avec vos enfants.
• Jouez à un jeu de société avec votre famille.
• Prévoyez du temps pour unfilm de famille.
• Permettez aux enfants d'ouvrir un cadeau la veille de Noël pour diffuser une partie de leur excitation et de leur anticipation.
• Conduisez ou marchez dans un quartier très décoré.

La routine du soir

Au moins une heure avant le coucher, commencez le processus de détente. Discutez avec eux de ce qui va se passer le lendemain et combien vous attendez avec impatience les projets de votre famille pour les vacances. Vous pouvez également incorporer :

• Un bain chaud avec de la musique relaxante
• Une histoire au coucher liée à Noël
• Une douce playlist de musique de Noël pour s'endormir

L'art du rock et du chant

Rien ne vous endort plus vite qu'un mouvement répétitif continu, en particulier le mouvement d'une chaise berçante. Si vos enfants sont encore petits, profitez de cette façon de les nourrir et de les aider à s'endormir en cette nuit passionnante. Bourdonner et chanter l'air de Noël préféré de votre enfant d'une voix douce peut également être un bon moyen de le détendre.

Boire une boisson chaude

Blottissez-vous et dégustez du thé ou du lait chaud avec votre enfant avant de se coucher. Assurez-vous que les lumières sont tamisées et que vous écoutez de la musique douce ou que vous leur parlez à voix basse et douce pour encourager la somnolence.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil avant les vacances

Vous préparer, vous et votre enfant, à une bonne nuit de sommeil peut prendre un certain temps avant de s'y habituer. Si possible, travaillez à établir une bonne hygiène de sommeil bien avant Noël. De cette façon, lorsque vous ou votre enfant vous sentirez un peu agité, vous aurez déjà une routine solide sur laquelle vous appuyer. Cela peut rendre l'installation un peu plus facile.

Éclairage ambiant

Au moins une heure avant le coucher, essayez d'éviter tout temps passé devant un écran ou tamisez autant que possible les écrans et les lumières. Cela empêche les lumières vives d'interrompre votre rythme circadien. Vous pouvez envisager :

• Si vous avez des lumières sur un gradateur, réglez le réglage sur bas.
• Vous pouvez créer une ambiance apaisante dans la tanière avec des bougies. Assurez-vous de ne pas laisser des bougies allumées sans surveillance.
• Allume leLumières d'arbre de Noëlafin que votre famille puisse profiter de sa beauté. Vous préférerez peut-être éteindre toutes les autres lumières pour laisser les lumières de l'arbre remplir la pièce.

Aromathérapie

Aromathérapiea de nombreux avantages, y compris ses effets sur l'esprit et les émotions. Profitez de ce précieux outil de relaxation aveclavande et autres parfumsconnu pour favoriser la relaxation et le sommeil. Assurez-vous de consulter un médecin avant d'utiliser l'aromathérapie autour d'un enfant, d'une mère enceinte ou allaitante et de vos animaux de compagnie. Vous pouvez envisager :

• Placer un sachet de lavande dans une taie d'oreiller.
• Si vous préférez l'encens, choisissez le pin ou le bois de cèdre pour créer une ambiance apaisante. Incorporez une ambiance de Noël avec l'éclairage deencenset encens myrrhe .
• Diffusez votre parfum préféré dans votre chambre ou dans la maison.
• Prendre un bain chaud à la lavande ou utiliser une lotion à la lavande.

Liste de lecture de musique apaisante

Créer unListe de lecture de Noëlde vos chants et chansons préférés. Sélectionnez des arrangements vocaux et instrumentaux apaisants, comme celui de Nat King Cole La chanson de Noël .

Ajouter Frank Sinatra Passez un joyeux petit Noël à votre liste de lecture.

Michael Bublé Nuit silencieuse est un must pour votre musique de réveillon de Noël.

Vous pouvez continuer à les jouer doucement en arrière-plan pendant que vous vous préparez pour l'heure du coucher.

Passer une bonne nuit de sommeil la veille de Noël

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour que votre famille puisse s'endormir la veille de Noël sans que cela devienne un défi majeur. En planifiant à l'avance et en sachant comment se déroulera votre soirée, vous pouvez garder le contrôle sur l'heure du coucher et laisser au Père Noël suffisamment de temps pour se détendre tout en livrant ses cadeaux.