Comment faire un renversement avant

Si vous voulez effectuer des routines de tumbling tueuses, vous devrez apprendre à faire un saut de main avant. Les ressorts avant nécessitent une force importante du haut du corps et la capacité d'effectuer un appui renversé et une roue sans problème. Si vous apprenez le renversement avant pour la première fois, assurez-vous de l'essayer sous la supervision d'un entraîneur ou d'un entraîneur qui peut vous guider tout au long du processus et vous repérer si nécessaire.

Comment faire un renversement avant

Apprendre à faire un saut avant sera plus facile si vous pouvez commencer à courir, propulsant l'élan de votre corps vers l'avant. Avant d'ajouter le départ courant, maîtrisez d'abord la forme requise pour entrer la position de l'ATR lors de l'exécution d'un renversement.

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Forme du poirier

Si vous débutez, demandez à un entraîneur ou à un entraîneur de vous repérer pendant que vous apprenez le poirier et le renversement. L'entraîneur peut s'assurer que vous gardez vos coudes tendus, évitant ainsi une chute malheureuse. Lors de l'exécution du poirier et du renversement, vous devrez initier le mouvement avec votre jambe forte. Dans cette instruction, la jambe forte est la jambe droite, mais gardez à l'esprit que votre jambe forte peut être votre jambe gauche.

1. Tenez-vous debout, les pieds joints, les bras tendus directement au-dessus de votre tête, vos coudes à côté de vos oreilles.
2. Soulevez votre jambe droite du sol, en la gardant complètement étendue.
3. Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et plantez votre pied solidement au sol.
4. Penchez-vous en avant avec votre torse, en gardant vos bras complètement étendus au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous puissiez planter vos paumes sur le sol sur toute la longueur du torse devant votre pied droit.
5. Balancez votre jambe gauche en l'air, pointant votre orteil pendant que vous vous déplacez dans la position de poirier.
6. Tirez votre jambe droite en l'air, en la tirant près de votre jambe gauche.
7. Arrêtez-vous lorsque vous êtes dans un poirier serré et droit.
8. Ramenez votre jambe droite, puis votre jambe gauche au sol.
9. Continuez à pratiquer le poirier jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement à l'aise avec le mouvement.

Ressort

Pour effectuer le renversement complet, ajoutez les étapes suivantes sous la supervision d'un observateur, à partir de l'étape sept ci-dessus :

1. Avec votre corps en position de poirier complet, haussez les épaules en gardant les coudes tendus.
2. Appuyez avec force sur vos paumes et propulsez vos jambes et votre corps vers l'avant.
3. Atterrissez avec vos pieds joints au sol et vos bras complètement étendus au-dessus de votre tête.

Ajout de la course

Une fois que votre observateur se sent à l'aise avec vous pour essayer l'exercice par vous-même, vous pouvez ajouter quelques pas de course pour vous donner un élan supplémentaire. Il s'agit d'une progression de l'ensemble de la compétence, y compris le début de course :

1. Faites plusieurs pas de course.
2. Sautez avec votre pied gauche, votre genou droit plié et tenu haut.
3. Balancez vos bras au-dessus de votre tête, vos coudes tendus et vos bras serrés contre vos oreilles.
4. Atterrissez sur la plante de votre pied gauche.
5. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et plantez votre pied droit solidement sur le sol.
6. Penchez votre torse vers l'avant et plantez vos paumes sur le sol à peu près sur toute la longueur du torse et des bras devant votre pied droit, en gardant les coudes tendus.
7. Balancez votre jambe gauche vers le haut, pointant l'orteil, dans une position de poirier.
8. Suivez votre jambe gauche avec votre jambe droite, en verrouillant vos jambes ensemble dans un poirier.
9. Appuyez avec vos paumes en poussant votre corps vers l'avant.
10. Atterrir avec les deux pieds joints, à plat sur le sol.
11. Terminez avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, les coudes tendus.

Regardez un didacticiel vidéo pour voir comment c'est fait

C'est en forgeant qu'on devient forgeron

Un handspring parfait demande beaucoup de pratique et de travail acharné. Le mouvement vers l'avant de la compétence rend l'atterrissage aveugle, augmentant considérablement la difficulté de l'exercice. Pour rendre le handspring plus précis, travaillez en gardant vos épaules, vos hanches et vos chevilles droites et serrées. Vous ne voulez pas seulement pratiquer la compétence, vous voulez la pratiquer correctement. Cela fera de vous un meilleur tumbler et, en fin de compte, une meilleure pom-pom girl.