Causes courantes de douleurs à l'estomac pendant l'exercice

Si vous ressentez des douleurs à l'estomac pendant l'exercice, il existe un certain nombre de causes potentielles. Vous pourrez peut-être affiner la cause en fonction d'autres symptômes. Cela dépendra également des circonstances entourant votre douleur et de la façon dont elle se manifeste.

Tension musculaire et crampes

Si vos abdominaux ou muscles psoas sont tendus, vous pouvez ressentir une traction, un pincement aigu pendant le mouvement ou une sensation de préhension, telle qu'une crampe. Vous saurez que c'est la cause car cela se sera produit pendant le mouvement.

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Comment prévenir les crampes

Vous pouvez éviter que cela ne se reproduise en suivant quelques directives.

• Assurez-vous de bien vous hydrater au quotidien. La déshydratation peut entraînertension musculaire. Lorsque les muscles ne sont pas correctement lubrifiés, ils ne sont pas aussi souples. Cela est vrai pendant l'exercice et tout au long d'une activité régulière. Pour des résultats optimaux,viser à boire50 pour cent de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour.
• Échauffez-vous avant de vous entraîner. Les muscles froids sont faciles à trop étirer. Un échauffement approprié les chauffera afin qu'elles deviennent lâches et flexibles. Une routine d'auto-massage léger avec un rouleau en mousse suivi de cinq à 10 minutes demarche,cyclisme, ou alorsétirement dynamiquedevrait faire l'affaire. Voici une vidéo avec quelques façons rapides de faire rouler votre psoas en mousse, un fléchisseur de la hanche qui s'étend de votre région abdominale au bas du dos.

Si la douleur persiste, pensez à consulter un chiropraticien du sport. Les tensions musculaires sont une cause fréquente d'oppression. Un professionnel peut aider au processus de guérison grâce à un travail des tissus mous et à des suggestions d'exercices.

Problèmes digestifs

En raison de la façon dont l'exercice provoque naturellement une inflammation dans le corps, des problèmes gastro-intestinaux peuvent apparaître pendant l'exercice, entraînant des douleurs abdominales. Cela peut prendre plusieurs formes, commegaz et/ou constipation, crampes,reflux d'acide, ou la diarrhée. Cette cause peut être aussi simple que de s'entraîner trop tôt après avoir mangé ou d'avoir mangé le mauvais type d'aliment.

Conseils pour éviter les douleurs abdominales

La meilleure chose que vous puissiez faire pour éviter ce genre de poussée est de surveiller ce que vous mangez grâce à une sélection et un calendrier appropriés des repas.

• Évitez de manger un gros repas dans les deux à trois heures qui précèdent l'exercice. Cela variera en fonction de la vitesse à laquelle votre corps traite les aliments, il peut donc falloir un peu d'essais et d'erreurs pour trouver le bon moment pour vous.
• Si vous devez manger plus près de votre entraînement, gardez votrerepas pré-entraînementlumière. Ce devrait être quelque chose de facile à digérer, comme un substitut de repas ou un fruit et une poignée de noix.

Si la douleur réapparaît, demandez l'avis d'un diététicien professionnel. Ils peuvent tester les allergies et les sensibilités alimentaires sous-jacentes ou les conditions possibles, telles quereflux gastro-œsophagien (RGO). Ils vous guideront également dans le processus d'adoptionde meilleures habitudes alimentairespour un intestin plus sain et plus heureux.

Hernie

La possibilité d'une hernie abdominale est probablement la plus grande source d'inquiétude si vous ressentez des douleurs à l'estomac pendant l'exercice. Une hernie se produit lorsque l'intestin ou la muqueuse du côlon traverse la paroi musculaire. Elle peut être ressentie comme une sensation de brûlure ou une douleur constante, et s'accompagne de l'apparition d'un renflement sur le site de la blessure.

Selon MedicineNet , les hernies peuvent s'accumuler avec le temps pour diverses raisons, mais sont souvent exacerbées lors du levage de charges lourdes.

Traitement

Traitement des hernies abdominales peut inclure des changements dans son alimentation et son mode de vie, ainsi que l'utilisation de médicaments.

• Manger des repas plus petits
• Rester debout après un repas ou allongé
• Maintenir unpoids santé
• Éviter les aliments épicés
• Prendre des antiacides, des inhibiteurs de la pompe à protons et des bloqueurs des récepteurs H-2
• Chirurgie

Dans de nombreux cas, la chirurgie est élective. C'est une bonne option si les symptômes apparaissent même après avoir modifié le mode de vie. Si vous craignez d'avoir une hernie, contactez votre médecin de soins primaires pour subir un test. Il est important de noter que vous pouvez toujoursfaire de l'exercice avec une hernie, mais vous devrez peut-être modifier votre routine.

Un mode de vie plus sain

Lorsqu'il s'agit de déterminer la cause de vos douleurs abdominales pendant l'exercice, il est préférable de regarder l'ensemble du tableau. L'expérience elle-même, ainsi que vos habitudes de vie et vos antécédents de santé peuvent fournir des indices. Consultez votre médecin tous les ans ou tous les deux ans pour les examens physiques et les analyses de sang en cours. Exprimez toutes vos préoccupations afin de pouvoir commencer à prendre des mesures pour éviter les blessures avant qu'elles ne surviennent. Assurez-vous également de rester hydraté, d’avoir une alimentation saine et de maintenir une routine d’exercice équilibrée pour garder votre corps en forme et fort.