Cinq solutions aux problèmes relationnels courants

Lorsqu'il s'agit de résoudre vos problèmes relationnels, vous devez éviter le syndrome de l'épicerie. Selon Lois Barth , un conférencier motivateur, coach de vie et formateur (qui a travaillé avec des groupes de soutien et des individus sur la façon de s'épanouir à la fois personnellement et professionnellement), essayer de résoudre les différences relationnelles au milieu d'une bagarre, c'est comme aller faire du shopping quand on est affamé.

Les problèmes relationnels les plus courants

Le meilleur moment pour faire le travail est lorsque vous êtes en territoire neutre. Tout comme vous mangez un repas avant d'aller faire du shopping, vous pouvez donc obtenir ce dont vous avez besoin plutôt que d'essayer d'apaiser votre faim. La première étape pour les couples est de ne pas attendre que la crise se produise, mais de s'y attaquer avant qu'ils ne le fassent , explique Barth. Les problèmes relationnels évoluent avec le temps et il faut que les deux personnes dans la relation travaillent à la solution. Les cinq problèmes les plus courants que Barth entend de ses couples et de ses clients peuvent être décomposés lorsqu'une personne ou les deux personnes dans la relation :

• Ne sont pas clairs sur leurs besoins
• Ne prennent pas soin d'eux-mêmes
• Concentrez-vous beaucoup trop sur gagner l'argument et avoir raison, plutôt que de résoudre le problème
• Ignorer ou ne pas remarquer les tentatives faites par l'autre pour atténuer le problème
• Exiger que l'autre partenaire change ou devienne quelqu'un d'autre

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Ces cinq problèmes sous-tendent bon nombre des problèmes relationnels qui poussent les couples à se disputer. Pour résoudre ces problèmes, les couples doivent travailler ensemble.

Solution n°1 : Engagez-vous activement les uns les autres

Quand un couple ne sait pas exactement ce dont il a besoin, cela peut conduire à des bagarres. Les femmes peuvent harceler, réprimander ou devenir passive-agressive plutôt que de simplement demander ce dont elles ont besoin sans s'excuser. Les hommes ont aussi leur propre danse, mais je pense que nous rencontrons des problèmes lorsque nous nous attendons à ce que les hommes lisent dans nos pensées , dit Barth.

Les couples doivent s'engager activement les uns avec les autres et alerter leur partenaire de ce dont ils ont besoin ou veulent. Si une femme veut simplement que son mari passe du temps avec elle, elle doit le dire sans commentaire ni culpabilité. Elle ne devrait pas non plus s'excuser d'avoir exprimé ses besoins. A l'inverse, les hommes doivent pouvoir exprimer leurs besoins. Les exercices d'écoute active peuvent aider les couples à établir ce rapport et à résoudre le problème du manque de clarté.

Écoute active

'La première chose la plus importante - les couples ne le font pas assez - est un exercice simple appelé écoute active. Vous les regardez les yeux dans les yeux, les genoux contre les genoux et vous partagez vos sentiments et vos pensées. Ensuite, vous les laissez dire ce qu'ils ont entendu. Utilisez le langage Je (comme dans J'ai entendu… plutôt que vous avez dit. . . ), puis demandez : Ai-je bien compris ? Reflétez ce que vous entendez. Parfois, ils ne comprennent pas bien ; il ne s'agit pas de l'obtenir textuellement, il s'agit d'en comprendre l'essentiel , dit Barth.

Cet exercice vous permet de vous mettre dans le monde de l'autre et d'entendre vraiment votre partenaire. Vous ne pouvez pas négocier vos besoins si vous n'avez pas l'impression que votre partenaire vous entend vraiment, qu'il vous comprend et qu'il fait preuve d'empathie. Barth encourage les couples à s'engager dans une écoute active au moins tous les deux jours et à toujours commencer sur un sujet neutre.

Solution n°2 : prenez soin de vous

Barth décrit que l'oubli de prendre soin de soi peut entraîner des sentiments de ressentiment et une incapacité à communiquer les uns avec les autres. Le manque de soins personnels des femmes entraîne souvent un épuisement professionnel et un ressentiment ultérieur envers leurs partenaires masculins, alors que si elles demandaient de l'aide et ne se sentaient pas obligées de réparer le monde, tout le monde gagnerait.

Il est important que les femmes (et les hommes) reconnaissent que si vous ne prenez pas soin de vous, vous ne pouvez pas prendre soin des autres. Le malheur personnel, qu'il provienne de l'apparence, du poids, du succès ou d'un autre problème fondamental, peut s'infiltrer dans la relation.

Solution n°3 : évitez les luttes de pouvoir

'Les luttes de pouvoir entre les couples autour de l'argent, du sexe ou de tout autre sujet lorsque les deux parties sont plus déterminées à avoir raison que d'être dans la relation', dit Barth, conduit à de nombreux arguments. Lorsque les couples se disputent, ils doivent reconnaître qu'il s'agit moins d'avoir raison que d'entendre l'autre côté. Les relations doivent responsabiliser le couple et ils doivent s'engager à résoudre leurs problèmes, car essayer de gagner la dispute coûte à la relation.

Établissez des règles pour discuter des problèmes au fur et à mesure qu'ils surviennent. Si le couple a besoin de prendre une période de réflexion afin de discuter plutôt que de se disputer, acceptez-le avant que les problèmes ne surviennent. Si l'une des parties déclare qu'elle ne peut pas discuter de la question de manière rationnelle, l'autre doit respecter le besoin et ne pas le prendre comme un affront. La résolution d'une lutte de pouvoir se produit avant qu'elle ne se produise.

Solution n° 4 : essayez de réparer

Une tentative de réparation, c'est lorsqu'un partenaire ou un autre essaie de faire la paix ou de tenter de résoudre leurs différends. Celles-ci sont importantes parce que, si un 'couple se bat et que l'un jette un rameau d'olivier et que l'autre le jette de côté, cela prolonge l'argument et doit à nouveau avoir raison'.

Il est important d'accepter le rameau d'olivier ou au moins de reconnaître qu'il a été offert. Plus de relations échouent lorsque la tentative de réparation échoue que ceux qui se disputent tout le temps, mais savent comment réparer. Chez John Gottman Les sept principes pour faire fonctionner le mariage , il propose une série d'exercices pour aider les couples à proposer et accepter des tentatives de réparation.

Solution n°5 : appréciez votre partenaire

Certains veulent que la personne soit quelqu'un d'autre et qu'elle change plutôt que d'accepter qui elle est. N'oubliez pas que vous tombez amoureux de quelqu'un tel qu'il est et que trouver un compromis pour vos différences est plus important que le changement. Ce problème souligne tous les autres problèmes de la relation. S'engager à discuter des problèmes, respecter les opinions de chacun et se concentrer sur les réponses plutôt que sur le fait d'avoir raison est un changement que l'individu doit faire et ne peut pas être forcé par un partenaire sur l'autre.

Exercices d'appréciation

Pour que les couples mettent de l'argent dans leur banque relationnelle, des exercices d'appréciation peuvent aider chacun de vous à se sentir mieux dans l'autre. Un exercice d'appréciation vous invite tous les deux à dire trois choses que vous admirez ou appréciez chez l'autre. Reconnaissez ce qu'ils font pour vous et ce que vous ressentez , dit Barth.

Les exercices d'écoute active et d'appréciation éliminent l'hypothèse selon laquelle votre partenaire ne vous entend pas ou ne vous apprécie pas. Résoudre vos problèmes relationnels, c'est travailler ensemble chaque jour pour maintenir votre relation.

Faire des solutions la règle

Les couples sont distraits parce qu'ils sont occupés par le travail et les enfants. Ces couples s'habituent à s'ignorer et oublient de traiter l'autre comme 'spécial' comme ils le faisaient auparavant. Barth a souligné qu'une soirée de rendez-vous hebdomadaire, ou au moins bimensuelle, fait toute la différence.

Identifiez vos déclencheurs

En plus de tout ce qui précède, il est important que les couples identifient ce qui les déclenche dans une conversation pour en faire une dispute.

J'ai commencé à identifier quand je suis déclenché et ce n'est pas le bon moment pour avoir la conversation. Quand je ressens cette urgence qu'il doit me comprendre maintenant et que je sens que je suis piégé, je sais qu'il ne viendra rien de bon. Je respire et je lui dis que je vais dans l'autre pièce pour me calmer, et reprendre mes esprits. Il changera volontiers de sujet. Cela vient du fait de se connaître vraiment.

Pour vraiment régler vos problèmes relationnels, vous devez le faire sur un terrain neutre après une dispute, lorsque vous êtes tous les deux calmes. Rappelez-vous qu'il ne s'agit pas d'avoir raison. Il s'agit de s'écouter les uns les autres et de respecter son partenaire et soi-même. Deux exercices que Barth recommande aux couples de commencer à pratiquer, qu'ils aient des problèmes relationnels en ce moment ou non, sont des exercices d'écoute active et d'appréciation.

Choisissez des résolutions qui fonctionnent pour vous

Chaque couple est différent, mais un fil conducteur dans toutes les relations réussies est la capacité du couple à résoudre leurs désaccords. Toutes les solutions ne fonctionneront pas pour tous les couples, mais la pratique d'exercices d'écoute active et d'appréciation peut aider les couples à trouver la bonne solution à leurs problèmes.