Comment endormir quelqu'un

Des cas récurrents de nuits agitées peuvent entraîner des matins grincheux et de la frustration avec votre partenaire ou d'autres membres de la famille. Il existe des moyens d'endormir quelqu'un dans un sommeil paisible et avec un peu de perspicacité, vous pouvez tous les deux attraper des clins d'œil indispensables tout au long de la nuit.

La bonne atmosphère

Pour aider quelqu'un à s'endormir, vous devez d'abord considérer le type d'environnement qui serait idéal pour se reposer. Il peut y avoir des facteurs dans la chambre qui empêchent la personne de s'endormir ou de rester ainsi pendant la nuit. Vous devriez commencer par essayer de créer l'atmosphère parfaite pour dormir.

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Température de sommeil confortable

le Fond de teint sommeil recommande que la température pour favoriser le sommeil soit proche de 65 degrés, ce qui est plus frais que la température ambiante moyenne pour la plupart des maisons. Juste assez frais pour avoir besoin d'une couverture semble être le meilleur, mais gardez à l'esprit que la bonne température pour dormir peut varier d'une personne à l'autre.

Pensez au son dans la pièce

Le son peut affecter les gens en différentes manières. Certains préfèrent le silence absolu et le moindre bruit les tiendra éveillés. D'un autre côté, certaines personnes peuvent mieux dormir s'il y a un son constant, comme un ventilateur en marche ou une musique légère.

Les personnes qui aiment un son ambiant apaisant peuvent également profiter d'une machine à sons de sommeil qui peut produire divers bruits, tels que des pluies douces ou de la musique classique basse.

Créez le bon éclairage

Selon la Division de médecine du sommeil à Faculté de médecine de Harvard , La lumière est l'un des facteurs externes les plus importants pouvant affecter le sommeil . La lumière peut tromper votre esprit en lui faisant croire qu'il est temps de se réveiller.

Si vous essayez d'endormir quelqu'un, il est généralement préférable d'éliminer autant que possible la lumière dans la pièce. Accrochez de lourds rideaux au-dessus des sources de lumière naturelle, fermez la porte de la chambre et essayez d'éviter d'utiliser une lampe ou une veilleuse lumineuse. Certaines personnes dorment mieux s'il y a une source de lumière tamisée qui fournit juste assez d'éclairage pour distinguer l'environnement car cela les fait se sentir en sécurité.

Faire un usage créatif du mouvement

Alors que la plupart des gens ne pensent au mouvement que pour aider un petit enfant à dormir, les mouvements répétitifs ou balancement , peut aider un adulte adulte. Il existe des lits qui peuvent fournir des vibrations douces ou même de légers mouvements de balancement qui peuvent doucement encourager quelqu'un à s'endormir. Pour une option moins chère, un hamac d'intérieur peut être utilisé pour fournir un mouvement léger pendant que quelqu'un va dormir.

Huiles Essentielles Relaxantes

Certain huiles essentielles , comme la lavande et la camomille, peuvent aider à créer une atmosphère reposante. Évitez d'utiliser des parfums trop puissants, car cela empêcherait en fait de dormir. L'utilisation d'un diffuseur avec quelques gouttes d'huiles essentielles est la meilleure voie à suivre pour un arôme de détente environnant.

Avant d'aller au lit

Peu de gens peuvent passer d'une journée active à un sommeil réparateur. Si vous voulez que votre proche s'endorme, essayez de faire tout ce qu'il faut pour vous assurer qu'il est aussi détendu que possible avant d'aller au lit.

Évitez les sujets stressants

N'évoquez pas de conversations stressantes juste avant de vous coucher. Stress peut amener une personne à devenir hyper-excitée, ce qui l'empêchera de s'endormir. Une personne anxieuse aura plus de mal à s'endormir qu'une personne détendue, il est donc préférable d'éviter certains sujets juste avant le coucher.

Activités de détente

Avant d'aller au lit, essayez d'incorporer quelques activités de détente dans la soirée. Éteignez la télévision ou lisez un peu. Si la personne qui a du mal à dormir est votre partenaire, faites-vous un massage doux. Le sexe pourrait également aider à améliorer la relaxation et à induire le sommeil car il déclenche la libération de neurohormones, telles que l'ocytocine et la prolactine, qui attribuent un état calme.

Manger et boire pour favoriser le sommeil

Selon le Comité de médecins pour une médecine responsable , le sommeil normal est lié à la nutrition . Les aliments lourds riches en sucres et en graisses peuvent empêcher une personne de bien dormir car le corps devra travailler plus fort pour digérer, ce qui peut provoquer des maux d'estomac ou une indigestion. Les glucides complexes stimulent la libération de sérotonine, ils constituent donc un meilleur choix pour le dernier repas de la journée.

Toute boisson contenant de la caféine, comme le thé ou le café, doit être évitée pendant quelques heures avant de se coucher. Un simple verre de vin ou d'alcool au coucher peut aider à favoriser le sommeil, mais trop peut faire le contraire.

Médicaments somnifères

Dans le cas où toutes les autres stratégies ne fonctionneraient pas, somnifères peut être bénéfique. Les somnifères en vente libre peuvent souvent suffire à aider une personne à s’endormir plus rapidement. Il existe également des somnifères sur ordonnance qui peuvent être donnés par un médecin pour vous aider. Gardez à l'esprit que certains somnifères s'accompagnent d'effets secondaires indésirables et doivent être utilisés avec prudence.

Solutions alternatives

Ces techniques et remèdes peuvent également vous aider lorsque vous ou un être cher avez de la difficulté à vous endormir. Assurez-vous de consulter un médecin ou un spécialiste en homéopathie avant d'ingérer quelque chose que vous n'avez jamais pris auparavant.

Herbes

Selon la Sleep Health Foundation, il existe plusieurs herbes qui peut aider à initier un sommeil réparateur. Certaines de ces herbes comprennent la camomille, la valériane, la lavande et la fleur de la passion. Bien qu'il existe des preuves qui soutiennent les remèdes à base de plantes, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour tester l'efficacité.

Homéopathie

Si tu es interessé par remèdes homéopathiques , assurez-vous de trouver un spécialiste avec qui vous vous sentez à l'aise. Certains remèdes homéopathiques courants pour le sommeil comprennent l'aconit, la camomille, l'arnica et la belladone. Ces remèdes sont généralement pris par voie orale et sont donnés en fonction de votre type spécifique de problème de sommeil.

Points de pression

Points de pression sont connus pour soulager la douleur et aider les gens à se détendre et à se reposer. Les points communs de relaxation et d'induction du sommeil incluent le pli de votre poignet, la base de votre crâne et sur votre troisième point oculaire, qui est situé entre vos sourcils. Appliquez une pression constante sur ces points et notez si vous vous sentez plus détendu après l'avoir fait. Si vous vous sentez trop agité pour le faire vous-même, demandez à un ami, un partenaire ou un être cher de vous aider.

Massage

Un moyen utile d'induire la relaxation est de se faire masser. Vous pouvez voir un massothérapeute en fin d'après-midi ou en début de soirée, ou demander à un partenaire de vous aider juste avant de vous coucher. Assurez-vous de vous sentir à l'aise pendant tout le massage et assurez-vous d'informer votre partenaire ou votre massothérapeute s'il y a trop ou pas assez de pression. Les massages sont un excellent moyen dediminuer le stresset vous aider à mieux dormir.

Trouver une solution

Même s'il peut sembler que le sommeil devrait simplement être une partie naturelle de la journée, cela peut demander des efforts pour certaines personnes. En prenant le temps d'apprendre ce qui peut aider à endormir quelqu'un, vous constaterez peut-être qu'il y a eu des choses qui empêchent une nuit reposante depuis le début. Trouver ce qui fonctionne peut nécessiter quelques essais et erreurs, mais vous pouvez normalement trouver une solution à moins que d'autres problèmes médicaux ne soient au travail.

Si tout le reste échoue, consultez votre médecin.