CONSEILS ET ASTUCES POUR LE RÉGIME ALIMENTAIRE DES ADOLESCENTS

Le régime alimentaire à l'adolescence ne consiste pas à ressembler à ce modèle dans votre magazine de mode préféré, il s'agit de vous assurer que votre corps a un poids santé. L'adolescent moyen n'a pas vraiment besoin de suivre un régime. Au lieu de cela, le régime alimentaire d'un adolescent devrait se concentrer sur la consommation d'aliments sains et la pratique d'exercices quotidiens pour maintenir un bon physique.

Plans d'alimentation sécuritaires pour adolescents

Un régime ne consiste pas à supprimer tous les aliments et à simplement manger les légumes-feuilles. Bien que ceux-ci soient importants, il est plus important qu'un adolescent mange unalimentation saine et équilibréequi répond à vos besoins caloriques quotidiens. Une alimentation saine comprendra trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) ainsi que plusieurs collations (trois collations sont typiques). Votre assiette doit comprendre un équilibre entre les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. À cet âge, calcium et fer sont extrêmement importants. Le calcium est important pour la croissance osseuse tandis que le fer contribue à la masse maigre. MaPlate.gov peut vous aider à trouver les proportions parfaites pour votre assiette. En plus de manger les bons aliments, il est important d'avoir environ 60 minutes defaire de l'exercice par jour.

Conseils pour suivre des régimes alimentaires sains pour adolescents

Suivre un régime alimentaire sain est important pour tous les âges ; Cependant, il existe différentes manières de procéder selon votre sexe, votre objectif ou votre niveau d'activité. Découvrez en quoi votre assiette pourrait être différente de celle de vos pairs.

Régimes pour adolescents pour perdre du poids

Si votre poids corporel tombe dans la catégorie de l'embonpoint ou de l'obésité, vous cherchez peut-être à perdre du poids. Il y a plusieursplans de régimelà-bas qui peut fonctionner pour les adolescents. Cependant, quelques conseils simples peuvent vous aider à réduire votre poids corporel.

Réduisez les graisses malsaines. Ce sont des graisses que l'on peut trouver dans les bonbons, les glaces, les biscuits, les gâteaux et les aliments frits. Concentrez-vous davantage sur les fruits et légumes et les graisses saines comme les noix et les avocats.
Évitez la restauration rapide. La plupart du temps, la restauration rapide est frite et malsaine. Un seul repas peut représenter toutes vos calories pour toute la journée. Si vous ne pouvez pas vous passer de fast food, essayez de vous limiter à une fois par semaine.
Évitez les sodas, les boissons gazeuses et les jus de fruits, même ceux diététiques. Recherchez plutôt de l'eau, du thé et d'autres options hypocaloriques.
Faites le plein de fibres et de protéines. Non seulement les protéines sont bonnes pour vous, mais elles vous rassasient. Obtenir suffisamment de protéines et de fibres peut vous faire sentir rassasié plus longtemps.
Mangez des portions plus petites. Souvent, ce n'est pas que vous ne mangez pas les bonnes choses, c'est que vous mangez trop. Essayez de couper vos portions d'un tiers et de ne manger que jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié.
Faites-vous plaisir de temps en temps. Avoir de la crème glacée et des bonbons avec modération est bon pour vous. Non seulement cela aidera vos fringales, mais la crème glacée contient du calcium.

Conseils diététiques pour les adolescents actifs

Les adolescents actifs découvriront qu'ils besoin de manger plus que votre adolescent typique pour maintenir son poids et être en bonne santé. Cela ne signifie pas faire le plein de malbouffe, mais plutôt ajouter plus de protéines et de glucides à votre alimentation. Vous pouvez également suivre certains de ces conseils de régime alimentaire pour adolescents.

Emportez des collations avec des aliments riches en énergie comme des noix et des baies entre les repas.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines. L'ajout d'un shake protéiné peut vous assurer d'obtenir des protéines à chaque repas.
Les glucides sont du carburant. Cette assiette de pâtes de blé entier est bonne pour vous.
Ne sautez pas de repas.

Conseils pour le régime alimentaire des adolescents

En moyenne un le garçon a besoin de plus de calories par jour qu'une fille. Cela signifie qu'ils devront manger plus à chaque repas ou planifier plus de repas. Pour préserver votre santé, suivez ce simple conseil.

Mangez des collations tout au long de la journée. Cela aidera non seulement à maintenir la glycémie, mais vous assurera également de manger suffisamment.
Rester actif. Faire suffisamment d'activité est la clé d'un corps sain.
Évitez les aliments des distributeurs automatiques.
Évitez de trop manger en mâchant lentement et en ne mangeant que jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
Les protéines sont importantes et devraient être 15-25% de votre alimentation.

Conseils de régime alimentaire pour les filles

Selon le niveau d'activité, les filles ont besoin entre 1 600 et 2 400 calories par jour. Pour vous assurer de maintenir une silhouette saine, essayez ces conseils.

Mangez des fruits et des légumes comme collation pour vous assurer de manger la bonne quantité.
Choisissez des collations faibles en gras.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour.
Choisissez des aliments cuits au four plutôt que frits.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de fer, surtout pendant les règles.

Avertissements pour les plans de régime pour adolescents

Fini les régimes à la mode et les gadgets. Si quelque chose se vante de vous aider à perdre 10 kilos en une semaine, ce n'est pas sain et ce n'est pas non plus recommandé. Par conséquent, lorsque vous envisagez de passer à un régime alimentaire sain pour adolescents pour perdre du poids ou simplement pour être en bonne santé, vous devez vous rappeler :

Régimes à la modequi limitent sévèrement votre apport calorique ou vous limitent à des aliments spécifiques doivent être évités. Ces régimes sont malsains et peuvent conduire à des comportements malsains.
Bien manger, ce n'est pas perdre du poids, c'est être en bonne santé.
Parlez-en à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire. Si vous essayez de perdre du poids, assurez-vous qu'il s'agit d'une option saine.
Assurez-vous de manger suffisamment de calories pour maintenir un poids santé.
Ne pas utiliserpilules amaigrissantesou d'autres suppléments de perte de poids, à moins que votre médecin ne vous le recommande.

Alimentation saine pour les adolescents

Les plans de régime pour adolescents devraient se concentrer sur une alimentation saine en combinant les bons aliments et une activité physique suffisante. Bien qu'il soit sain de faire des folies avec des sucreries de temps en temps, vous ne voulez pas qu'elles prennent une grande partie de vos calories quotidiennes. Concentrez-vous plutôt sur des aliments sains comme les protéines, les céréales, les fruits et les légumes. Et n'oubliez pas de boire votre lait.