Moyens rapides pour les adolescents de prendre du poids

Pour certains adolescents, perdre du poids est la dernière chose à laquelle ils pensent ; au lieu de cela, ils veulent des informations sur les moyens les plus rapides de prendre du poids. Prendre du poids peut être difficile pour certaines personnes, mais ce n'est pas impossible. Tout comme pour perdre du poids, vous devez le faire de manière saine.

Cinq façons rapides pour les adolescents de prendre du poids

Avant d'apprendre à prendre du poids, pour les adolescents, il est important de comprendre que vous pouvez le faire de manière saine. Vous n'êtes pas obligé de rester assis toute la journée et de manger de la malbouffe. Non seulement cela vous rendra paresseux, mais cela fera également des ravages dans votre corps, ce qui vous rendra peut-être malade. Les moyens suivants pour prendre du poids sont sains et efficaces :

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1. Consommez plus de calories que vous n'en brûlez

Les gens prennent du poids en consommant plus de calories qu'ils n'en brûlent tout au long de la journée. Les calories supplémentaires sont stockées dans votre corps pendant les périodes où vous ne mangez pas assez et vous avez besoin d'énergie. Bien que les calories puissent être équivalentes à de la malbouffe pour vous, tous les aliments riches en calories ne sont pas de la malbouffe. Il est important de manger beaucoup de légumes et de fruits tout au long de la journée, mais pour augmenter votre consommation de calories, associez-le à du poulet, du pain, des pâtes et des pommes de terre. Il peut également être utile d'augmenter votre consommation de graisses saines comme noix et poisson et utilisez des produits laitiers entiers.

La meilleure façon d'obtenir plus de calories dans votre corps est de manger plus souvent. Vous devriez manger six petits repas par jour (3 repas et 3 collations). A chaque repas, mange quelque chosesainet mangez-le jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Quelques heures plus tard, prenez une collation saine. Puis déjeuner et une autre collation dans l'après-midi. Enfin, savourez un bon dîner sain avec une collation avant de vous coucher. Les collations doivent être riches en calories et en protéines, comme les noix. S'il est impossible de manger autant, essayez de préparer un shake pour vos collations qui comprend des suppléments de repas qui incluent protéine et d'autres gaineurs de poids naturels et sûrs. Bien que vous ne vouliez pas introduire une tonne de malbouffe dans votre alimentation, boire un milk-shake ou manger un bol de crème glacée tous les deux jours vous apportera du calcium et des protéines, dont votre corps a besoin - alors faites-vous plaisir un peu.

2. Construire du muscle

Une excellente façon de prendre du poids de manière saine est d'augmenter votre masse musculaire. L'exercice vous fera paraître et vous sentir mieux. Soulever des poids rendra votre corps fort en augmentant votre force osseuse et musculaire. Même si vous n'avez peut-être pas l'air beaucoup plus gros, vous peserez plus. Pour développer votre masse musculaire, vous pouvez essayermusculationexercices ou rejoindre unprogramme d'exerciceconçu pour la construction musculaire.

3. Limitez la consommation de caféine

La caféine contenue dans les sodas et le café peut supprimer votre appétit, ce qui rendra difficile la consommation de ces six repas par jour. Ne gaspillez pas votre estomac avec quelque chose qui ne vous apporte pas les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids. Plutôt que de boire un soda pour avoir de l'énergie, vous pouvez essayer de boire du ginseng ou de manger des aliments riches en énergie comme un mélange montagnard. Vous pouvez également utiliser de la musique pour vous stimuler.

4. Mangez plus de protéines

Les protéines vous aident à construire et à réparer les tissus musculaires qui vous donneront le gain de poids que vous recherchez. Assurez-vous de consommer au moins un gramme de protéines pour chaque livre de votre poids corporel chaque jour. Pour vous aider, vous pouvez ajouter de la poudre de protéine à une boisson comme un milk-shake ou un smoothie. Quand cela vient àpoudres de protéines, ils ne sont pas tous pareils. Vous aurez envie de rechercher la prime poudres de lactosérum qui sont sans danger pour les adolescents. Si vous êtes végétarien ouvégétalien, essayez à base de plantespoudres de protéines.

5. Manger la nuit

Manger tard le soir ne donne pas à votre corps la possibilité de le brûler avant d'aller vous coucher, alors au lieu d'une collation de minuit, prenez une collation juste avant de vous coucher. Encore une fois, cela devrait être quelque chose de riche en calories et en protéines. Vous ne cherchez pas à abuser de la crème glacée et des bonbons, vous voulez grignoter des aliments bénéfiques riches en bonnes graisses saines comme les avocats et les noix.

Ce qu'il faut éviter lorsque vous essayez de prendre du poids

En règle générale, les adolescents prennent du poids pour atteindre un objectif de poids corporel. Selon leur taille un indice de masse corporelle sain (IMC) est compris entre 18,5 et 24,9. Les adolescents devraient arrêter de gagner et passer en mode maintenance une fois qu'ils ont atteint leur santéIMC. Cependant, il y a quelques pièges que vous voudrez éviter lors de la prise de poids.

• Vous voulez vous assurer de maintenir un poids corporel sain. Attention à ne pas prendre trop de poids.
• N'oubliez pas les exercices cardiovasculaires. L'haltérophilie peut aider à développer les muscles, mais les exercices cardiovasculaires, comme la course, sont bons pour le cœur et les poumons.
• Mangez vos légumes et vos fruits. Les viandes et les graisses saines sont importantes, mais les fruits et légumes le sont aussi. Ne lésinez pas sur les légumes.
• Essayez de ne pas prendre de poids trop rapidement. C'est un marathon pas un sprint. Visez à gagner seulement 1-2 livres par semaine .
• Évitez de trop manger des graisses malsaines comme les bonbons et la crème glacée. Ils vous aideront à prendre du poids, mais pas de la bonne manière.

Avant de commencer votre plan de prise de poids

Avant de modifier votre alimentation, parlez toujours à votre médecin. Il est important que vous obteniez le feu vert de votre médecin afin de ne pas aggraver ou développer des problèmes médicaux. Votre médecin peut également vous donner des recommandations supplémentaires sur la façon de prendre du poids rapidement à l'adolescence.