MyPlate pour les adolescents

Mon assiette a remplacé l'ancienne pyramide alimentaire et constitue une solution plus simple et plus attrayante pour les adolescents qui souhaitent manger sainement. L'assiette semble également moins encombrée et plus facile à comprendre que la pyramide et elle reflète les changements de recommandations diététiques de la Food and Drug Administration (FDA).

Directives MyPlate

Les adolescents sont confrontés à des défis particuliers lorsqu'il s'agit de faire des choix alimentaires sains. Souvent en déplacement avec des activités parascolaires, un travail et des activités sociales, il n'est pas rare que les adolescents mangent sur le pouce. Malheureusement, ce qui est généralement disponible sur le pouce n'est pas la nourriture la plus saine. MyPlate peut vous aider en vous guidant et en vous encourageant à adopter de saines habitudes alimentaires.

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Les groupes alimentaires

MyPlate montre cinq groupes d'aliments très basiques :

• Fruits
• Céréales
• Des légumes
• Protéine
• Laitier

Cependant, il y a beaucoup plus à faire pour trouver comment manger sainement que de simplement mettre un de chaque groupe d'aliments dans votre assiette. En fait, vous n'avez même pas besoin de consommer tous les groupes d'aliments en une seule fois. Fouiller un peu plus sur le site Web de la FDA révèle qu'il existe de nombreux aliments dans chaque catégorie, mais les professionnels de la santé donnent un aperçu de ceux qui sont supérieurs aux autres.

Fruits

La FDA propose une liste complète des fruits sur leur site internet. Alors qu'ils indiquent que les jus de fruits comptent comme un fruit, mais Katherine Zeratsky , R.D., L.D. avertit sur le site Web de la Mayo Clinic que les fruits entiers sont les meilleurs et que le jus de fruits à 100 pour cent est supérieur aux autres concoctions qui peuvent n'être que des jus de fruits partiels. Vous pouvez déguster des fruits frais, en conserve, surgelés ou en jus. Les fruits comprennent des aliments comme les fraises, les melons, les oranges, les pommes, les pêches, les raisins, les kiwis et les bananes.

Céréales

Les céréales comprennent des aliments comme le pain, les flocons d'avoine, le maïs soufflé, le riz, les craquelins, les tortillas et les pâtes. La FDA sépare les grains en deux catégories - raffinés et non raffinés. En règle générale, la FDA suggère de consommer la moitié de vos grains sous forme de grains entiers. Cependant, si les grains entiers sont meilleurs pour vous, cela ne fera certainement pas de mal de consommer plus de grains entiers que de grains raffinés.

Des légumes

La FDA classe les légumes en cinq sous-groupes différents : légumes vert foncé, légumes féculents, légumes rouges et oranges, haricots et pois et autres légumes . Les légumes sont classés en fonction des nutriments qu'ils contiennent. Les légumes verts foncés ont tendance à contenir beaucoup de nutriments, alors préparez-vous un vrai coup de poing si vous souhaitez augmenter votre apport en vitamines et en fibres. Les légumes comprennent des aliments comme les épinards, le brocoli, les poivrons, les haricots et les pois, le maïs (légume féculent), les courges, les tomates et les laitues. Oui, certaines personnes classent les tomates comme un fruit, mais la FDA les classe comme un légume.

Protéine

La FDA suggère de profiter d'une grande variété de protéines pour les meilleurs bienfaits pour la santé et de huit onces de fruits de mer cuits chaque semaine. La FDA suggère également de choisir des protéines maigres plutôt que des protéines grasses la plupart du temps et des viandes transformées limitées, telles que la charcuterie et les saucisses. Les choix de protéines comprennent le poulet, le bœuf, les fruits de mer, les œufs, les noix et les graines.

Laitier

Le lait et les produits à base de lait entrent dans la catégorie des produits laitiers. Il s'agit notamment d'articles comme le lait entier, les fromages, le yaourt et la crème glacée. Le site MyPlate recommande de choisir des produits laitiers faibles en gras et de limiter les produits sucrés tels que le lait au chocolat en raison de l'augmentation des calories que crée l'édulcoration.

Huiles

Bien que huiles ne sont pas représentés graphiquement dans l'assiette, ils sont importants car ils offrent des nutriments que l'on ne trouve pas dans d'autres aliments. La clé est de consommer des graisses saines, telles que l'huile de noix de coco extra vierge, les olives, les avocats et certaines huiles de poisson.

Fonctionnalités pour les adolescents sur ChooseMyPlate.gov

Il existe quelques fonctionnalités sur ChooseMyPlate.gov pour vous aider à commencer un régime alimentaire plus sain.

• Plans alimentaires quotidiens : La FDA sait que déterminer comment mettre en œuvre tous ces changements peut être un défi, elle a donc proposé des exemples de plans alimentaires quotidiens et des feuilles de travail vierges que vous pouvez utiliser pour planifier vos repas. Sur le côté gauche, trouvez votre apport calorique quotidien idéal, puis faites défiler jusqu'à la colonne centrale et choisissez votre groupe d'âge.
• MyPlate sur Facebook : Vous pouvez vous connecter à MyPlate sur Facebook pour découvrir les dernières informations sur l'alimentation, les régimes alimentaires sains et plus encore. De même, vous pouvez également vous connecter à MyPlate via twitter @MyPlate.

Mode de vie sain

En combinant les informations de MyPlate avec des recherches médicales récentes, vous pouvez être certain que vous mangez aussi sainement que possible. Enfin, la plupart du temps en tout cas. Tout le monde a des frites et un shake de temps en temps. Ne les intégrez tout simplement pas à votre routine quotidienne.