Différents types de sacs de frappe

Un sac de boxe n'est pas seulement efficace pour sortiragression refoulée, mais c'est aussi un excellent choix pour un entraînement difficile et polyvalent qui brûlecalorieset peut aider à développer l'endurance. Divers sacs de frappe sont disponibles pour à peu près n'importe quel régime d'entraînement, du poinçonnage occasionnel à l'entraînement MMA à part entière.

Le sac lourd classique

Les sacs lourds sont ainsi nommés car ce sont des sacs dont le poids est important - généralement entre 70 et 100 livres. Les sacs sont remplis de matériau pour ajouter du poids et absorber les coups; ils sont généralement remplis de sable, d'un mélange de matières synthétiques ou d'eau. Les sacs lourds peuvent être suspendus au plafond, montés sur une base ou utilisés au sol comme dispositif de chevauchement pour le poinçonnage.

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Coups de poing puissants

Un sac lourd est conçu pour aider à augmenter la puissance de frappe chez les boxeurs. Il convient également aux sportifs qui souhaitent un entraînement simple et rapide sans chorégraphie ni mouvements fantaisistes. S'il existe en effet de nombreuses salles de sport proposant des cours de fitness en groupe centrés sur des sacs lourds, une personne peut tout aussi bien s'entraîner à la maison avec un sac lourd et une paire de gants de boxe (pour protéger les articulations).

Utilisation de sacs lourds

Les sacs lourds ne sont pas seulement appropriés pour les coups de poing, mais aussi pour les coups de coude, les coups de paume, les coups de pied et les coups de genou. Les sacs lourds sur socles (appelés autoportants ) coûtent généralement plus cher que les sacs suspendus ; l'achat d'un tout nouveau sac pour une utilisation à domicile peut coûter de moins de 100 $ à plus de 200 $. Les sacs lourds pour une utilisation professionnelle en salle de sport peuvent coûter plus cher et peuvent se présenter sous une variété de formes, y compris, mais sans s'y limiter, rond (souvent appelé boule de démolition ) et horizontal pour les exercices uppercut.

Sac réflexe

Un sac réflexe est livré avec un petit sac de frappe monté sur ressorts et une base ou ancré au sol et au plafond. Les petits sacs de boxe sont similaires aux sacs lourds dans le sens où ils sont remplis d'un matériau conçu pour résister à un coup de poing, mais ces sacs ont beaucoup plus de mouvement. La conception permet au sac d'osciller rapidement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre lors de l'impact.

Réaction rapide

Ces sacs sont conçus pouraider les boxeurs à travaillersur leur temps de réaction et leur vitesse. Au lieu que le sac lourd bouge à peine lors de l'impact, ces sacs rebondissent rapidement et incitent les utilisateurs à réfléchir rapidement pour atterrir la prochaine frappe tout en se balançant et en se faufilant à l'écart du sac. Les sacs Reflex ont le même prix que les sacs lourds, à partir de moins de 100 $.

Utilisation du sac réflexe

Les sacs Reflex sont utilisés de la même manière que les sacs lourds dans le sens où ils conviennent aux coups de poing, aux coups, aux coups de pied et aux coups de genou. Cet équipement est populaire parmi ceux qui s'entraînent aux arts martiaux mixtes car il entraîne l'agilité et la précision.

Sacs de vitesse

Ce type de sac de boxe est ce que les gens visualisent le plus souvent lorsqu'ils pensent aux sacs de boxe. Ces petits sacs, montés pour accrocher verticalement, sont ancrés de manière à permettre un mouvement rapide du sac. Ces sacs sont utilisés spécifiquement pour améliorer la vitesse et le rythme des coups de poing ainsi que la coordination œil-main.

Les mains en l'air

Le speed bag habitue les pratiquants à garder les mains levées, ce qui est une pratique fondamentale dansboxeet d'autres formes de combat. Les kits de sacs de vitesse, y compris le sac de vitesse et la station de montage, commencent à moins de 100 $ et sont généralement moins chers que les sacs de boxe plus grands.

Utilisation du sac de vitesse

Le speed bag est utilisé par certainsartistes martiauxpour perfectionner les compétences de précision des coups de pied, bien que son utilisation la plus populaire soit les exercices de poinçonnage rythmiques. Ces exercices de poinçonnage impliquent généralement de petits cercles avec un rythme correspondant pour chaque côté.

Sacs factices

Les sacs de frappe à forme humaine sont disponibles à la fois sous forme de sacs montés et sous forme de mannequins pouvant être jetés. Les sacs factices montés sont populaires parmi les kickboxers tandis que les mannequins sont généralement utilisés dansarts martiaux mixtes(MMA) - en particulier dans le Jiu Jitzu brésilien.

Donner un coup de pied à 'Bob'

Affectueusement surnommé Bob par les combattants, le mannequin de forme humaine monté sur la base présente une forme masculine avec une grimace menaçante. Bien qu'il existe des packs d'accessoires disponibles pour ajouter des bras à Bob , la plupart des unités sont sans bras. Frappez, donnez des coups de pied et frappez Bob comme vous le feriez avec un sac lourd, en utilisant ses caractéristiques comme cibles. Une unité Bob coûtera généralement un peu plus qu'un sac lourd standard, à partir de plus de 200 $.

Lancer le mannequin

Les mannequins de forme humaine sont des sacs de frappe lestés qui imitent un corps humain dans le sens où ils ont un torse, des bras, des jambes et une tête. Ces sacs de frappe sont parfaits pour les combattants qui souhaitent s'entraîner au grappling en plus de frapper et de frapper depuis le sol. Ces mannequins sont chers, commençant à plus de 200 $ et atteignant jusqu'à 1000 $ pour les modèles les plus avancés.

Étonnamment polyvalent

Les sacs de frappe peuvent offrir plus qu'un simple endroit sûr pour frapper - ils peuvent offrir un large éventail d'entraînements impliquant tout le corps. Des coups de poing aux coups de pied et du travail de vitesse aux mouvements lents et puissants, un sac de boxe offre un large éventail deentraînementpossibilités.