Entraînements de conditionnement d'été pour les joueurs de football du secondaire

Presque toutes les équipes de football commencent les séances d'entraînement estivales pour les joueurs de football du secondaire bien avant le début de la saison. Demandez à n'importe quel entraîneur qui a réussi et il vous dira que les matchs ne sont pas gagnés ou perdus sur le terrain, mais dans la préparation avant que les joueurs n'atteignent le terrain. Pour cette seule raison, le conditionnement estival est vital pour les joueurs de football.

Idées d'entraînements de conditionnement d'été pour les joueurs de football du secondaire

L'objectif du conditionnement estival est d'améliorer la force, la puissance, la vitesse et l'agilité d'un joueur. Pour cette raison, il existe de nombreux exercices différents qui peuvent préparer les joueurs à la saison de football, notamment :

L'entraînement en force : La construction de masse est l'un des meilleurs moyens d'améliorer les performances sur le terrain. Plus un joueur est fort, moins il lui faudra d'efforts pour jouer. Ce concept fonctionne pour tous les joueurs de l'équipe, du quart-arrière au demi-arrière. Un quart-arrière peut vouloir se concentrer sur la force du haut du corps, par exemple, tandis que d'autres joueurs peuvent vouloir se concentrer sur la force du bas du corps. Perceuses : Participer à des exercices avec l'équipe peut augmenter la vitesse et l'agilité. Parce que le football est un jeu de vitesse et de force, utilisez des exercices de base, tels que des exercices de course, en installant des pneus ou des cônes. La flexibilité : Croyez-le ou non, la flexibilité peut être vitale pour jouer un bon jeu de football. Être capable de tourner, tourner et esquiver rapidement peut faire la différence entre un échappé et un touché. Les exercices qui augmentent la flexibilité comprennent une grande variété d'étirements ou même des mouvements doux de yoga et de danse. Endurance : Pour tenir quatre quarts-temps et jouer le meilleur match possible, les joueurs de football doivent avoir de l'endurance. Le conditionnement aérobie en courant sur la piste ou en nageant peut aider à développer l'endurance. Jeux de mêlée : Les jeux d'entraînement peuvent aider les joueurs à se préparer à une bataille réelle avec d'autres équipes de football ainsi qu'à conditionner les joueurs à jouer toute la durée d'un match au lieu de seulement par courtes périodes.

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Exercices et exercices spécifiques

Bien qu'il existe de nombreux exercices et exercices qui peuvent aider avec les entraînements de conditionnement d'été pour les joueurs de football du secondaire, vous trouverez ci-dessous quelques-uns des plus efficaces. N'hésitez pas à ajouter les exercices les plus réussis de votre propre équipe ci-dessous dans la zone de commentaires.

Récupération d'échappés

À un moment donné dans un ou plusieurs matchs, un joueur tâtonnera le ballon. Cet exercice peut préparer vos joueurs à cet événement, afin que votre équipe ait une chance de récupérer le échappé.

Vous voudrez placer la défense sur le terrain à la ligne des 10 ou 20 mètres de l'adversaire. Commencez un jeu comme dans un jeu, en permettant au capitaine de la défense d'appeler une défense et au quart-arrière de compter. Le joueur qui attrape le lancer du quart-arrière doit intentionnellement tâtonner. Lorsque cela se produit, les joueurs les plus proches en défense et en attaque doivent tenter de récupérer le ballon et courir vers la zone d'en-but (la zone d'en-but dépendra de l'équipe pour laquelle ils jouent). Les joueurs doivent faire tout leur possible pour récupérer le fumble, y compris les blocs.

Perceuse à points

Cet exercice vise à accélérer le jeu de jambes. En utilisant du ruban adhésif si à l'intérieur et de la peinture si sur l'herbe, les numéros un, deux et trois doivent être peints dans une boîte avec deux numéros un sur le côté inférieur dans chaque coin, le numéro deux au centre direct et deux numéros trois le long du bord supérieur dans chaque coin. Le joueur commence avec les pieds écartés et sur ceux. Lorsque l'entraîneur siffle, le joueur doit sauter en l'air et atterrir avec les deux pieds sur le numéro deux. Lorsque l'entraîneur siffle à nouveau, le joueur doit sauter et placer les deux pieds sur le numéro trois. Le processus est ensuite inversé lorsque le joueur saute en arrière à deux puis à un. Le but est d'aller de plus en plus vite à cet exercice.

Le conditionnement au football ne devrait pas être quelque chose que vous ne faites qu'une fois par an pendant le camp de football ou juste avant le début de la saison. La véritable endurance physique et la capacité athlétique devraient être un processus continu. Vous devez continuellement vous efforcer de vous améliorer de manière à devenir un meilleur joueur de football. Vous pouvez y parvenir avec des entraînements cohérents et en écoutant vos entraîneurs.